这个人治好了我的拖延症

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你们是不是跟B调君一样总是被拖延症困扰，其实当我们积极去面对的时候，它也不是不可以改变的“病”，希望大家都能把时间留给重要的事。

文末有完整TED视频，不要错过哦~

      来源：好报（ID：haobaonet）

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最可怕的拖延不是有截止期的那种，

而是没有截止期的那种……

你将因此失去你梦想中的人生

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无数人谈过拖延症这个话题，
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然而他是谈得最幽默的一个。

关于拖延症

他在TED上做了个14分钟的演讲，

全场一次次笑翻了，

那是TED史上最幽默现场反响最热烈的演讲之一。

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关键在于，

听了他这个关于拖延症的演讲，

报君的拖延症有了明显的好转。

没有谁，

把拖延症讲得那么浅显幽默，

让人深刻理解，并从此难忘

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Tim Urban，

作为TED的讲者，他是一个著名的博客写手，

现年30多岁，毕业于哈佛大学，

现居纽约

是两家教育科技公司的创办者，

同时热爱写文章。

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他开了个博客网站叫Wait But Why，

专门写3000字以上的长文章，

有时三天一篇，

有时三个星期才一篇，

每个月却平均拥有160万访客和460万访问量

连硅谷大咖伊隆·马斯克都是他的读者

伊隆·马斯克

他的文章魅力何来？

因为他是一个充满好奇心并喜欢打破砂锅问到底的人

他写的全是自己感兴趣的话题，

每个话题他至少花40个小时去做研究，

然后用幽默浅显的文字写出来

并配上自创的火柴人插图

有深度，又幽默，爆点满满，

几乎篇篇文章一出笼就被读者疯转

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就是这样一个堪称优秀的人，

竟然宣称自己有严重的拖延症，

并且几年前，

他就想搞清楚自己究竟为什么会有严重的拖延症

后来，他终于写了篇自我揭秘的文章，

结果他收到了上千封电子邮件，

发自世界各地、从事各行各业的人，

有护士、银行家、画家、工程师，

还有非常多的博士生。

他们都在写同一句话：“我也有这个问题。”

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他解析自己拖延症的文章是轻描淡写的，

然而他收到的邮件却一封封有着沉重的文风，

人们以非常沮丧的语言告诉他：

拖延如何影响了他们的生活，

甚至如何夺走了他们的人生梦想……

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所以站在TED的讲台上，

他告诉大家，

他为研究自己的拖延症所做的脑部核磁共振

给他带来了哪些答案……

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在大学，Tim Urban读的是政府管理专业，

要写很多的论文。

一般的学生写论文时，

应该会这样安排：

开头会慢一点，

后期再一点点的增加，最后任务完成，

非常地有条理。

他也想这么做，所以一开始也是这么计划的。

他做了完美的安排，

但最终的结果是，

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他就只能这样了。

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整个大学时代，

Tim的每一篇论文都是这种情况！

直到他长达90页的毕业论文任务，

它理应花一年的时间来做，

他也知道，

对于毕业论文，

先前的工作方式是行不通的，

这个项目太大，所以他制定了计划，

决定按照这样的方式工作，

安排好这一年的进度。

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开头会轻松一点，

中期任务逐渐增加，

到最后，再全力冲刺一下。

这种阶梯式安排，

看起来极其合理，

一层一层走楼梯，也没有多难！

事情应该没什么大不了的嘛。

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但后来，好笑的事情出现了，

头几个月？

时光匆匆而逝，

他还没有来得及动工！

所以后来他明智地调整了计划。

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然后，中间的几个月也过去了，

他还是一个字也没有动，

最后就剩下两个月了，

然后两个月变成了一个月，

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再变成了2周。

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一天他醒来，

发现离交稿日期只剩3天了，

但还一个字都没写！

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他别无选择，

只能在接下来的72小时里，

连续两个通宵赶论文！

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90页赶出来后，他飞速冲过校园，

像电影中的特写慢镜头一样，

恰好在截止日期前的最后一刻交上。

一周后，他接到学校打来的电话，

“你是Tim Urban吗？”

他说：“是。”

“我们要说一说你的毕业论文。”

“好啊。”

“这是我见过最棒的论文。”

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哈哈，这种激动人心的消息当然只会出现在梦中，

现实中是，

论文非常差劲，

学校对他提出了批评。

这就是拖延的恶果。

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在Tim成为了一个博客写手后，

他决定写写拖延症这件事。

他的行为方式总让身边非拖延者感到不能理解。

他很想对世界上非拖延者的人解释一下，

作为拖延症患者的脑子是什么样的，

为什么有些人会拖延。

于是他假设，

拖延症患者的大脑实际上和其他人的大脑不一样。

为了验证这一点，

他找了家核磁共振实验室，

给他我和另一个确定是非拖延症的人，

进行了脑部扫描，

好将二者进行对比。

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结果被他绘制成了漫画，

这张是非拖延者的大脑，

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这张是他自己的大脑：拖延症者的大脑。

两张是有一点不同，

两个大脑都有一个理性决策人，

但在拖延症患者的大脑里，还有一个及时行乐的猴子。

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那这对拖延症患者来说意味着什么呢？

这意味着平时没什么异样，

但一旦发生了以下的情况，

理性的决策人做出理性的决策，

要去做一些实际的工作，

但猴子不喜欢这个计划，所以他抢过方向盘，

说道：“说实话，我们还是去维基百科上查一查NKTH的丑闻吧。”

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因为他刚想起来还发生过这件事，

然后他还会去翻冰箱，

看看和十分钟前相比有没有什么新的东西。

然后他去youtube看一连串的视频，

从理查德·费曼谈论磁铁开始，

一直到很久很久之后看到一个Justin Bieber妈妈的访谈才结束。

以上这些事情都得花时间，

所以今天没有时间再来工作了。

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所以，到底发生了什么？

这个及时行乐的猴子，

并非你希望是控制方向的人，

他完全生活在当下，

没有过去的记忆，也没有未来的概念。

他只关注两件事情：简单和开心。

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在动物界，这两点完全没有问题。

如果你是一条狗，

一辈子只追求一些简单和快乐的事，

那就是巨大的成功了。

但对猴子来说，

人类是另外一个物种，

你得正常睡眠、规律饮食、繁衍后代。

在原始部落时代，这也没太大问题。

但毕竟，现在并非原始部落时代，

我们生活在一个现代文明社会中，

而猴子完全不能理解这是什么意思，

这也是为什么我们大脑中会有另外一个“理性的决策者”，

他使人类有能力做到其他动物无法做到的事情。

我们能设想未来，可以从大局出发，制定长期计划，

他可以把所有这些事考虑在内。

希望让我们做出最合理的事情。

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有时，做一些简单开心的事情是很合理的，

比如吃饭睡觉、享受休闲时光，

所以二者也有重叠的部分。

有时二者是一致的，

但有些时候，从长远的角度来看，

一些更困难、更不开心的事情，才是合理的事情，

所以就出现了冲突。

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对拖延症患者来说，

每次这种冲突到最后的结果都一样，

都让他在橙色区域里耗费大量时间，

这里很简单很开心，但完全不在合理圈的范围内，

Tim将这个区域称为黑暗操场。

这个黑暗操场，所有的拖延者患者都应该很熟悉，

在这里发生了许多本不应该在此时进行的休闲活动。

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你在黑暗操场获得的乐趣，实际并不有趣，

因为这并非你应得的。

这里的空气充满了内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨

——这些都是拖延症患者常有的情绪。

所以问题是，

在猴子掌握方向盘的情况下，

拖延症患者如何进入蓝色区域呢？

这里虽然没有这么舒适，但进行的事情都非常重要。

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原来，拖延症患者都有一个守护天使，

一个在他黑暗时刻，一直注视和关注他的人，

这个人称为“惊慌怪兽”。

惊慌怪兽大部分时间都处于休眠状态，

但当临近截止日期或有当众出丑的危险时，

或出现职业灾难或者其他恐怖情况时，

他就会突然醒来，

并且最重要的是，他是猴子唯一害怕的东西。

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Tim说，惊慌怪兽也经常出现在他的生活中，

因为6个月前，

TED的人找到他，邀请他做TED的演讲，

他当然同意了。

因为在TED上做一次演讲，是他的梦想！

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但在兴奋之余，理性决策人似乎另有看法。

他说：

“我们清楚刚才答应了什么吗？

我们知道未来哪一天会发生什么事情吗？

我们应该坐下来马上开始工作。”

猴子说：

“完全同意你的看法，

但我们还是先打开google地图，

更好地了解一下印度这个国家吧。”

于是，Tim就真这么做了。

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很快6个月变成了4个月，

然后2个月，

然后1个月，

TED工作人员发布了演讲者的照片，

他打开网址，看到自己的脸，

他的双眼直勾勾的看着他自己，

这个时候，惊慌怪兽醒了。

他像发疯了一样，

几秒种后，整个系统全乱套了。

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作为猴子，

他是最害怕惊慌怪兽的，

这时候

他一溜烟窜到了树上！

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终于，理性决策者重新掌回了方向盘，

Tim也终于可以为TED演讲做准备工作了。

惊慌怪兽，

解释了拖延症患者的很多奇葩行为，

为什么有时候整整两周，都没法写出论文的第一句话，

会突然奇迹般地找到职业操守，

通宵整晚，把8页论文都给写了出来。

以上三个角色的整体情况

就是拖延症患者的系统，

虽然并不美好，但最终也有效果。

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既然拖延症患者的系统是有效果的，

那到底哪不对呢？

为什么他自己，包括许许多多的人，

都置身黑暗之中呢？

原来，拖延分为两种，

一种是有截止日期的。

一旦有了截止日期，拖延的影响会被限制在一定时期内，

因为后期惊慌怪兽会出现。

但还有第二种拖延，

这种拖延是没有截止日期的，

如果你想在一些领域内自学成才

比如学门艺术或者创业

这些事情开始都是没有截止日期的，

因为开始不会有什么变化，

直到你拼尽全力，辛勤投入，

才会有一点起色，你才能看到进展。

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除了工作之外，还有很多其他重要的事情，

也是没有截止日期的，

比如看望家人、锻炼身体、保持健康、维系感情，

或者从一段不合适的感情中抽身。

如果说拖延症患者处理这些困难的唯一机制，

是惊慌怪兽，

那就有问题了，

因为在没有截止日期的情况下，

惊慌怪兽是不会现身的，

没有唤醒他的条件，

所以这一类拖延的后果是没有限制的，

他们会不断地肆意延伸。

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和有截止日期的好笑的短期拖延相比，

这种长时期的拖延，

更不易被人察觉，也更少被谈论到，

它常常在无声无息中折磨着人们，

可以说是大部分长期抑郁和悔恨的根源。

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这就是为什么那么多人会给他写信，

以及为什么状态这么差的原因吧。

他们并非在为某个项目临时抱佛脚，

长期拖延使他们时时感觉，

自己只是生活的旁观者，

让他们沮丧的不是他们没有实现梦想，

而是他们甚至还没有开始追寻梦想。

对于短期拖延者，

尚有截止日期来挽救一个先去。

而猴子最狡猾的伎俩，

发生在没有截止日期的时候。

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对于没有截止日期的拖延，有什么办法吗？

Tim的解决办法是：“生命日历”。

这个日历共由4680个格子组成

每一个格子，

都代表90年生命中的一个星期，

格子数并不是很多，尤其是已经用掉了许多。

如果想要好好花时间，就应该认真看看这个日历。

我们需要想一下，

我们真正在拖延的是什么？

因为每个人在生命中都在拖延一些东西，

所以需要警惕及时行乐的猴子，

这是每一个不想虚度光阴的人的任务。

因为格子数并不多，

所以，

或许我们今天就应该行动起来！

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为了不虚度时光，

许多人学习时间管理术，

计算怎样提升做每一件事的效率，

从中榨出多余的时间，

用于“提升自己”或“做重要的事”

然而TED的另一位讲者、个人效能专家Laura Vanderkam说，

如何掌控你的自由时间？

并不是拼命地从做各种事情的时间中挤出一些时间来，

而是去选择那些你真正热爱、对你来说最重要的事，

投身进去

并直接删除那些不那么重要的事情

FACEBOOK创始人扎克伯格

更是一个个人效能大师，

不仅管理着一个几千亿市值的超型网络公司，

还抽许多时间陪家人，

每年还要挑战一件高难度的事情，

他是怎么做到不拖延、充分利用自己的时间的呢？

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这样这段扎克伯格心法，

但愿对你有启发，

他说：

“我每天问自己这样一个问题：

我现在做的，

是我所能做的最重要的事情吗？

只有在获得了肯定的答案之后，

我才会感到舒服，

感觉自己的精力和时间没有白费。”

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TED演讲：《你有拖延症吗》

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