7個在家邊看電視邊做就能「輕鬆把背痛終結」

平常一定有許多上班族因為久坐而感到腰酸背痛，現在就要教你7招輕鬆舒緩背痛的伸展招式，趕快學起來！

1. 以左手為枕，右手托住小腿往後伸展肌肉，每一側約30秒時間，再換另一邊。

2. 右膝跪地，左腿彎曲，這個動作維持約30秒、再換另一側。

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9 E2 ^+ W  x, i- T) v1 A3. 平躺，將右腳橫跨在彎曲左腳上呈90度，雙手托住左腳輕輕往頭部按壓，維持30秒鐘之後再換另一腳。

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9 y# x/ \: \; `8 g) p. \4. 手抓桌沿、身體呈90度前傾、膝蓋微彎，讓背部延展，維持30秒之後起身，手肘往左右邊各延伸10秒鐘。

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5. 平躺，右膝彎曲、雙手抱左膝20秒，單側各2次。

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6. 平躺，右腳彎曲，左腳往上伸直用雙手托住20秒，左右腳各2次。

0 F$ e5 g, e+ R/ _# |0 R- z7. 平躺後伸直右手臂，左腿打直，右腿往左手邊輕輕伸展，維持20秒，再換另一側。

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* `) I: L' [& r+ N4 G做完這些伸展之後，又是一條好漢吶！
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3 D: d3 h5 J7 o) a4 P來源：Simpleorganiclife




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