蓝瘦香菇 就学学积极心理学吧！

最近被“蓝瘦香菇”这个词刷屏了，K突然发现原来有这么多童鞋生活在“不开心”的水深火热之中……。港真，蓝瘦香菇的感觉比得抑郁症惨多了。后者好歹还可以被纳入社会关爱群体，而蓝瘦香菇呢——只能一个人扛，AUV，说到这我都有点蓝瘦香菇。

8过，积极心理学之父Martin Seligman曾经说过一句话：快乐，60%受到基因、环境等先天因素影响；40%则操之在己，看你如何回应外在的人事物。大师言下之意就是，遇到了蓝瘦香菇谁也帮不了你，要么自救，要么狗带。

呃……既然这样，不妨今天就让我们学习学习积极心理学，认识一下“蓝瘦香菇”背后的始作俑者们~

1.拖延症

你老觉得拖延症不是病，但你知道拖延症其实跟抑郁症是表兄弟么……。

且容我先解释一下拖延症的成因吧。因为懒？NO，其实是因为贪。

你的大脑想要刺激，但是比起需要长期坚持才能实现的目标（譬如健身），我们的大脑其实更喜欢可以迅速被满足的渴望，这样可以刺激大脑分泌释放多巴胺（让人感觉快乐的神经递质）。而相反，那些需要日复一日坚持达成目标的任务，是不能促进大脑释放多巴胺的。

现在明白了吧？每天跑步半小时，不如张嘴吃一块巧克力带给大脑的精神刺激多，所以我们在吃巧克力的时候就能感觉到爽，而跑步的时候很不爽。

不过，这种短暂的神经性刺激不足以维持长久的快乐。事实上，很多心理学研究表明，拖延症可以逐渐剥夺一个人的幸福感。一项加拿大卡尔顿大学的研究发现：人的抑郁指数和他们的拖延症指数有显著的正相关，也就是说，拖延症越厉害的人，通常抑郁的指数也越高。

2. 固定型思维模式

顾名思义，就是：你常用的逻辑思维方式，可以决定你快乐与否。

斯坦福大学教授，知名美国心理学家Carol Dweck曾在自己的书《思维模式》（Mindset）中说过：具有成长思维模式的人，比固定思维模式的人更快乐。

在Carol的定义中，固定思维模式的人会把成功归咎于智商和本身的资源，但成长行思维模式的人则相信：失败是成功之母，即每个人天生就擅长任何领域，而是通过失败和尝试累计经验最终获得成功。举栗：我天生就不是唱歌的料=固定思维模式；如果我报名参加歌唱比赛，那么我会唱的越来越好=成长型思维模式。

现实生活中，这两种思维模式常用于教育模式的探索。但是单单就让人“快乐”而言，Carol Dweck教授也认为：拥有成长行思维模式的人，可以用更积极的应对挫折所以比固定思维模式的人活的更快乐（并且研究还证明他们离婚率更低薪水更高哦~）

3. 损友

谁还没有一两个负能量的朋友，忍忍得了……。不过，心理学家现在告诉我们，交错朋友的代价就等于丢了50万,这样一来你是不是有点蓝瘦香菇了？


根据一项最近发布在社会经济学杂志（Journal of Socio-Economics）的研究，对每个人的社会关系估值，当我们和喜欢的人在一起给我们带来的快乐可以抵消每年10万美元的价值（譬如做SPA，看电影，购物，以及涨工资等等）。

童鞋们，为了早日买房，请务必要屏蔽那些带给你负能量的盆友！

4.花钱能让人快乐，只要你花对了地方。

烧包能不能带给人快乐？能！倘若你的回答是否定的，那么问题可能出在以下两点：

（1）买的东西不对。
积极心理学家Shawn Anchor曾经追踪调查过150名被试的购物记录，他发现那些把钱在社交活动，以及团队聚餐等等项目上的人，比花钱买包和买鞋的人更快乐。

（2）买的对象不对
给自己花再多的钱都不开心，说明你也许是时候给别人花花钱了……。因为心理学研究也证明，“人情花销”，譬如，时不时请朋友（我）吃个饭，也可以促进我们的快乐感。

5.不爱学习

首先，你不可辩驳，快乐是由大脑决定的。所以，锻炼我们的大脑，当然可以让我们更快乐啊！许多心理学研究都表明，学习知识不仅可以让人更健康更长寿，并且每当我们掌握一项新的知识和技能，我们的快乐感也会油然而生。因为大脑有时候就像肌肉，有记忆的功能。所以不断的学习一些新的技能，譬如做饭，或者说另外一门外语，都是让大脑更强健的好方法。当大脑更强，你的快乐的感觉自然也会更强啦~

(彩色部分为学习知识时候可以调动的脑区）

6.依赖手机

嗯……这个锅其实不能让全让手机来背，要背就背个50%吧~心理学家认为，我们的不开心和手机有两个最为直接的关系：

（1）网络攀比：
美国肯特州立大学（Kent State University）的在调查比较了500名学生的智能手机使用频率和行为表现，发现那些使用社交网络更频繁的学生更焦虑，更不开心。

“在社交网络上人们总是可以展现出最好的一面，所以喜欢网络社交会让人无意中陷于的攀比和自我否定，变得负能量。”——Ramani Durvasula，美国加州心理咨询师

（2）错失焦虑：
除了网络攀比，有时候使用手机太过频繁会让人产生“错失焦虑症”。即，我们总怕走过一些手机上的重要信息（新闻或者朋友的动态），让人终日处于莫名的焦虑中。

6.不运动

运动对于快乐的贡献有多大？曾经有这么一想有意思的关于治疗抑郁症的实验，叫：快乐的优势（The Happiness Advantage）——3组患有抑郁症的被试，分别不同的方法进行治疗，一组药物治疗，一组通过运动，第三组是药物加运动。结果让人相当诧异：尽管3组抑郁症的被试在治疗结束之后，快乐的程度都有所提高，但他们半年之后的复发率却有天壤之别（因为抑郁症非常容易复发，经历过一次发病的患者里，至少50%会有一次或多次的复发）：


在药物治疗组中有38%的被试复发，运动与药物混合组中31%的被试复发，但在运动治疗组中，只有9%的被试复发。

（左边为非运动状态下的大脑，右图为慢走20分钟后的大脑）

最后：

快乐的人到底有什么了不起？

积极心理学的研究证明，快乐的情绪除了会忘我们或更久更健康之外，可以带给我们随之而来的好运。实验人员用微表情的原理分析了近千名美国学生的毕业照并跟踪调查20年，结果发现，在毕业照片中笑的更开心的人毕业20年之后又更高幸福的家庭以及更高的社会成就。

开心的人运气都不会太差，get it ?

要我说，人生总有一些坎儿，注定要自己过，蓝瘦香菇就是其中一个。有人陪有人爱你就会更快乐吗？

如果你独自一人时感到蓝瘦香菇，

只能说明你还不够爱自己吧。

参考：

Seligman, Martin E.P. (1991). LearnedOptimism: How to Change Your Mind and Your Life. New York, NY: Pocket Books.
Seligman, Martin E.P. (1996). TheOptimistic Child: Proven Program to Safeguard Children from Depression &Build Lifelong Resilience. New York, NY: Houghton Mifflin.
Seligman, Martin E.P. (2002). AuthenticHappiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential forLasting Fulfillment. New York, NY: Free Press.
Seligman, Martin E.P. (2004). "CanHappiness be Taught?" Daedalus, Spring 2004.

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