! ?/ Y3 D# Z& m2 ?21. 周日晚上准备好五份沙拉,把一周的量都提前准备好。6 Q, [% e( z7 w3 y7 h _
5 e9 V% X+ U- }% F* h. ?22. 烘培的时候,用其他健康替代品取代黄油。( L/ R# M d" M! R" q) E& [% [" e
# m' x! j" V5 R4 U6 s8 Z23. 跟着那些10分钟运动视频,现在就开始做运动。
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24. 想叫披萨外卖的时候,尝试在家自制这些披萨饼皮:无麸质红薯饼皮、无麸质藜麦罗勒叶饼皮,或者低卡菜花饼皮。
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25. 将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多,吃得越慢,你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。
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26. 在果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、牛油果和各种莓果,它们能令你长时间保持饱足感。
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& [ W, \& r: h( {: F+ x& C27. 把零食放在冰箱和储物柜里不好拿的地方,以防自己随便就抓一点吃。
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28. 以鹰嘴豆泥、芥末酱或者烤甜椒泥当做三明治酱料,取代蛋黄酱。' ?: X6 m$ i0 h- L8 D
# p& \% y- Q+ j% h; V29. 保证每周三次20分钟的力量训练,因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。* W/ x) l: j+ f# H4 X/ h
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30. 将搭配主菜的意大利面或土豆泥换成青菜沙拉。0 q: f2 b5 a: W+ p1 y7 a+ G I& _
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