健身房胸肌锻炼基本动作详解！完美胸大肌都在这儿了

　　胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌，所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。
　　一般我们习惯把胸大肌锻炼分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
　　
3 ]$ y/ V. }) |. l# p 　　下面我们就来介绍各种锻炼胸大肌的锻炼方法：
& {. k1 B- k/ c' O 　　（01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
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- s6 V. p" R0 G  x 　　（02）史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

1 R# f3 h- P; v9 } 　　（03）杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
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/ t  D, c# H5 T- z1 d+ L+ } 　　（04）哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

　　（05）仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。
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: [8 W1 c) @7 d 　　（06）蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。
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　　（07）拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

　　（08）胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。
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/ t5 o8 ~& K( d0 {1 j9 ?& ~* Z 　　（09）仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部。
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4 h8 P4 J1 F' b- u0 O 　　（10）俯卧撑 ：不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

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