健康秘笈比钙片强十倍的家常菜，长个子要吃， 妈妈必知！

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正常人吃钙片，会降低身体自动吸收钙的能力。钙能否被人体顺利吸收需要其他营养素的帮忙。
: B  H% L: G) O; u2 c一些家常菜才是真正的补钙高手，这些菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。
1、豆腐炖鱼

. T. ?& V* G! a1 C: u豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
2、芝麻酱拌菠菜

" h+ Z' ?3 Y5 E; F! s芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
' h9 E$ {6 F! A6 O3、紫菜腐竹汤

* v$ y$ e3 H4 {7 _8 Y  O0 }% C) Q" Q钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
1 f3 M0 r. @& k/ i- J* H. v( X4、醋溜小油菜

& |! \! q; B9 u2 l* ?  M6 a不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
' ?7 n4 T6 v! D2 D6 f1 ]/ ~5、青椒炒鸡蛋
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鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
* b& [* g! U: E4 G$ p. C6、黄豆炖猪蹄
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3 q( ]  s4 }+ T  a黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。
需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
9 t: r# U* d% R7 S对着最后一张图
6 ^9 P2 u# a$ ?# I小编饿了
( M9 ~" a7 f1 ~爱吃猪蹄的举手~
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4 ?9 D. g2 f0 O3 c9 k  w" s亲爱的筒子们，美食天下，我们换LOGO啦！
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4 w* F0 s- U$ K9 r" [* T**时光长，细滋养；由心发，自然红**
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1 O' i- g/ Y3 P7 q0 f% M! ~+ n6 q, B, E夏天有一种凉叫“薄荷” 附：56款薄荷吃法

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