注意力不集中？这里有10个妙招帮你克服

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: Z! W6 X9 B, g. g1 T) ]/ S  c是时候让专注的习惯祝你一臂之力了。

Nelson Wang

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专注，专注，专注。图片来源：Reuters/Petr Josek

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我花了好几个月时间去写我的第一本书。但是我失败了，书才卖出去不到50本。书的封面是我用微软绘图软件做的，我的一些朋友还嘲笑了书名。我承认，它确实糟透了。

我想过放弃写作。我没有什么激动人心的故事好写。我一直有个巨大的障碍，那就是无法集中注意力。

但我很快触底反弹。我成功地写了6本书，30篇评论，还有数不尽的博客。

我的下一本书《简历已死》（The Resume is Dead），已经有超过4万的下载量了。我还在继续写作。目前我已在《福布斯》、Business Insider、《财富》和《时代周刊》上发表过文章了，在Quora上的阅读量超过了200万，博客上拥有4000多名粉丝和2000多名订阅者。

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是什么改变了？我学会了运用“注意力公式”。其实我运用它的时候并没有意识到这是一个体系，但它确实可以帮助我集中注意力。

具体如下：

1. 来认识一下你的新朋友，帕累托。帕累托原理指出，80%的回报来源于20%的精力付出。在你开始执行任务之前，先想清楚应该把劲儿使在什么地方。

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2. 30分钟马拉松。在30分钟之内只专注做一件事情，并且全情投入。听起来像短跑冲刺对不对？并不是。如果100%投入一项任务，坚持30分钟就是非常长的一段时间了。我管它叫马拉松。当你做满30分钟后，休息一下。

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3. 禅心。上世纪70年代就有研究指出，常年定期进行冥想的佛教僧侣在注意力测试中表现优异。在5分钟的休息时间中，冥想一下。闭上眼睛，专注于呼吸，顺其自然。

4. 学学爱迪生。托马斯·爱迪生是最具代表性的美国发明家，也是打盹的世界级冠军。长时间高度集中注意力也需要好好休息。力所能及时，确保拥有高质量睡眠（对大多数人来说是一天8小时左右）。

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5. 列出目标。每天列出当天需要完成的最重要的3个目标。

6. 养成太阳模式的作息。对于大部分人来说，最容易集中注意力的时间是早晨。一起床就解决最棘手的问题吧。那时你的能量值较高，也不容易遇到各种各样分心的事。

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7. 单选工作方式。当你在做某一项工作时，确保自己只在做这一项工作。避免一切分心的事情。我管这叫单选工作方式。比如我在为Quora写文章的时候，通常会关闭其它浏览器页面，这样我不会突然开始看别的文章，或是刷facebook，或者打Skype电话。一心多用会降低工作质量。

8. 批量处理电子邮件。不停地查邮件，来一封就回复一封，其实效率非常低。大多数情况下，最好一天只查收2-3次，大批量处理邮件。给需要回复的邮件排出优先次序（如果用Gmail和Outlook，你可以制订规则，邮箱会帮你排序）。

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9. 用运动代替咖啡因。研究表明，运动可以提高我们大脑中注意力相关区域的短期和长期机能。我以前每天早晨都喝咖啡。现在我只做运动。

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10. 开心点。如果你心情很不好，这些消极想法会把你拖进担忧和恐惧的漩涡。不要让这种事情发生。如果有必要的话，你可以上网看看搞笑视频，和好朋友聊聊天，或者一个人疯狂跳舞。幸福感可以提升你的注意力。如果你需要建议的话，这里也有10个让生活更快乐的小贴士。

（译者：王梦尧；编辑：崔璞玉）

来源：Quartz

原标题：http://qz.com/644477/ten-surefire-ways-to-improve-your-focus/

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