束角式｜甜蜜的臣服，滋养骨盆区域，提高性的控制力

撑平板的苦，“开髋”的痛，肌肉拉升的疼，瑜伽人都是一边煎熬一边享受着。所以，瑜伽妹子多是韧如蒲草，坚如磐石。

束角式，在阴瑜伽中需要更长久的保持，以达到锻炼骨盆及其连接组织、调节骨盆神经系统的作用。在体式中保持时，我们要学会享受骨盆区域产生的正常的刺激感，我们称之为甜蜜的臣服。

束角式功效：

1.针对骨盆区域的体式习练，可以起到很好的滋阴作用，调节平衡内分泌，缓解痛经。

2.束角式，在大腿内侧走的是肝肾经，两腿分开向下压即拉伸此处。肝和肾是养生的重要角色，肝藏血，肾藏精。在睡前拉伸这两条经络，就能大补肝肾、养血蓄精。经血足了，人就像加满油的汽车一样，一路跑下去都不会觉得疲惫。

3.对改善腿型亦有助益。

POSE

1.坐立垫面，双脚掌心相对尽量靠近会阴部，双手抓住双脚脚掌，尽量将脚掌向两边掰开，脚心朝上，手肘抵住小腿。

2.吸气时，挺直背部，感受脊柱向上伸展。

3.呼气时，上身向前向下折叠，始终保持胸腔上提舒展背部伸展（不拱背），身体或下颚慢慢靠向地板，膝盖靠近两侧地板。停留5次深长的呼吸。

4.吸气时，缓慢的抬起上半身，合拢双腿，环抱双膝放松。

  

YOGI助攻

1.上半身前屈折叠时，始终保持胸腔上提的状态。吸气延展脊柱，呼吸，加深前屈的度。然后，停留在自己可以接受的范围内。

2.寻找双膝靠近地面的感觉。

3.感到拉伸的疼痛时，记得用深长的呼吸去缓解。

4.最重要的一点，循序渐进，不要过度强迫身体。

撰文：Tree

图片来源：网络

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