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你想知道减肥瘦身的最大秘密么?那就是——随时随地不懈努力——没有任何一种单一的方法能让你瘦下来,想要达成目标,需要在许多日常生活中的小细节上付出努力。我们为你总结了以下这50条小贴士。8 X) O; t' k6 Y$ f) M
5 Y- C, X0 m' @! J1. 遵循80/20守则。保证平常80%的时间健康饮食,但也给自己20%的时间放纵一下。
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* f. O) ^) j9 b: S* |' B2. 当你不饿却想要吃东西的时候,马上做十下伏地挺身。
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3. 用一张全麦薄饼取代两块全麦吐司面包。* K! I' ]# J! R
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4. 做饭的时候嘴里嚼一块口香糖,防止自己随便吃零食。: A d7 h* R) s1 [3 f% Y/ f; Q" {9 g
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5. 冰箱里经常储备小块水果蔬菜,便于随时抓来当零食或简餐吃。2 G7 [4 w- X+ W1 @
1 M( T3 r% |, i5 A9 t) q# x6. 用健身球取代办公椅,坐在上面工作能够锻炼你的核心肌群。或者给自己换一张那种可以站着办公的桌子。: S5 g. P: `7 R5 d! q7 O" s9 o' c
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7. 和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝,让你更清楚吃下的每一口东西。
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8. 准备一些低于150卡路里,且不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择,它们既能使你有饱足感,又能促进新陈代谢。+ m. ^% J6 ?0 e1 U9 U- b+ A
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9. 烤曲奇饼干时,只烤一半的原料,把剩下的一半放在制冰格里冷冻起来。这样突然想吃甜点的时候,就取出一格烤一下,既能满足你对甜食的渴望,又不会使卡路里超标。
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7 l1 l. G% C4 z; A10.每餐吃到一半的时候,停下来喝点水,想想你是因为没吃饱才吃完剩下的一半,还是只因为它剩在盘子里。
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