健康专家食谱：7天吃出平坦小腹

保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求，和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病，心脏病，高血压的危险。最吓人的是，不管你的BMI指数是多少，腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。

' O$ y/ V- v% K$ y对于那些想减掉腰腹脂肪的人，专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下，人会无意识的吃掉更多东西。哦对了，还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了（充足的水分往往比你想象的要多）。另一个显而易见的就是多吃蔬菜，少吃精制糖和加工食品，最好把除了甜叶菊（是一种低热量、高甜度的天然甜味剂，是食品及药品工业的原料之一）之外的人工甜味剂也戒掉，这有助于快速减掉小腹脂肪。
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以下就是专家给出的7日饮食计划，跟着做，到下周末就会发现腹部更平坦了呢！


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& L6 M% ~, q6 r* j, {' T& E第一天
: n/ Z1 Q- V! \$ v  h. \# R. S$ n早餐：一杯绿色果蔬汁：有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶，和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔：一勺非乳清蛋白（例如豆类蛋白），1/2杯的莓果类水果，一杯杏仁牛奶，半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
午餐：大份的牛油果蒲公英沙拉，用油醋汁调味。
& [" [; k' R3 W- I# r晚餐：豆子汤，半个红薯和绿色沙拉。


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& x, n( R5 N: i. Q, ]0 M1 Y+ M第二天
9 n2 t/ Y; e1 M0 M7 X早餐：一杯绿色蔬果汁（配方同第一天），两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶，半茶匙香草精，俩颗大枣切碎，一汤匙脱壳大麻籽粉（Hemp Seeds）做一份奇雅布丁。
6 G) L6 M+ G, Z6 M午餐：大份绿色沙拉配半个烤红薯。
晚餐：烤菜花和调味藜麦。



8 w( C- H! U! i: m4 ?+ @9 G第三天
早餐：绿色蔬果汁和蛋白奶昔
% E' Z7 A; F- s  \午餐：花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法：一瓣大蒜，一汤匙橄榄油或者椰子油，一小颗菜花，一杯低钠蔬菜原汤， 一汤匙百里香叶子，少许盐和黑胡椒混合加热。
晚餐：黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗（剩下一半留到明天午餐）。


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5 B! _+ ]$ X1 g+ n1 `# L第四天
2 x+ @7 R/ E' b3 z早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁
0 L9 D+ G' s. ^! U# O8 w, y5 ~午餐：昨天剩的墨西哥碗
晚餐：烤芦笋搭配调味花椰菜米饭（把黄色花椰菜捣碎成米粒大小，加入黑胡椒和少许盐调味）
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第五天
早餐：绿色蔬果汁和蛋白质奶昔
  i$ T  ?8 F' R; d' u- J午餐：吃剩的芦笋和沙拉
晚餐：调味烤甘蓝与红薯



  o5 h: m% ?. a) `* u! f" t第六天
6 w9 M" [% K3 J6 L+ I' y* I早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁
午餐：剩的烤芽甘蓝和沙拉
晚餐：烤蘑菇和沙拉
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第七天
早餐：绿色蔬果汁和无麸质煎饼
' l6 c9 N) u, x; i' N" @3 z午餐：吃剩的烤蘑菇
晚餐：一份无谷物烤馕配菠菜


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