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标题: 不去健身房也能拥有平坦小腹的8个方法 [打印本页]
作者: 修仙    时间: 2017-4-9 14:28
标题: 不去健身房也能拥有平坦小腹的8个方法
导语：眼看肚子上的小赘肉越堆越多却没时间去锻炼？没关系，来自火爆全球的减肥节目“The Biggest Loser”的健身教练Kim Lyons，以及知名医学博士Judith Reichman等众多专家教给了我们一些简单的方法，只要在日常生活中多多注意，即使不去健身房也能让你拥有平坦的小腹。（来源：VOGUE时尚网）( @/ K9 \2 H" f6 A8 j, V! h2 B
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' }2 P( e' y6 G9 m不去健身房也能瘦小腹
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　　时刻收紧你的小腹4 `: b) t( X  m' L# s4 C

7 N& T6 ]  }0 P' q% Y; |3 K  _# q8 e, I　　Kim Lyons说：“时刻收紧你的腹部不仅能在视觉上改变身形，而且在这个过程中，你的肌肉是紧绷的，有利于消耗更多热量”，她还解释道：“特别是在饭后，如果你需要立即坐下工作，而且经常如此，收紧腹部还可以防止因为食物的重力而导致小腹突出”。
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　　尽量多补充些水分3 K0 q! H7 Z( e2 w1 ?
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　　缺水会导致新陈代谢障碍。Kim Lyons教练告诉我们，缺水时，身体中会有超过四磅的代谢垃圾滞留，所以如果你想减肥，或是让腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液体饮料。6 a/ j8 v9 L+ k- j+ [8 W$ O

6 W, H" J1 p: E1 Q　　延长你的咀嚼时间  r1 X; t# G! C' `& U

" [) q( S* u8 C7 g! a　　“如果你的进食速度太快，那你在吃饭的同时大量空气也会随之进入胃部，增加大肚子的风险”，Judith Reichman教授还说：“进食太快还会增加肠胃负担，导致消化不了”。所以他建议，为了身材和健康着想，每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。; Z8 B* ^1 ~& R' R% ^+ b

: y# N( N. [* B2 g; `  Q* ], o  I　　摄取足够的益生菌+ x% @' `7 G, t% o

$ Z& ~8 }6 y0 P; O% C　　Judith Reichman教授和营养师Jonny Bowden博士都认为，很多腹部肥胖问题都与肠道健康有关，所以他们建议用益生菌来维持肠道功能，对抗腹部肥胖。Jonny Bowden博士建议：“每天至少应该喝一杯酸奶，或者通过营养片来摄取50毫克以上的益生菌，比如双歧杆菌”。4 g9 H# ?/ q- C/ v# `

  P8 T8 S% Z2 F2 M& X1 B　　执行暴走计划5 Q$ @1 W4 C/ u/ Q, P5 Z3 i7 ]

. l# K- p  G0 k7 z　　如果没有时间去健身房，那就在平时每天挤出30分钟的时间执行暴走计划，Kim Lyons教练说：“暴走同样有很好的减肥效果，它可以帮助你对抗腰部和腹部的脂肪”。8 h, _3 |( A( q- @! x- K- i" }

, U; r; _2 a' c　　扔掉口香糖# S$ c/ h: h" j3 c" |# @1 b

0 k$ P  t- ~4 w. D& g! T. n# A　　美国胃肠病学学院（American College of Gastroenterology）的一项研究表明，嚼口香糖并不能抑制饥饿感，相反，它会刺激你的食欲，并且让你吞下更多的空气，使腹部膨胀。如果你想要清新口气，可以选择一些喷雾或者薄荷糖。
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& F! o+ n6 m* W! `& F( ~3 j1 q$ y0 V　　补充代谢增进剂1 s- T9 w, e7 n8 N8 c

; i$ P4 e# Z; n, a6 g　　医学博士C.W. Randolph认为，补充一些代谢增进剂有助于使腹部保持平坦，他说：“葡萄糖二酸钙、维生素B都是非常不错的代谢促进物质，它们可以抑制脂肪堆积，使小腹保持平坦”。
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　　让自己保持轻松愉悦的心情1 m  K/ F. F1 U* x, b

8 f7 b3 z8 _" v+ a2 v6 b　　Judith Reichman教授告诉我们：“当你疲惫、抑郁、沮丧时，你的身体中会产生大量皮质醇，此时身体出于应激性反应，脂肪会大量堆积在腹部器官周围来保护器官”。简而言之，如果长时间处于负面情绪中，腹部肥胖问题也很容易找上门。% ^3 L0 I* Y8 M: ?




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