鹤禅式｜你想要的高级瑜伽体式，还可以瘦腰腹

行到水穷处，坐看云起时。怀归人自急，物态本闲暇。闲云野鹤的闲适或许是人类最原始的状态。没有步履匆匆、没有物欲横流、没有川流不息、没有功利和浮躁......在跟上时代的快节奏之后，我们最本源的一些状态也在慢慢散失。所以，很多人，会从瑜伽中找寻。瑜伽，是某种程度的溯源，回归生命本源。

比如这款如闲云野鹤般闲适的鹤禅式。比起瑜伽垫上的鹤禅式，我觉得置身于大自然中的鹤禅更能诠释这个体式的含义。

鹤禅式可以强健手臂、背部肌肉、手腕力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉，增加身体的协调性和控制能力，提高注意力。不仅练起来令人酣畅淋漓，拍起照来也是高端大气。

接下来我们开始解锁。

POSE

1.蹲在垫子上，双脚并拢，双手分开，与肩同宽，弯曲双臂，支撑地面。

2.将膝盖放于腋下，身体重心前倾，踮起脚跟，双脚脚趾支撑地面，抬头。

3.吸气时，双掌撑地，双臂用力，先抬右脚，再抬左脚，呼气时，眼睛看向前方的地板，双脚并拢，脚背向后上方延伸。

4.尝试将双臂伸直，保持深长的呼吸。

5.随着吸气，弯曲手肘身体放低，下落还原，蹲坐地面放松。

YOGI助攻

1.高血压的伽友不宜练习。手臂力量较差或身体偏胖的练习者一定不要急于求成，以免造成运动伤害。血压、血脂较高的学员在医生的许可下练习。

2.身体重心映射点在双手之间，通过调整手臂和身体寻找平衡，注意不要把肘关节向两侧弯，正确的是向后弯。后期可尝试完全伸直双臂。

3.脊柱伸展，力量上提，脚背向后向上延伸（绷直）。

4.还可以从下蹲祈祷式进入体式。前期练习可能手臂力量不够，重心难以平衡，害怕砸到脸的伽友可以在脸部底下垫块毛巾。

5.进出体式要缓慢，保持体式时，将意识放在腹部，臀部尽量不要抬高。

撰文：Tree

图片来源：网络

---

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-43371-1-1.html 谢谢