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导语：瘦瘦瘦瘦瘦！！这是一年四季恒久不变的话题，女人的话题更是离不开我要减肥！这4个字，可瘦成麻杆儿身材早就Out了，芭姐认为要合理追求“瘦”，而不是盲目瘦，要健康瘦！下面就好好跟你们说道说道！（来源：时尚芭莎）
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别盲目追求瘦 ! [4 [( W$ ]8 j/ F( {
健康美才是真的美！ : B, N2 F1 M4 b- M: J% O3 u; b" u% C
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“痩”真的是一件闹心的事儿，姑娘们为减肥更是操碎了心！坊间更有一个“不瘦=不美”的谎言流传至今，且深入人心。So，就有很多女孩在减肥上减出了病！
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' X0 z; W- J, r$ q' b$ ` 但是芭姐真的很想对你们说：减肥不是饿到变形！而且你们瞅瞅维秘大show的超模们，她们个个身材紧实，没有一个人的身材是靠饿出来的。0 a8 j7 y; D; }( k" }; r2 B9 q0 D
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所以girls快向着健康美的紧实身材出发吧！芭姐来告诉你，关于减肥，该做的和不该做的事?; ?) M- R# ~! M; e% X6 E
Do And Don’t
; s7 A, [! }, b6 j5 I+ c: ]这是个so easy的事情 . m7 }$ C7 |: u) e/ B
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; |& ^" \4 M* {! H. l Don’t 1：别再傻傻节食了！
9 a" L/ r: z( O; _ 节食减肥是一个最常见的误区，节食会流失肌肉，使身体代谢减慢，脂肪分解减少，所以节食减下来的是健康的蛋白质和大量的水分！节食减肥还会造成身体缺失所需营养素，免疫功能下降，日子久了会感到易怒，怕冷，身体机能跟不上。5 j. B( c; U/ k2 c" m0 z6 \2 r0 o0 X
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Don’t 2：过度运动不减肥！+ q2 o! [+ Z* [. L1 ?1 B: m' j+ N8 t
长时间大量运动会导致贫血，还会导致关节，肌肉，骨骼的损伤，如果你们运动之后不是让你感到精神充沛，而是不舒服，那就是运动过度！; b1 t8 h! ^ n' t) u
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, |- m, I2 {4 C! x9 G Don’t 3：长时间摄取低热量
3 O, W1 M7 G3 G) t 长时间摄取量低就会出现皮肤松弛，免疫力下降，同时还会造成体内营养素摄入不足进，从而引发一系列的身体机能问题。0 D( m6 r2 v% f; r4 ?$ x' m
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+ f' k% Q4 i" n* J Don’t 4：捂汗服不科学! A) Z( p( `) p: _
芭姐相信很多姑娘为了美或者为了减肥都穿过捂汗服，但那只会让被遮盖的皮肤单单排出水分而非脂肪，所以当你重新摄入水分的时候，体重仍会回升至最初！; O* Y( _; g9 k7 E# i
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Do 1：固定锻炼量1 a* y$ T& J" K$ A: M! \
每天定时定量运动，会使身体渐渐适应运动的节奏，不仅会加快代谢，而且运动完身体会感到轻松和愉悦，并且到了时间，你自己就会忍不住的想要锻炼起来！
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Do 2：加强力量训练* W# s0 O' H+ o
力量训练可以增加肌肉的含量，而肌肉含量的变大也会让身体代谢加快，从而提高身体机能与自身耗脂能力，所以你们没事去健身房举举铁，增加一下肌肉吧！1 k( C5 b) k' y& w" |* Y
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Do 3：户外运动要增加: N5 x% M$ _9 o. J4 C! b
每周去户外活动是消耗体内脂肪、增加活力的好办法，呼吸一下新鲜空气，不仅能换个好心情，还能感受自然，一举三得！
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Do 4：多喝水是真理！6 B) @$ {+ g9 O/ D- P, h
喝水的好处相信不用芭姐多说，多喝水可以加速体内代谢循环，进而促进脂肪的燃烧，一般的妹子一天喝2-3升水最好的！. C* p) J" i' [/ b% S U
附上超模饮食单
) B9 p/ o u; {. Y- ]照吃你就越来越瘦！ ( ?; I: w5 z$ h7 X5 c% i
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先来看看Alessandra Ambrósio的早午餐，鸡蛋+三文鱼+牛油果+水果，这么多食物还不超过100大卡，她不瘦谁瘦？So现在跟着她偷学健康饮食餐，怎么吃都不胖哦！! Z$ O9 G4 ~1 k; X
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3 x" g4 s* E( J0 @: b Green Juice
" O+ N: R/ W! e/ V4 O 卡路里：23大卡
* m$ c# H$ B' K/ B5 k+ O 材料：黄瓜、菠菜、青柠、苹果、猕猴桃。: ~5 Z) i+ M4 g6 q. L7 p8 I Z
做法：洗净切块，放入搅拌机搅拌成汁。9 `) c% W6 s W! i* i; T. P* @
一杯充满营养元素的新鲜果蔬汁，不仅能及时补充水分+维生素，同时饱腹感极强，建议大家早餐or晚餐都可以用它替代。- v8 r" U8 Y7 ^4 x6 P# r. t
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8 U, Q' v5 w5 R) i 熏烤三文鱼
" r. v7 h3 v5 w. P 卡路里：278-285大卡& a- q6 o' U& T
材料：200-300克三文鱼、洋葱、迷迭香、罗勒叶、橄榄油、黑胡椒. y5 j( b# r- y# Z# F& W
做法：用橄榄油均匀涂抹于三文鱼上，将黑胡椒、罗勒+迷迭香撒于鱼上，最后放入洋葱香葱，烤箱烤5-8分钟即可！' q+ z8 T3 y2 l, L
既然早餐和晚餐已经被健康果蔬汁占据，那午餐可以“油腻”一点，而富含高蛋白和欧米伽3的深海三文鱼是最佳选择，做法也超简单，口感+饱腹感更是别提了！- M v9 {# a8 c/ \
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好了，芭姐今天说了这么多，你们都听进去了吗？别再损害自己的身体减肥啦！“健康瘦”就等你了！
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