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我们每个人都很清楚时间管理的重要性。但看过那么多书,听过那么多道理却还是管不住自己,虚度了光阴。
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: q9 |" e1 G; r* n* H难道除了自责,我们就别无选择了吗?或许,我们都应该先停一停,换个更好的方法来管理时间和我们自己。
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4 U- J3 ]2 T* B文:金融八卦女特约作者 陶瓷兔子
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如果下面这几个问题是单选题,相信每个人都能在第一时间做出正确的判断:1 I0 J+ K. h, x' }3 `; D9 _6 p
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4 I) J1 U5 B5 r想要提高自己的英语水平,我是应该去学英语还是去打游戏?8 v0 k5 w+ q" o1 q& B
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想让自己瘦下来,我是应该去跑步健身还是去买一块岩烧奶酪?
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想要寻找生活的意义,让自己活得更充实,我是应该去阅读还是去刷朋友圈?. X$ v! }( m% K6 N
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. g1 q0 W( _7 l4 X# J, |, H所有有关时间管理和人生奥义的书都在教育我们,要好好安排时间,去做正确的事,把时间花在值得做的事情上。
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从理智上,我们很容易判断“正确”和“错误”,“值得”与“虚度”,我们很清楚什么对人生是有益的,但每每到了实践之时,不管开头的时候有多少雄心壮志,在与诱惑的较量中却总是常常败北,心中想着“我应该”,实际却是“臣妾做不到啊”。
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电影《后会无期》中说,我们听过很多道理,却依然过不好这一生。
* s& V n: ?; c; ]+ ~# B- Q2 t8 d3 g9 \. N, r7 h* Q
. a' H0 y1 a6 n+ Q我们为什么无法让自己坚持去做“对的事情”?压力越大就越难以集中精力,越需要自制力的时候它就越无影无踪,越深恨自己懒惰,懒癌就愈发严重。' K* v) q% a) Z7 o
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+ K" p Q0 f' R7 D* [* z, |你有没有想过,或许这并不是因为你的努力不够,而是因为努力的姿势有错?) D3 e% Y# o; H7 n& A$ \! t
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. P6 o C( s0 R( v, s# K下面的三种情况,可以对号入座。
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一、不是意志力辜负了你,而是你冤枉了意志力$ I3 f# H3 m0 F$ {
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我们常常对意志力有个误解,认为它是取之不尽用之不竭的能源,但其实,意志力是个易耗品。
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% Q) K. I* K2 b! N& E美国佛罗里达州立大学教授罗伊·鲍麦斯特曾经做过一个有趣的实验:
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受试者被要求事先禁食,然后他们被随机地分为三组。
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- f$ s# H( C" }+ a) s3 c控制组的学生直接做题,而两个实验组学生在做题之前则先被带到另一个房间,面对刚烤好的巧克力饼干以及一些萝卜。* m7 ?8 c( U' }/ b5 W
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第一组学生可以随便吃饼干,但第二组学生只能吃萝卜,然后被带去做题。
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三个实验组手中拿到的都是无解的数学题,唯一不同的是受试组坚持时间的长短。0 ~* s7 b1 d# R7 ~
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饼干组跟控制组一样坚持了 20 分钟,而萝卜组只坚持了 8 分钟。因为萝卜组的意志力抵抗饼干的时候,已经被消耗掉了。( ?0 y+ R8 n* ~* ~, H9 X6 b1 M* ?
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O9 f3 R, w5 ^; v- Z这也就是为什么当我们在经历了一天的工作之后,虽然理智上知道自己应该利用好“第二个八小时”学习充电,但是却往往无法抵御游戏,电视剧和刷微博的原因。0 T7 C s% x0 ?- z
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9 Y7 F# b' x9 E! t# M- K+ ~我们有限的意志力已经被繁琐的工作消耗了大半,一旦到了此时,人就会自动进入疲惫模式,效率下降,无法自控,开始拖延等等。
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" g7 r( g6 L- n2 _' X6 U* L. x+ {. A意志力诚然如同肌肉一般,通过锻炼得以不断提高,但我们也必须给它足够满血复活的时间,只靠死撑的努力是非常辛苦且低效的。
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: C; w- }: _; Q1 ^) m5 V听音乐,散步,跟宠物玩耍,小憩一会儿,或是摄入一些糖分,都会有效帮助意志力的重建。) X. d/ ]' ^3 u: v* E; j/ c9 H
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9 N; M7 L {% I, Y# M# M0 l4 V正如那句古老的英国谚语:All work and no play makes Jack a dull boy. + h$ N5 m1 T# W( f" V
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' D5 B: O. D# `* B- K* v/ W. L先学会休息,才能学会学习。
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二、用力过猛,压力山大8 E7 y. j. u- B- I
; J1 m# u& E4 C7 v我曾经看到过这样一份“下班后清单”:
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( N- k6 W! m- ^# f0 Z2 {+ a阅读《追忆似水年华》前五章;
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6 c# d& H$ F8 l, n: D" n2 j学习BEC商务英语两小时;: k1 A1 z) R, b* e
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9 b0 f$ A& `4 J5 E去健身房运动一个半小时;
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练习画画一小时;* z7 K# G' f! G2 e) n, a! D
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学习PS…! k& \ M4 T/ f' I+ i
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+ J: Q) t, L5 d! t这一清单来自我带的一位实习生,刚毕业一年,每个细胞都写着努力上进,斗志满满。
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& b7 G8 ~- n! R- f4 o过了一段时间,有次闲聊的时候问她,你的下班后计划落实得怎么样了。2 x/ P& D% x( Q% p4 }! Z3 q, g
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她痛心疾首地回答我,早就坚持不下去了。
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《追忆似水年华》只看了个开头,新上映的韩剧却已经追完了两部,每天倒是能坚持去健身房待一个半小时,可回来的路上总是忍不住买入更多高热量高糖分的垃圾食品。- q, G( }2 a4 F1 f; Y, G
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$ _ L, E% ?; Z7 U) o- J最郁闷的是,BEC的课本才看了一半,手机里的开心消消乐已经打到第824关了。. ]- M1 ~; j) T4 H
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“用力过猛”,我们无法避免的一个恶习,就像一个初级的跑步者非要跑完一场全马,除了肌肉拉伤的风险之外,更会让我们永久地失去努力的乐趣。. j5 i- F3 W3 H' j
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8 h; D) H1 R. q9 R' f因为不满现状,所以给自己制定过高的目标,又被达不到的挫败感打回原形,陷入新一轮的起伏循环。% z0 ]" z5 ~9 u
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: d& {; O$ \1 l' \/ R这种过山车的心理状态,往往伴随着极大的内耗,在低处时想要一飞冲天,到了顶点却又无法保持,一起一落,既辛苦又十分委屈,又不曾享受过颓废的安逸,又不曾加持努力的光环。" E0 \; v) U1 a6 N. c
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$ @2 V7 c L+ t1 @; A心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊提出的“心流”理论认为:
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只有当一件事的挑战程度和你对其的应对能力相当的时候,才能进入心流状态,在这一状态中,你的每一个动作,想法都如行云流水一般发展,所有的能力被发挥到极致,并获得高度的兴奋和充实感。6 s6 R3 N9 u! |7 C" G
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如何设定与现有能力匹配的目标,是比如何达到目标更重要的前提。
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三、快乐与痛苦的极端对立8 s2 ^9 x/ M& B2 `3 w$ [; E* {/ X" q
! C. W" e% c# n8 P9 c0 k" q' f. ^( F你是否也曾用过以下方法激励自己:" h8 F( T; o0 `; c* H
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如果我完成了这一个小时的学习,就可以玩十分钟手机;或是如果我坚持健身二十天,就奖励自己一个包包等等类似的方法。
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从起步阶段来看,这不失为一个习惯养成的好方法,但这种方法的一个弊端就在于,它默认“学习”“健身”是痛苦的,而“购物”“玩手机”才是快乐。
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, ~# @( W! j- T# B9 C; D4 q人的本能是趋利避害,一旦这种极端的对立养成习惯,我们就会本能地回避使自己感觉到痛苦的活动。9 ~2 z9 P5 \, y
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+ ?" ^' F/ [! q C4 e; h/ l; f《象与骑象人》一书中提到:
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“想要让自己坚定不移地向着某个目标前行,我们就必须为象(即本我)补充足够的动力,同时为骑象人(即超我)提供明确的目标。”
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比这种“糖加大棒”的方式更有效的,则是发掘自己要坚持的这件事背后的隐藏价值。
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- w$ Q6 q3 M* t! W1 {" w阅读的作用,不仅仅是让你在不知哪一天到来的未来变成更好的人,也在于你在跟男神女神的聊天中可以多一点谈资。( r. L( G9 u$ W7 d5 c. s9 E
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健身跑步,不仅仅是为了几十年之后的身体健康,收获一副马甲线,也就收获了更高的回头率和羡慕。
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学习外语,并不是虚无意义中的上进,而是有资格去争取加薪升职的机会。
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我们需要一点遥远的信仰来支撑“超我”,也需要一点现实的利益来激励“本我”。" X. A) U8 P3 O* A
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与其将快乐与痛苦对立,不如想办法将二者结合一体,从努力本身收获利益或者快乐,远比大谈空话和理想要有效更多。1 ?& p0 r- a: j. Z
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也许你会问,如果在努力的过程中既找不到乐趣又得不到利益怎么办?
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% |! W. M0 z9 F- d答案是,换一条路试试。1 T5 G5 k3 F& E" |% H# `
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你的人生那么长,何必在一棵树上吊死?+ z% x" \% _6 B5 n5 m; U+ `" C
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