真的瘦｜拯救你的水桶腰和扁平PP，就靠这几个动作啦！

$ ?& K* U' ]+ @1 X. J( D" f) d5 c亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤，而这种身材必须要靠锻炼才能改变，任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此，COCO特意找来这九个动作，让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部，帮助快速塑形，赶快来看看吧！
以下九个动作，每个动作30次，重复三组，每组间隔一分钟，不要偷懒哦！
/ H" I; V/ a; }8 y/ I3 s1/ 左手撑地右腿膝盖撑地，对侧手脚向中间弯曲，后伸展对侧手脚与地面平行。
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7 X1 H6 G, Z& \3 k/ [6 D2/ 右脚弓步撑地，左腿膝盖及小腿部分向后贴地，上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。
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/ X$ c& v2 U/ o$ A6 q7 @) B' b3/ 身体直立双臂平行交叉，深蹲后上身向左旋转90度往返运动。

- b* R8 K1 h8 M- b8 D3 Y4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对，上身保持不动，下身深蹲。
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5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地，上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。

8 G5 w( G- s! Z# u8 c6/ 双手双膝支撑地面下跪，腹部向上抬起，往返运动。

9 `3 t/ ~( @' y2 z3 @$ X; H7/ 双脚撑地身体平躺，提臀后双臂抱头抬起。

8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直，双臂向上抬往返运动。

9/ 做平板支撑，臀部向上弓起，再回归平直。
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- E! ~+ J0 T/ ]4 H2 S, I5 b九个动作你都学会了吗？今晚就赶紧照着它运动起来吧！不过还要提醒一点，无深蹲不翘臀，深蹲也要练起来哦！
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