翘臀女神是这样练出来的

明明可以靠脸吃饭，

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却偏偏靠翘臀！

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女性身材美不美，

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先看臀翘不翘！

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想要翘臀，

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不是只是练深蹲！

看看翘臀女王的训练方法，

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翘臀方法真的是无处不在!

　　动作1：半蹲侧滑步 2-3组*20-30次

　　

　　动作2：单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次

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　　动作3：半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次

　　

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　　动作4：俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次

　　

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　　动作5：深蹲跳 2-3组*10-15次

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　　动作6：单脚跪姿(后摆+屈膝蹬)腿 2-3组*10-15次

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　　在家练翘臀的妹子们可以根据自身情况，每周安排1到2次臀部训练。在一次训练中，选择3个以上的动作进行练习。

　　练习的原则是“量力而行”。因为，罗马不是一天建成，翘臀也不是一天练成!

　　小结：

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　　翘臀练习法：每个动作 15-20 次，动作之间休息 15 秒，练完8个动作为一完整组，每次练习 2-3 组。

　　

　　

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最后，练出的翘臀是啥样呢？

屏住呼吸3秒钟再往下看：

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太拼了！

太拼了！

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