美国公布简单易行的长寿法

1.唱歌
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& l0 H3 _+ P! \% d( |) m, b, E! H瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。
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- K0 x' n  d# S7 L2.工作努力


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  i" ?; g. k0 I, c" O2 W' ?4 \3 P最新调查显示，工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
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# @/ u# d! [' ]9 y3.人脉广

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拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。


* [7 s* f* S( Y9 B/ ~8 B4.每周跑步


研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步30——50分钟，速度保持在9.6公里/小时。
　　
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: u) c! O/ o8 C; u6 j4 B6 A! i  K5.减少久坐
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/ N! C) Y* B$ H研究发现，与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时，平均寿命就会增加2年。


6.适度悲观
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一项为期10年的追踪调查发现，适度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。


3 i  z) j$ g& C* k6 E7.饮食不离姜黄
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这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。


8.每天散步
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2 j( @$ K  a$ q散步的速度越快，延年益寿的效果越明显；保持在每小时4公里的速度最合理。
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9.减少热量摄入
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如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
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10.不喝烈性酒

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俄罗斯一项研究发现，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。


( ]; w6 y" }$ X6 D11.戒烟

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) |1 Y3 A4 {+ @* e; h根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。


" u9 z4 m# Z7 C7 Z9 V8 V12.食用绿叶菜

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绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。

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13.多拥抱
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( R( ]# G, ~$ k# k+ t研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。
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5 _: n* @9 O4 y) {6 t; ?14.经常大笑
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笑容能让血管扩张22%，增加血液流量，从而降低血压。

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) ]7 c: k2 J' w& J1 O2 p. D15.吃花椰菜


这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素，能保护人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统的功能和生殖健康。
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& {% e+ A/ D# b7 e- M' E" E! z2 h16.养宠物
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研究已经发现，养宠物的人不太可能患上高血压。
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  u& b0 e' J/ X17.保证睡眠质量
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睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
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( e! L: N6 _' c) ^! K3 A18.从事园艺劳动
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园艺劳动会对身心都有帮助。
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19.喝热可可
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7 H7 p, Q# z0 @3 J热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料，有助于提高思维能力，改善心脏健康状况。


20.不要成为太狂热的体育迷
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输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用，所以要用温和的态度对待比赛结果，不要过于狂热。


8 I9 s/ k4 j1 u7 d, J2 u1 ?21.情绪愉悦
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一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更易早亡。

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22.不喝含糖汽水
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$ f0 F# C' n. C8 y# Y0 g& w3 ^每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。
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23.远离烟雾
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长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。

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24.花点时间呆在森林里

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在森林里能呼吸植物杀菌素，能降低血压和压力，增强免疫力。
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25.少吃糖


1 ?2 K4 X/ {" ~/ I- r9 F  i越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时，可用蜂蜜来代替。
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  C  U- ~+ {4 o" u! o9 e26.学会一种娱乐性运动

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: n" ~3 X: P; S4 @# L* _5 e5 z3 I' v轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
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* z' [0 \% W. ~0 @& [# z27.保持镇静

. N1 K6 y: v0 a) ]; p5 ^
- S2 R! D1 a3 A2 ?. e: B5 ^7 s不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
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! w6 U* G8 z/ x: }5 |2 ^- X% c8 a9 n6 O28.饮茶
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饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。

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29.吃鲑鱼
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0 ?3 ^0 ~" I( a7 I  b7 P5 [鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。


5 W4 U1 V! `. E: S6 b30.不吃烧焦的食物


烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。
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( _! G5 n, b; `" y% s% x8 P31.少看电视
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- Y( p( m1 S+ a1 S8 I! `9 s1 @澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时的电视，死于心血管疾病的风险也会增加18%。
　　
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/ O- N# g' u$ G& |32.早餐食用燕麦粥
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6 \5 d3 @0 F, w燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。

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33.爱上跳舞

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# r* h% P( Y( q6 A1 k常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%，高于其他任何体育运动和认知活动。
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- ^4 o" O, f9 z0 Z; Q5 D  W( g- {% n34.性爱要亲密

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性生活不仅有助于提高免疫系统的功能，而且能改善心脏健康状况。
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35.拒绝方便面

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- {1 C  ~6 w; Q& X研究发现，每周食用2——3次方便面，会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。
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: b) ~) O. ]1 ?6 L) t1 L4 ^36.多吃大蒜

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不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。


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6 B" j9 z3 M, J37.把坚果当作零食来吃
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* S: }3 r" o" g  w所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。
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/ W8 D$ w$ p7 R; x9 ?' G8 d38.服用阿司匹林


如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病，请每天服用小剂量的阿司匹林，能延长寿命。

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39.悉心护理牙齿
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牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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