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你的晚餐一般几点吃? 晚上6点? 7点? 还是8点?
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+ ]" e; k4 E" [近日,一项研究却显示,睡前两小时、或是晚上7点后进食,会导致心梗脑梗都高发!
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古人曾说,“过午不食”。所谓“午”,就是中午11点~13点,虽然现代人睡的时间明显晚于古代,不能做到。但是提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决,避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病!
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晚餐吃得晚,可能引发疾病 6 z# J+ _/ T& v) I
除了研究人员发现的心梗和脑梗,这些疾病也与晚餐吃的太晚有关! 5 Y( T9 v k. [+ ]* r
$ i2 T" K s7 t1、动脉硬化4 k, h! R2 `- g0 s
5 M3 m3 A9 m5 G+ J- H' Q7 J晚餐吃得太晚,还会造成高血脂。并且入睡后,血流速度又明显降低,从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往,形成动脉粥样硬化的危险系数,自然就增大了。7 e5 Z$ O' S/ [/ _. O
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; i4 `7 `( F! X2、胃病
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) \1 _4 n# `! S t- `. ^3 e3 }$ ]晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态,加上老化了的黏膜得不到及时的更新,久而久之就出现了胃病!( k; s/ a7 P+ l! m( F; @' ]- f
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9 q- p: `+ Z9 @$ u3、糖尿病7 J) M# s# j4 O, F. e
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晚餐吃得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。 7 v$ e- j( b, S6 c6 G/ z
如果是长期的持续超负荷分泌,特别是中老年人,则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
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~% I6 T1 f( F# a9 _2 o" H4、肥胖
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如果晚餐吃的太晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之,就使人发胖。8 a+ i% E& y7 A6 ~% i
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5、失眠、神经衰弱
3 a# v4 M$ Y) Y+ ]$ U1 B% U( d. I' q! T# E# H晚餐太晚,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器,在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而造成多梦、失眠。
3 d4 P/ i& c( H长期下来,就会引发神经衰弱等疾病。
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6、新陈代谢紊乱1 x1 d! u8 m P7 _; i( N) @
晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。
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所以,大家一定要形成“晚上7点前吃晚餐”的习惯。那么过了7点后,晚餐该怎么吃呢?
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_' E# l3 {$ `* g& f1 r2 i; i过了7点,晚餐应该这样吃 * U' H; ~' M7 W/ K3 w5 |, w
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1只吃5分饱
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`6 W' t8 S% \1 F1 b过了7点,肠胃消化的黄金时段已过,胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。4 n: d$ y* z& D# k0 B! u$ k
5 j# _ a; [, d这种感觉就是“刚吃到爽”,就要放下筷子停嘴。
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2吃得比正常晚餐更慢 " h( H6 _# F8 D' ?
3 J% J- f3 ]8 h# A* X$ J0 b0 R; w& W因为已经很晚,吃得慢一些,可以把食物咀嚼的更碎,更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间,让身体体会5分饱的感觉。
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同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”,这样最影响消化了,必然会增加胃的负担。
+ z3 N& ?( J5 _ ~5 `3多以蔬菜和粗粮为主 / m* D0 f2 F4 _, [9 O/ k
如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担,甚至等你已经熟睡了,身体还在帮你消化这些残食,无疑会导致高血脂、高血压等疾病。 7 V. A# R) v2 W4 D. Z& s! A1 t
所以这时吃晚餐,最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。大量的膳食纤维,可以加速食物在肠道的停留时间,避免癌症的发生。
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注意:过了9点,就不要再吃了 ' `3 n" i8 L) M! O1 ]' L
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如果实在太晚了,比如已经晚上9、10点了,马上要睡觉,最好就不要再“补吃”了。
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0 E8 h+ Q- x0 ^$ d& F% t& O这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠,坚果可以增加一定饱腹感,并不会给身体带来负担。- c' ?( E2 N7 N# x: e/ L# ?8 r
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