如何科学有趣的在家里进行瑜伽习练？| 瑜伽杂志新刊

瑜伽是什么？

每个人都在尝试定义，因为每一个个体想要通过瑜伽寻找的东西不一样，因而在习练时关注的层面也不一样，所以最终在瑜伽中呈现出来的状态也不一样。

看似众说纷纭，但其实总结起来，瑜伽人试图表达的都是瑜伽是探索自我的历程，而自我涵盖了身体层面和心灵层面。

瑜伽不仅流于体式，但体式却是觉知身体的开始。习练瑜伽体式刚满一年半，每个阶段都有不同的体悟，每一次的颠覆和认知体系的重新架构，都让我觉得打开了另一扇大门。

我真正意义上的体式习练是从第一节教培课（瑜伽教练培训课程）开始，结合理论来理解瑜伽，知其然更知其所以然。所以，有很多想要练习瑜伽的人问我如何开始时，我都会推荐他们去相对专业的瑜伽会馆，找适合自己的老师。教培课中会学习体式的编排，所以教培课结束后，我几乎都是在家里进行自我练习，一次两个小时，和身体心灵的对话。

但不是所有的瑜伽人都有合适的机会去瑜伽学院上教培课，也不是所有的瑜伽人都能一直坚持频繁的去会馆上课，这两种方式时间成本都太高。瑜伽最终还是要融入生活中的。所以，家庭习练会成为未来的新趋势。

只是对于瑜伽小白而言，家庭习练很难科学而有趣。瑜伽杂志的主编们也是考虑到了这些点，所以在2017年1月的特刊中给出了许多方法论。

▲瑜伽杂志1月家庭习练特刊

目录

编者语︱ Editor's Note
008 不要失去的立场

风尚 | Fashion
010 适合瑜伽人的新年礼物

CHAPTER 1 | 预备，开始，行动吧 !
013 为什么要习练家庭瑜伽？
014 家庭瑜伽的十大益处
017 必不可少的辅具
018 习练家庭瑜伽的五大敌人

CHAPTER 2 | 建立稳固根基
023 今天，哪一序列更适合你？
024 向太阳致敬
026 集中注意力
028 拥抱陌生
030 让自己温暖起来

CHAPTER 3 | 创建自我习练序列
035 序列安排基础知识
037 第 1 步：热身练习
038 第 2 步：站立体式
040 第 3 步：手臂平衡
041 第 4 步：倒立体式
042 第 5 步：后弯体式
043 第 6 步：扭转体式
044 第 7 步：坐立前屈
045 第 8 步：结束体式

CHAPTER 4 | 苏醒——然后怡然放松
049 温柔地苏醒
051 提振能量
053 找到你的专注055 让伸展融化僵紧
057 平复忙乱的头脑
059 修复你自己
061 赶跑一天的压力
063 感受平静和专注

CHAPTER 5 | 体会快乐与自信
067 让自己放松一下
069 给自己多一些关爱
071 找到你的喜乐
073 释放压力
075 找到一些小乐趣
077 在挑战中寻找宁静
079 感觉不可阻挡
081 设定目标，然后实现它
083 培养从容优雅的气质
085 增加你的力量
087 坚定你的立场
089 准备好迎接成功

CHAPTER 6 | 健康生活
093 轻松呼吸
095 时光倒流
098 净化身体系统
100 打开髋部
102 支撑脊柱
104 关爱背部
107 加强核心
109 腹肌塑形
111 打开自己
113 轻松进入“狂野式”
115 把焦虑拧干
117 加强双腿
120 加强手臂
122 寻找平衡

智慧 ｜ Wisdom
126 就地取材：家里的创意辅具

哲思 | Meditation
134 当练习已经无感，试试在体式中冥想吧

从在家习练的益处到探索适合自己的习练风格和体式序列，再到家具的创意辅具之用，到在体式中冥想......这期特刊也是干货满满！

另外的小惊喜，听说2月刊也要齐发。

▲瑜伽杂志2月刊

艺术和瑜伽流派均有其“独得之秘”——看角听腔，品味戏中人生；习练修持，完成与自我的对话。所谓“跨界”也是一种联结，一种内在世界的生态平衡。发于内，形于外。李晓兰、赵梁、戴若既是戏中人，亦是瑜伽人。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-40413-1-1.html 谢谢