小心，这7个关于减肥的经验之谈都是谎言

“减肥时千万不能吃肉，不然瘦不下来！晚上最好不要吃晚饭，这样瘦的更快！”......这些建议听起来都很在理，想想如果执行起来也真的会变瘦，但事实上，这些都是一直在欺骗你的减肥谎言，赶快认清它们，否则不但对减脂没有根本效用，还很可能对健康不利。
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谎言1：吃动物类脂肪一定会变胖
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6 h+ h3 m% C4 `; h+ k事实：
# }, t0 l5 c: S$ L  j, ]是否会变胖并不完全取决你吃了什么，而是这一天是否有热量盈余。所谓热量盈余就是除维持新陈代谢所需热量的额外存在热量，这些热量会囤积变成脂肪。其实，适量吃肉（动物类脂肪）不仅不会变胖，还能补充蛋白质，而且人每天每公斤体重也需要0.5g左右的脂肪类物质来维持新陈代谢，所以说，减肥时不必刻意避开肉类，特别是鸡肉，鱼肉这些优质蛋白含量高的肉类。
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谎言2：少吃多餐可以让你瘦得更快

事实：
# ?' Z. ~/ j, n少吃多餐有利于维持肠胃健康，促进消化道蠕动，改善便秘等健康问题，但是，少吃多餐并不能让人更快变瘦。这是因为，即使你把相同量的食物拆分成好几餐去吃，最后所摄入的热量总和还是一样的，说白了就是你这一天并没有少吃。这样看来，想减肥还是要控制每天摄入的热量总和，选择那些纤维含量高，热量低的食物才是关键。

谎言3：晚上吃东西会变胖
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事实：
: s+ r4 e- h! j# t即使在减肥阶段，晚上仍然需要吃一些东西，这不仅是为了保护肠胃功能，更重要的是避免饥饿导致身体的肌肉纤维流失，影响整体的新陈代谢水平，这反而会让人瘦的更慢。如果想减肥，晚上可以少吃一些碳水化合物和肉类，适当多吃一些纤维含量高的蔬菜以及豆制品，补充维生素和蛋白质，在控制热量的同时帮助维持新陈代谢水平不受影响。
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谎言4：吃水果也会让人变胖

事实：
选对水果来代餐不仅不会让人变胖，反倒是有利于控制体重的。比如用火龙果来代餐，它里面含有丰富的低聚糖（水溶性膳食纤维），但果糖含量却非常低，能提供长时间的饱腹感，且能量很低。

' c% G! _% @! t' C) r/ l, _谎言5：苛刻的饮食控制计划能让人瘦得更快

" c" j& R* T% P/ r, _% `3 h* Q事实：
苛刻的饮食控制计划在健康减肥的阶段是绝对不被建议执行的，无盐无油的饮食会在很大程度上影响新陈代谢，如果不是专业的运动员或是健美爱好者千万不要随便尝试。减肥时，应该控制饮食，也就是控制热量的摄入，比如少油少糖，但要碳水化合物和蛋白质的摄入一定要保证。
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( A! p5 s" B9 S1 L0 V. O2 T! [谎言6：坚持做仰卧起坐可以起到瘦小腹的作用
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事实：
/ ?/ Q9 y* w  R& N, R4 w坚持做仰卧起坐可以促进腹部的肌纤维生长，但对于消耗腹部的皮下脂肪收效甚微。如果想要消灭腰腹部的多余赘肉，可以坚持做卷腹训练，但更重要的是多做一些有氧运动，毕竟有氧运动才能帮助消耗糖原并起到燃烧脂肪的效果。

- {4 a2 s- J  P$ j7 l' U谎言7：跑步可以帮助全方位塑造身形

/ w$ B9 X4 s8 K: A0 F事实：
4 U3 _1 p! k3 p0 [+ L跑步是一种可以运动全身关节和肌肉的有氧运动，但归根结底它还是有氧运动的一定，并不具有核心训练所能达到的增肌效果。想要让身材完美，除了消耗身体上的多余脂肪外，还要配合一些无氧增肌运动，比如借助一些器械，或是尝试高强间歇运动，使肌肉变得紧实，这样一来身材就能变得更具线条感和轮廓感。
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