真的瘦｜拯救你的水桶腰和扁平PP，就靠这几个动作啦！

3 A' T* i& C% T3 }( [) Y/ ?: U亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤，而这种身材必须要靠锻炼才能改变，任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此，COCO特意找来这九个动作，让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部，帮助快速塑形，赶快来看看吧！
以下九个动作，每个动作30次，重复三组，每组间隔一分钟，不要偷懒哦！
1/ 左手撑地右腿膝盖撑地，对侧手脚向中间弯曲，后伸展对侧手脚与地面平行。

  q: F) B0 i2 d/ m: D- g$ p: N8 n2/ 右脚弓步撑地，左腿膝盖及小腿部分向后贴地，上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。

+ }" Y# r9 D: {5 J* d  y0 r3/ 身体直立双臂平行交叉，深蹲后上身向左旋转90度往返运动。

* X/ b7 q7 s( s; d2 h4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对，上身保持不动，下身深蹲。
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5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地，上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。

# [3 t4 j- c, t' G3 c6 H) H( a6/ 双手双膝支撑地面下跪，腹部向上抬起，往返运动。
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2 P; e/ M0 k) I- t! u7/ 双脚撑地身体平躺，提臀后双臂抱头抬起。
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8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直，双臂向上抬往返运动。

9/ 做平板支撑，臀部向上弓起，再回归平直。

8 H6 [1 L1 z4 y* u3 C% m( C九个动作你都学会了吗？今晚就赶紧照着它运动起来吧！不过还要提醒一点，无深蹲不翘臀，深蹲也要练起来哦！
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