减肥减肥，一减就肥，哈哈||一周的瘦身食谱都在这儿了~ 感觉马上要瘦十斤

第一天
早奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉
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用 料南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油
& {* G. _9 q5 M. d" ^意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜
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/ d+ U: X. b( l9 p4 s8 z做 法南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可

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中

  g5 m  v+ z7 o蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
用 料糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量
  A6 w  D2 D2 u: D: y% A蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香
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做 法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可

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6 N2 w+ V. G0 Z+ g4 n晚
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木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼
' c, s4 I, j9 ^( G# R& `用 料黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜
大黄鱼 / 姜 / 盐少量
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做 法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液； 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。
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第二天

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3 q$ n  v0 T- X% n; }1 r早
( e: k& C$ S; H红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

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用 料红豆 / 薏仁  / 紫甘蓝 / 莴苣
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亚麻籽油 / 意大利黑醋


做 法将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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' V/ S. }# x# v中
, G; b/ y. [0 ]/ \糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

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用 料糙米50g / 鸡胸肉 / 茄子

盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿
做 法鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。
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( L6 z7 |! G# z# _4 E# ?+ Q晚
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' e7 X! d( ]% a7 i5 r  m西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤

用 料三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜
0 V- O8 M4 Q5 S- I芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦
4 e1 i% ~  j9 A& o0 v: p做 法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。

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7 ?8 `/ s$ L& a+ w! F第三天
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4 `* X$ s" k' @* _: p/ H早

百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉
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" E( c$ Q/ @! M9 x& K& ~用 料百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰  
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亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦

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做 法银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可； 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
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中

糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生

用 料糙米100g / 小黄鱼 / 芹菜 / 花生 / 红彩椒
胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油
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( k+ ], S' b  {, U9 N2 X" }! _做 法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐； 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
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3 O) ^0 R$ A$ _) `晚
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$ q( F! ]# ?5 R9 s7 i0 E溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜

用 料
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$ v% k5 ~! B3 L& F4 r草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜
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做 法
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. k) v0 V4 A+ }; G; [6 k7 H4 \9 r6 V做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。
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第四天
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  D) s; k. x  c& S% ~3 N& b早

牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉
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0 k$ v% |: m# y8 l# @; b% y用 料燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜

* \. ^% X% V( r' ~亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋

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做 法牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

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' q; e$ v3 I3 Q7 K' v中盐水虾&苦瓜镶牛肉

用 料鲜虾 / 牛肉 / 苦瓜 / 盐少量
做 法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。


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晚
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* H( Y( [: N  W& P8 _$ _; N鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜

3 U  x  b5 C% S7 {- f) X用 料鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝
! V1 k5 ?) Z9 ?  {6 Q# n- F

做 法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。
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第五天
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早
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9 {# _' X& X) h+ e6 l; [薏仁小米粥&煮鸡蛋
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用 料薏仁 / 小米 / 白煮蛋
做 法薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。
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中
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清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干

2 Q& r/ w" {+ m用 料 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心
亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量

做 法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟； 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。



晚
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+ L' f! j  z* p8 @  k; }- K% y' q, Z黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤
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0 ^6 _. Q# t4 j1 l用 料鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/  姜丝
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做 法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。
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第六天

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早
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糙米粥&胡萝卜生菜沙拉

; c2 D7 d9 k' L( ?$ M: q用 料 糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶
: ], A. U% A9 j, ?1 u' E意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油

做 法

- J* G3 |( s3 n# D 糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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- B, \3 _2 |  {1 n5 \! R+ K7 H
. G2 j* m5 ~  B1 C( a( i( n中
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' N5 u* m9 N$ C6 t+ W3 s葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜
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用 料海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜

盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒
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做 法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。
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6 s: {9 B. b# `! I$ I晚
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8 X9 E1 V7 J$ c尖椒炒豆皮&西红柿菜花

用 料豆腐皮 / 尖椒 / 西红柿 / 菜花
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盐少量 / 大葱 / 西红柿酱
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做 法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可； 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。
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; R% |' A! G; ~. j0 {/ N% o第七天

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早

3 L* w/ d7 T$ f) C糙米粥&芝麻菜沙拉

用 料 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱

亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量


( S8 i9 _7 a9 \8 k做 法糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。

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中

雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜

用 料藕 / 鱼丸 / 红彩椒 / 盖菜 / 鸡蛋
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: K( w6 a: c3 Y. M  [' m5 _/ A盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜

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- |: ^$ l6 I6 z( F6 {做 法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。
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% K; [' `! j+ T) P; p: a5 t% t& Y- m晚

$ A( i$ c! Z8 B/ Q1 {海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔

' c% u5 r+ c" t2 F3 F+ r用 料
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冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐


/ G% W  X. Z5 f9 Z9 o) A7 l1 v* P

做 法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可； 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段； 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。
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