41. 晚餐可以多做一些，把剩下来的当作第二天的午餐。

! d! t2 v/ X# j1 ~/ H42. 比平时多做五分钟的有氧运动。
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43. 无聊、沮丧或者压力大的时候，最容易产生吃东西的念头。找一个吃东西之外的方法来舒解，比如出门散步、给朋友打电话聊天、泡个热水澡、读一本好书或者练练瑜伽。
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5 q! e' K- h" \2 E44. 在厨房准备一个大黑板，写下一周每日三餐的计划，或者那些励志名言。

: r% r5 i% j+ w+ H45. 办公桌上放一个可重复使用的水瓶，经常喝上一两口。多喝水可以抑制你的饥饿感和吃东西的欲望，还能防止腹胀，并使你保持头脑清醒。

. n- G! n$ `# i: P* B" _  _46. 每周拍一张自拍，让自己清楚看到身体的变化。把所有照片放在一个小罐里，时刻提醒自己为达最终目标而努力。
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47. 在沙拉中添加煮熟的全麦谷物，增加纤维和蛋白质含量，使午餐吃起来更有饱足感。

48. 单片吐司三明治可以减少卡路里和碳水化合物的摄取量。
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; }5 b) E( i3 H1 Q8 j49. 做一些健康版的小甜点。这些免烤布朗尼绝对能满足你对巧克力的渴望。

50. 保证每天晚上至少七小时的睡眠。疲劳通常是不去运动和吃零食的理由。

31. 准备一些冷冻蔬菜泥，需要的时候添加在酱料和浓汤里，增加纤维含量。
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32. 利用午休时间做些运动，之后再一边工作一边吃饭。

: |: B' j2 n$ z33. 吃麦片的时候用杏仁奶取代低脂牛奶。
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34. 经常吃苹果。它有天然抑制食欲的作用，并且富含纤维。

0 v& {) F6 ~$ g# A$ }35. 一些食谱中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。

36. 记录自己每天吃的东西，并每晚把清单email给家人和朋友。有人监督能使你对自己更诚实。
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37. 每周开始的时候，提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。

: @+ }0 K6 f1 x38. 吃完东西后马上刷牙漱口，这样你就不会再去吃同事的巧克力豆。

+ j6 J; B2 f4 |% D" q' u! r39. 上主菜之前先让服务生给你一个外带餐盒，先打包一半再吃剩下的一半。

40.烘培时，用水果做为天然甜味剂取代白糖，还能增加抑制饥饿感的纤维含量。试一下这个香蕉麦芬食谱，或者这些枣味曲奇。

- E, }, K, t5 o21. 周日晚上准备好五份沙拉，把一周的量都提前准备好。
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22. 烘培的时候，用其他健康替代品取代黄油。
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4 R4 W. b% ]! y+ o9 X( L& n23. 跟着那些10分钟运动视频，现在就开始做运动。
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+ P$ j1 |7 }. |! u2 t4 M24. 想叫披萨外卖的时候，尝试在家自制这些披萨饼皮：无麸质红薯饼皮、无麸质藜麦罗勒叶饼皮，或者低卡菜花饼皮。

  |- N& T; f# P+ g6 C' w25. 将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多，吃得越慢，你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。
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/ g4 A( u0 Z, Z2 _- h26. 在果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、牛油果和各种莓果，它们能令你长时间保持饱足感。

- x$ P# R; I( a4 ?3 ^  N8 i27. 把零食放在冰箱和储物柜里不好拿的地方，以防自己随便就抓一点吃。

28. 以鹰嘴豆泥、芥末酱或者烤甜椒泥当做三明治酱料，取代蛋黄酱。
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29. 保证每周三次20分钟的力量训练，因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。
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30. 将搭配主菜的意大利面或土豆泥换成青菜沙拉。

11.用胡萝卜和小胡瓜之类的蔬菜丝，取代搭配主菜的意大利面。
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12. 不要一直站着，刷牙的时候做几个深蹲，排队的时候做几下提踵动作，或者打电话的时候做几个弓步下蹲。
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( F, D5 e: K3 W* F6 }13. 在甜品食谱（例如脆米饼）中添加蛋白粉，增加营养成分。

14. 客厅里准备几个哑铃，看电视的时候可以举几下。

" ?* @& l  `; d- z- `15. 面包或贝果上涂抹杏仁酱或花生酱，用以取代奶油奶酪或者黄油。健康脂肪能够抑制饥饿感，并且减少腹部脂肪。

16. 选择富含水分的零食，比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能缓解饥饿感，还能防止腹胀。
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17. 用冻香蕉和花生酱，或者甜美的樱桃与巧克力，自制低脂冰淇淋。

18. 选择不同楼层的厕所，让自己多爬几阶楼梯。
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19. 以蔬菜饼取代汉堡包中的肉饼。
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20. 在甜点原料里添加一些蔬菜。你绝不会吃得出来布朗尼中添加的小胡瓜，或者巧克力甜甜圈里添加的鹰嘴豆。
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