你为什么总是情绪疲惫？

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文 | 温姬拉

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: }& k" w  m. \1 e* {; o- _前段时间我一直觉得很疲惫，总觉得好多事要做，然而一天结束，又没干成啥。

不只我，像这样碌碌无为又十分焦虑的人在我询问朋友的比例中，达半数以上。

' W# J; H& @% ?! t8 \* Y# k总结起来，原因有三。

一是工作不如意，价值感和成就感很低。每天工作感觉就是在混日子，而非通往自己喜欢的道路。
4 A. L% X' @3 E二是人际关系很令人烦恼。男朋友、女朋友、父母、家人、亲戚、好朋友……总会有不同程度的负面情绪干扰。
' N* I% V- I) r8 P1 y三是业余生活密度低。每天工作、家庭已经让自己万分疲惫，想培养的兴趣，想完成的旅行，一直在搁置。
9 {  ~0 u0 Z: e7 S3 f& y和朋友圈里一个个去旅行，或者兴趣技能培养得很好的人相比，自己还在原地踏步。这种比较让人焦虑。
: e* V' A2 v, y% A以上，只要占据一条，你都会很容易情绪疲惫，活得很累。




) p9 A9 T$ _; @3 Y) E什么是情绪疲惫 （emotional exhaustion）？
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是指情感在动力性、激动性、强度、紧张度上存在着的对立状态。人的任何一种情感，都有一个度，过度紧张也可能引起抑制，使情绪疲惫。
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1 X) E  ?2 y" i* M3 Q! w& P从强度上看，各类情绪情感的强弱是不一样的。例如，从愉快到狂喜，从微怒到狂怒，从好感到酷爱等。强度在增加，但是从悲伤到狂喜，从愉悦到绝望，情绪情感的变化频率过快过高也会引起情绪疲惫。

这就是谚语：“切忌大喜大悲”存在的原因。
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3 }( {  Q& B) h- X情绪疲惫比心理疲劳囊括的范围更广。
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心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作而对工作与生活的热情降低，直至产生厌倦情绪。
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& T1 n3 A! u) i9 K+ V3 [' F8 K而如我一般碌碌无为那50%以上的人，显然是情绪疲惫。

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' z1 u+ L# J) {3 ^8 H不久前，我在某社交网站上注册了一个账号，因为头像放得好，有不少人前来搭讪。
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7 z" I0 j  T- i' F: b( c本以为可以拓展自己的圈子，认识到有趣的人。谁知，烦恼也来了。
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# B6 I3 R- F' b$ s一是每天早上我都要花不少时间，删除无聊的搭讪记录。

5 {. V3 n) }' u& B3 r! k; h/ Q* q二是要花时间和精力去评估别人，志趣是否相投，谈吐是否有修养，以后才决定要不要让他通过申请。
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三是为了维持在陌生人圈子里的形象，我说话、发朋友圈都要经过多次思考，最终决定不说和沉默。
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7 I# }8 r1 A0 {1 {9 u四是有人找我聊天时，为了不尴尬，我要找话题，回复也要经过思考。这样写对不对？会不会让对方觉得不舒服？我这样说会影响别人对我的正确评判吗？

果然，人多了关系就复杂，关系一复杂，标准就单一。处理完工作后，已没法处理太复杂或太多的人际关系。

连续登录五天，感觉身体被掏空，情绪从有陌生人赞扬的狂喜，到为陌生人不友善的愤怒和失落，整个人疲惫不堪。连带着我对工作和业余写字的热情也减少。
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连现实生活都过不好了，还跑去过网络生活？
于是关掉网络上的人，删除网络ID，卸载了那款APP。
一身轻松。

又回到我跑步、工作、写字的生活里。发现我爱极这种规律的生活，和简单的人际关系。
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1 ?) ?8 Z5 U( P笑对同事，调侃舍友，给父母多打打电话，抽空回趟家，偶尔腾出时间处理工作上的问题，或者偶尔找一两个好友聚聚，聊聊天。这样的日常，已经够了。

因为自己非得整出个幺蛾子的心态，让我更珍惜当下的生活——减负轻生活。

4 \5 ]* f2 m) v9 g0 h$ f此前因为要考虑网络上大量的人际关系，心理上本就有负担，加上花费时间、精力去处理，导致无法集中精力投入到一件事上——比如工作，比如学习。
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. j. B+ w5 E7 ?' Y/ N& O$ w因为没法专注，所以没有成就，不良情绪滋生，又跑回网络上扩散……如此恶性循环。
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后来发现，写一篇有思考的日记比跟陌生网友闲聊的成就感大得多；
4 ^3 i+ c1 G8 I0 N2 K来一次40分钟的晨跑，大脑分泌的内啡肽，让我情绪愉悦的倍数是陌生网友赞美的数倍；
% R$ r  Q8 u) ]3 B- B& R* x, ?3 V和好朋友面对面的现实聊天，能解决问题，而与网友聊天，往往滋生问题……
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简化自己的关系，规律地生活，活在打造的舒适圈里，更能专心做好一件事。
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如果仍有精力，就去做自己喜欢的事。比如跑步、逛图书馆、看电影、学尤克里里……
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我告诉自己：快乐来自我们自己的壁炉边，你在陌生人的花园里摘不到快乐的花朵。（《雾中回忆》）
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2 J- v5 q+ p2 q3 S& K9 o4 T) K% q这种略有盈余的舒适生活，很充实满足。别说有多大成就，至少，避开了大部分情绪疲惫的可能。
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0 |5 X: v7 T1 {; j4 e我的上司Angel 有一套很好的情绪管理法则。
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4 [8 M. r$ ~) v9 z6 v2 A" n每每看她的朋友圈，不是在感恩就是在感谢美好，感觉好运总伴随她。
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1 R0 x: K& R; c" d) J- z她是真的如此幸运？还是解决问题的能力强大到远远超出普通人？

不，不是的。她和我们一样是普通人。
只不过，她喜欢“不追问过去”“多畅想未来”。

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近期她去不同地方做了好几次演讲。
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* M! u& C: F- f每次演讲的主题都一样，内容会根据面向的受众做更改。

/ C/ l4 Y+ ~% T: _# U最近一次演讲，对方公司很重视，不仅挑选了最好的会议室，有一面墙那么大的投影仪，还特意挑选了公司的高层来听。

8 ?" M1 q# v& z, i然而，那次Angel发挥得很一般。
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4 D( u! Z* E- _: T1 ^# k一上车，Angel就跟我说：这是我这么多次演讲得最不好的一次，比我昨晚和他们对稿的要差。

刚说完，转脸又对我笑着说：不过没关系啦，走，咱们去吃好吃的，犒赏一下自己。小龙虾ok吗？

我脑子还没转过来：您没事吧？

# X8 e- J8 ~3 {9 q“没事啊，错了就错了，过了就过了。赶紧去吃饭，下午还要去另一个地方做事。”
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5 _8 o) `- ?: ~错了就错了，过了就过了。

这才是情绪最大良性化的秘诀。

% n" S1 K9 v; D' ~! ^$ q; d! Z7 A及早把自己从过去的错误和遗憾中抽离，投入到另一件事上，是对自己负责。
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未来比过去重要。
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3 E& o- e( j4 J7 i4 t3 u人们往往容易想明白一个问题，但却无法改变现状。这是因为执行能力跟不上思维转换。

5 f2 J% l2 N% }9 N/ D- n这时候，夹在中间的情绪就受罪了。
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( O0 ]2 ^- K8 e7 f" a( j曾有同学问我为什么总能笑得那么灿烂，哪怕才刚刚出糗完？
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* H) R, l# _' |$ y我说：没有谁在乎我的出糗啊，而且，我也不想的，过了就好，要宽以待己啊。
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; r; e# x0 C) W# k9 _+ f那同学是个比较悲观的人，总想着过去自己能多努力一些，现在也不至于沦为社会底层。
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同学家里亲戚建了个群，她总会在里面汲取到无数负能量。各种比较、各种不如愿，各种悲惨，各种抱怨。
她又是喜欢替别人操心的人，想着尽力为他们解决问题，最后，问题没解决，她自己也吃力不讨好，整个人心力交瘁。
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9 k7 f; G) u3 \3 t" E' ]我告诉她：屏蔽群，把自己隔离起来。如果事情真的那么重要，他们会打电话给你。如果没有，事情已经解决。
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前几天，那个同学来广州找我。

她整个人气色好了很多。她说，现在她会特意腾出自己的私人时间，不接电话，不开网络，就做自己想做的事。

/ }- P( G3 M( i7 }0 b5 x3 i几小时私人时间过去，发现并没有什么未接电话和其它网络消息找她。

9 A* T2 W/ s' l4 o" M$ @“以前总把自己想得太重要。”她笑了。

" i3 \- ]: e, k3 d; x6 v8 Y: y是啊，人们总习惯于往自己身上套很多不必要的责任，然后解决不了，自我愧疚。
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" P6 F4 C: U9 m3 v0 p5 |- X" K人们也总习惯于怀念过去，不可自拔。想着过去自己怎样怎样，现在就会怎样怎样。
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2 i; t5 O% ?1 q1 a4 f1 C& b呵呵，狡猾的人类。从来只想把该受的罪留给过去的自己，却不舍得现在或未来的自己要多努力一下。

不要总想着改变过去，那会把你困在原地，甚至你的未来也会变成你的过去。
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! O2 d$ V$ F6 ?9 s+ T4 M& w那现在怎么办？
解决方法很简单。

8 }# f* Y5 H5 ~& c  w简化关系，规律生活；不纠结过去，遗憾和失败都无法改变；给自己设定目标，去努力达成，不要担心自己会犯错。

再大的错误和洋相都会被时间冲淡。问问自己，小学体育课你裤子裂开那会是不是想死？现在是不是想笑？

& P5 \4 _+ A- a0 X删掉几个不必要的APP，删除无用的网络ID，列出近期奋斗目标如：涨工资500或者跑一次马拉松，然后去做。
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但一段时间内不要同时做几件事情，最好不要超过两件。因为，过多的事情和选择会让我们产生决策疲劳，消耗精力。
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- W) B7 X' b! G0 Z& W" U承认自己不可能什么都做得到，然后给自己腾出私人时间：做自己喜欢的事，想明白一些问题。
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一个人有所成就往往是独处时。因为关系简单，需要做的决策少，不轻易疲劳。才有更多精力投入到想完成的事情里。
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! T/ X0 F- j9 W% o# {9 i如果做了以上尝试：你问问自己，想回到过去吗？
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6 F7 `8 B* `! Y, b8 ^0 m0 {  S如果是：想。麻烦把文章从头到尾再看一遍，或者转发给朋友一起看，好好交流探讨。
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如果是不想，恭喜你。你成熟了，情绪也处于非常好的状态。

" [  a0 @! H' R  N: e' u- U然后，相信现在的自己比以往任何一个时刻都好。
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未来，也将继续好下去。

-背景音乐-

《冬夜渐暖》《因为有你》

-作者-

温姬拉，富兰克林读书俱乐部专栏作者，90后职场小白，爱好读书写日记发牢骚，摄影，想成为超正宗文艺女青年，但目标是30岁之前参加一次铁人三项。轻度人格分裂，异性恋。简书@温姬拉，微博@温姬拉，知乎@温姬拉。十点读书经授权发布本文。

-主播-

甄大甄，新疆奎屯人民广播电台主持人。微博账号甄大甄。还记得曾经的诗和远方吗？我在这座听起来遥远的城市，用声音温暖你。

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