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标题: 10个简单的拉伸动作，让你身体更加舒展 [打印本页]

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作者: 咖啡沾衣    时间: 2016-7-17 21:09
标题: 10个简单的拉伸动作，让你身体更加舒展
　　导语：肌肉紧张、关节僵硬，都是常年运动的后遗症，如果你不在运动后加上适量的拉伸动作，这些问题都会困扰着你。伸展运动可以减少肌肉紧张，有助于提高关节的活动范围内，增加血液循环。还可以免于运动受伤。（来源：VOGUE时尚网）

　　腿部拉伸
+ x8 o( c9 H+ Q　　跑步后如果不进行拉伸运动，僵硬大腿和膝盖痛会很快找上你，试试这样
: m! G# R8 h% V  {+ r6 q( B　　跪在垫子上，呈弓箭步的动作，后腿膝盖着地，重心向前，你要感觉到后腿有拉伸感，保持15秒再换另一边腿。
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　　背部腿部拉伸
! j# e* ~* x  \3 i1 r　　这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上，双脚并拢伸直，脚趾向上。上身先直立双臂举高，然后在呼气的同时身体前屈，双手勾住脚尖，直到再也不能弯曲，保持30-60秒的时间。

, a  O* u% ^. M& x; F# v: K3 J　　卷曲拉伸
. M  w5 a! U! t  ^1 g. {: X　　深蹲后，我们常常会觉得臀部拉扯疼痛。这个动作能够帮助臀部得到休息和舒缓。
　　平躺后一条腿伸直向天空，另一条腿横着直腿上。双手穿过弯曲腿，勾住直腿向胸部拉伸，保持30-60秒，换另一侧。
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6 c1 T3 u- H* h; {6 P* n& T　　蛇姿态拉伸
9 G/ ]$ b( V0 _/ I" K　　这个动作能够帮助拉伸腹肌和腰部。
　　整个人趴在地方，双手手掌向下放在胸部的两侧。像蛇探头一样慢慢向前推你的上半身，重量一定要尽量放在双臂上，从趴姿延伸到上半身立起，当你感觉到腰部最舒服，上半身完全舒展，就是最合适的位置，保持10-15秒，就可以了。
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　　上背部伸展
# S2 L( ~$ U3 P　　这个动作能够完全帮你舒展僵硬的背部肌肉。像平时一样站立，双臂放在身体前面，双手交握，双手向前推动，背部拱起，保持10-30秒。

　　胸部扩展拉伸
　　这个动作主要帮助拉伸你的脊柱以及背筋。肩膀放松下沉，双手在背后交握，一直往后延伸，坚持10-15秒钟。

　　腿后筋拉伸
　　双脚开立，与肩同宽。向后抬起一条腿，用同边手抓住脚，尽量保持平衡站立，坚持10-30秒，再换另一边拉伸。
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　　小腿伸展
　　这个动作能够帮助我们已经运动过后的小腿伸展，防止小腿肌肉纠结，变粗。
　　从俯卧撑的姿势开始，一条腿搭在另一条腿上，在上面的腿施加压力，将直腿向下压，保持20-30秒后更换另一边。

+ }9 S8 Z3 Q8 v. f; ]　　上臂拉伸
, n( l( z0 Q8 P: x* R/ s　　双腿盘腿坐下，挺直腰板。双手举过头顶，在头顶交叉，让双臂维持在耳朵两侧。先用右手抓做左臂拉伸，维持10秒后换另外一边。

4 i6 y( {3 F: k) v　　肩部拉伸
- X5 u3 k, O! R% p) w　　维持坐姿，右手横在胸前，左手放在右臂外面，拉伸右臂。之后换边拉伸。
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