健康这个夏季，你流对汗了吗?

夏日炎炎，人体排汗是正常现象。然而，你真的流对汗了吗？
出汗的4大分类
出汗大致可分为四类：温热性出汗，味觉性出汗，精神性出汗，运动性出汗。
' [4 m/ s$ t/ f" n1、温热性出汗。所谓的温热性出汗，是指由于天气闷热、环境温度升高、心情烦躁而形成的出汗现象。这种出汗方式是通过代谢水分来帮助身体调节体温。夏天出汗一般是温热性出汗，高温下，人体会自然排汗。
" |; F+ W4 w7 K  c# R- V2、味觉性出汗。此类出汗现象则是因为吃了某些刺激性（辣椒、大蒜、大葱、生姜等）或热烫的食物，引发的出汗现象。刺激性的食物进入体内，会刺激交感神经系统，加速能量代谢，促进体内脂肪燃烧，这会导致出汗。
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3 _+ ^' R1 |9 o' V  u% z. H0 Q3、精神性出汗。这是由精神紧张、情绪激动或痛觉刺激等原因引起的。发汗主要见于手掌、足趾和腋窝3个部位。
4、运动性出汗。即人体主动运动而出的汗，它是唯一一种积极主动的出汗方式。我们通过有效的运动带动全身肌肉的活动，让身体主动排汗，代谢出体内废物。慢跑、爬山、骑单车、大步走等有氧运动是较好的方式。
主动出汗的7大好处
) G7 N5 |; s; G7 ]' X% M9 P! `相比其它出汗方式，运动性出汗才是真正的深表层出汗。这种汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，而且还有以下7大好处。
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1、排出毒素。主动出汗能使得人体的体液循环和代谢过程加快，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2、控制血压。运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
3、促进消化。主动出汗可以增加气血运行的速度，使人更有食欲，促进消化。

  u, d; g" M. E$ _4、防止骨质疏松。人体的钙质很少随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
! c* f, p* c4 R7 Z) s5、增强记忆力。一般来讲，有氧运动可以提高思维清晰度，增强记忆力。如果锻炼30～40分钟，直到出汗的话，大脑记忆区域就会产生新细胞。
  Y- N& q+ n$ v& i6 |* E6、美容护肤。出汗可以清洁毛孔，加快皮肤代谢，排出废弃物，达到美容护肤的功效。
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7、减肥。当运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外，起到减肥的效果。
% v) n) b( U/ |1 ]: B+ o夏季出汗的4大误区
1、常开空调。现在人对抗炎热的方式总是开空调。事实上，经常开空调易使体内热应激蛋白合成减少，使人对高温的耐受力下降。一旦回到热浪滚滚的环境中便难以适应，汗腺不灵，导致中暑。
2、出汗后立即用冷水冲澡。出汗后，皮肤血管仍处于扩张状态，立即冲冷水，会因为受到冷水刺激而收缩，反而会造成散热困难、体温升高的情况。此时，流回心脏的血量会突然变多，使心脏负担增加。另外，机体也来不及适应冷热环境的切换，容易引起感冒或胃肠痉挛等。最后，由于出汗后肌肉疲劳、紧张，受到冷刺激后还可能引发抽筋。
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3、出汗后立即擦掉。在夏季高温环境中，蒸发汗液散热是皮肤表面散热的唯一方式。如果出汗后立即擦掉，就不能发挥其蒸发散热的作用；同时由于热量没有散发，汗腺还会继续分泌汗液，体内的盐分、维生素等也会随之消耗掉，不利于身体健康。
4、夏季脱毛。有人喜欢夏季脱毛，以抑制排汗，防狐臭，但是这会使得汗腺代谢废物不能正常排出。另外，由于皮肤被持续刺激，可能引发红肿、瘙痒等情况。
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夏天如何出一身“养生汗”？
, @9 I- a) \' @! b  j对于不爱出汗或没有时间运动的人来说，如何才能主动出汗呢？不妨试试以下几招：
1、运动前喝热水、热粥。一碗热水或热粥喝下，能够让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态。在此基础上进行锻炼，就能让毛孔全部打开，这样汗出透了，就一通百通。需要注意的是，运动过后不要马上吹空调、风扇或冲凉，而要耐心等汗消退。
5 |# m3 `1 W$ E" ^0 l2 T2、巧用生姜促出汗。夏季吃姜好处多，不仅能散湿暖脾胃，还可以打开汗孔。经常待在空调环境中的人，不妨喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，以促进排汗。

" m5 W% Z+ u! L3、从膝盖开始自我发热。可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。经常泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。将水温调到40度左右，最有利于身体排汗、缓解疲劳。
& \: n" p5 e; K6 e( e4、静止一小时。每天花一小时时间，关掉空调，静静地坐上一个小时，可以培养身体主动出汗的能力。
& C6 Z+ ^1 |5 b* e2 F8 x! ]- J- I2 N5、晒一下太阳。阳光，其实是人体主动出汗最佳的动力，在每天阳光不是很强烈的时候，如上午9—10点及下午4—5点，晒个15分钟左右太阳，并且做一些简单的舒展运动，在主动排汗的同时，也能够使身体的能量逐渐被激活。

7 Q; z5 G7 x, s6、不要在空调房里待太久。在空调房里待得过久，会使毛孔变得迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。在夏天，可以在上午10点前或下午5点后，离开空调房，最好去做些户外运动，让身体微微出汗。即使待在空调房里，也要多喝热水，既促进排汗，也帮助消暑。
夏季出汗需补充什么？
  \. m' |: B  w1、水。多喝水，既可以补充体内因为大量流汗导致的水分流失，还能够稀释身体内排汗产生的难闻气味，一举两得。
2、钾。钾是人体重要的营养成分，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。夏季，随汗液流失的钾离子较多。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾。
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3、钙。虽然随汗液流失的钙较少，但对于大量出汗的人来说，还是要注意补钙。可以多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。
6 W, |) i3 l' l; \3 a4、维生素E。水溶性维生素容易随汗液排出，所以要及时补充。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天只需15-60毫克，还加点天然维C。
异常出汗该如何调理？
1、白天动辄大汗淋漓。轻微的活动就会导致出汗不止，这样的人常有身体虚弱、食欲差、易感冒等特点，中医认为是气虚的表现。饮食上可选山药、豆浆、牛羊肉等，也可用党参或黄芪炖鸡或腔骨，以补益机体，缓解气虚。还可练习太极拳、八段锦等增强体质。

6 x: [$ b* ?8 R: }: N, o- b2、半夜盗汗。盗汗指入睡后汗出异常，醒后汗泄即止的情况。饮食上可选百合、雪梨等滋阴，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物，也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。
3、头面部汗多。头汗过多的情况，多属于气虚。若同时有上腹胀满、口渴、不想吃饭，多为积食，可减少进食量、吃清淡饮食缓解；若伴随肢体沉重无力，胃胀不适，想呕吐，身体发热，舌苔厚而黄腻，应注意清淡饮食。
  f- ~. e; @2 y' I6 P  I4、手足心汗多。手足心汗多是因为阴虚有热。若伴随腹部胀满疼痛，大便不通，多属于肠道内有积粪，可服用通便药；若伴随口干、牙龈肿痛等，多属胃热，可服清胃热的中药。

5 T8 X7 r- P4 D' z; }8 s+ u* ?5、心窝、胸口汗多。心窝、胸口多汗，多见于一些脑力工作者。这些人常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差、多梦的表现，属于思虑过度，导致心脾虚，可通过适当的运动，如慢跑、太极拳等，缓解压力，调节身心。
5 k3 a: m8 N: o" H! R6、汗味腥臭。汗味腥臭，多与热证或湿热证有关，属肝热。应该注意清淡饮食，忌食油腻煎炸香燥辛热的物品，适宜常食用具有清热利湿解毒的食物，如冬瓜薏仁汤。

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