真的瘦｜拯救你的水桶腰和扁平PP，就靠这几个动作啦！

5 G$ m# n/ Z) ?' y$ t亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤，而这种身材必须要靠锻炼才能改变，任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此，COCO特意找来这九个动作，让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部，帮助快速塑形，赶快来看看吧！
以下九个动作，每个动作30次，重复三组，每组间隔一分钟，不要偷懒哦！
0 L* X5 s- |. h" a( M) x1/ 左手撑地右腿膝盖撑地，对侧手脚向中间弯曲，后伸展对侧手脚与地面平行。
3 t+ [+ Q: |) W% L2 t
2 \' o5 l6 T3 D" a2/ 右脚弓步撑地，左腿膝盖及小腿部分向后贴地，上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。
7 }7 o3 c& n9 u0 n
3/ 身体直立双臂平行交叉，深蹲后上身向左旋转90度往返运动。
. e8 E2 F+ W0 z6 X. A
4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对，上身保持不动，下身深蹲。

) q* K4 l1 z) u& o5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地，上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。

3 c' f) h- P; f6/ 双手双膝支撑地面下跪，腹部向上抬起，往返运动。
8 z5 M' h- T& ~% A, Z  o. m" v
* Q/ {0 J. X# Q; f# M4 \/ t7/ 双脚撑地身体平躺，提臀后双臂抱头抬起。

  f5 Q4 i. d7 C8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直，双臂向上抬往返运动。
' T% B; f! g% H; U. B
9 `) j" P4 F* e7 @+ \2 o  Z0 Y- u9/ 做平板支撑，臀部向上弓起，再回归平直。
1 Y& k2 }* Z0 A
7 t! \7 @  K+ y4 v% n九个动作你都学会了吗？今晚就赶紧照着它运动起来吧！不过还要提醒一点，无深蹲不翘臀，深蹲也要练起来哦！
Hi Girls，想了解更多丰富内容，来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~
时尚COSMO原创内容
未经授权，禁止转载
如需转载，请联络我们获取版权
别忘了把你爱的“时尚COSMO”置顶哦
第一时间开启你的时髦人生
9 `6 J2 r% G0 N& n! S
+ z5 F. I) q( E& V
* ?9 N/ U  s1 X% B: o" L! [; {
内容采编自网络， 不代表“北美生活网”观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。

7 Q/ k# X. U' }' w+ {, F谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-32867-1-1.html 谢谢