【时尚达人柔沁老师分享】你是否拥有迷人翘臀

其中今年已经47岁的好莱坞的歌手兼演员的Jennifer Lopez就是一个拥有最美臀部称号的女星，要知道她曾经为她的臀部投过3.5亿美元的保险。

这个女星真的活成了自己想要的样子，现在来看看她的照片，你相信这是一个47岁的中年妇女吗?我想最多被人也只会认为她才到27吧，这样近乎完美的身型我想是每个女人的梦想。

而且Jennifer Lopez在歌手、演员、电视制作人以及时尚设计师与舞者之间自由转换，我想成功地让人羡慕的女王身上都有一个特质，那就是喜欢什么就大胆地放手去做，总会做得好。

她的歌唱的很好，身材这样近乎完美，她究竟要完成怎样的蜕变?其实J.Lo的健身教练是很多明星的教练David Kirsch，他为J.Lo设计的相扑式锻炼法让她能够完美地保持身材：以深蹲为基础的踢腿运动，能够让她永远拥有完美的臀部。

" f9 S$ i7 \4 N4 ^! a1 p* X5 E 明明可以靠颜跟身材，可是Jennifer Lopez却什么才华都具有(望尘莫及。。。)
8 [9 w( ~# T2 O$ a4 ^9 K. a6 A 但是虽然我们在事业上比不过人家，至少在身材颜值上面要好好努力吧
9 F3 S4 n. w8 @( F7 { 要练就翘臀其实也并不是很难，只要你每天都坚持下面的这健身操，我保证应该你会很快就可以拥有迷人的翘臀了。
第一个动作：做半蹲动作，这个动作做20个为一组，坚持一天5组。
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第二个动作：扶好栏杆，然后左半蹲动作，一只脚支撑，另外一只脚向后拉伸然后起来向上提拉，然后换另外一只脚，循环做15个，坚持一天5组。

第三个动作：搬来一张椅子，一只脚压在上面，然后另外一只脚支撑做半蹲动作，动作做20个为一组，坚持一天5组。

$ C9 u' |: c5 b: ~ 第四个动作：双手扶在椅子背上，然后身体向下半蹲之后起立一只脚往后踢，再向下半蹲之后换另外一只脚，动作反复15个为一组，坚持一天5组。

- T+ |& _" g& Y# p 第五个动作：单手扶在椅子上面，然后一条腿盘在另外一条腿的膝盖上面，然后做半蹲状态，做完15个为一组，换另外一只脚，同样15个为一组，坚持一天5组。

- N1 P+ b& w  O 第六个动作：双手扶在栏杆上面，然后单腿支撑地面，另外一条腿则向后做画圈动作，做完15下换另外一条腿为一组，坚持一天5组。
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第七个动作：一只脚压在椅子上面，然后双手叉腰做半蹲的动作，做完15下换另外一条腿同样15下为一组，坚持一天5组。
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2 c& P& i8 |" l+ L: ]( d# J% b 第八个动作：双手叉腰，双腿跨开与肩同宽，然后做半蹲动作，20下为一组，每天坚持5组。

第九个动作：一条腿向后跨开然后半蹲，起立腿回到原位，另外一条腿向后跨开然后半蹲，之后回到原位，这样动作15个为一组，坚持一天5组。

好了，说完了这个练就翘臀的瑜伽操之后，是不是觉得运动量很大，嗯，小编也是这样觉得的，减肥的过程真的很辛苦，但是你会在看到成果之后感谢努力后的自己(这是一句最真的话)。
2 [. q+ S+ p8 E5 s 再来放一波Jennifer Lopez的美照激励激励你们，好好加油!

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