夏季扁平臀如何拯救？4招让你的PP翘起来！

　　导语：你是不是在羡慕欧美少女的身材呢？凹凸有致，特别是在夏季穿上比基尼，露出的那性感臀部。回头来看自己的扁平PP，惨不忍睹！别心塞，常练这几招，你的臀部一样能翘起来！（来源：漂亮女人网）
0 W4 s1 _( Q" e% m
7 c1 b( F# E% {; g* `  O" V　　夏天就是让人又爱又恨的季节，喜欢阳光沙滩，但是身上的肉就是遮不住，不要再羡慕欧美少女的身材了，这几招每天做你也绝对可以拥有！
& ], U! b  g: d3 f3 j) S
　　仰作撑地
　　双手与肩同宽後撑地，脖子左右转至与肩呈直线，一边维持10秒後换边，一组来回五次，这个动作可以训练到後背肌肉及腰部的线条，想要小蛮腰这组每天都要做呀！
. R  e2 y1 E- x5 l
  a8 H. U7 Y* B( d" H3 x$ ]　　坐姿伸展
" X+ m3 w/ B% P( |0 w! Q0 ~" h9 H　　每天如果都坐在办公室没有时间，这组绝对是你的最佳好朋友，休息时间就可以简单操作，双手向上延伸後左右摆至45度，各停留五秒後换边，这个动作可以让你的淋巴线有打开的作用，背部的肌肉也会延展，就做不会有腰酸背痛的问题外，尽量的大幅度拉到左右侧腰的部位还可以有线条的产生！
" F& L+ [3 g) E# r0 \9 i9 x
　　躺式伸展
　　睡觉前这个动作也可以很轻松完成，平躺後右膝盖往左边呈现九十度的延伸，脸及右手往右边延展，腿及身体都要个往返方向出力，可以雕塑到腰部线条，更可以预防脊椎侧弯的情况！
# u( d3 q9 @6 c
* x) y& M+ c# A" }　　向后抬腿
　　这招不管是健身房教练还是个大欧美名模都爱做的姿势，可以雕塑的不只是大腿线条，还可以紧致屁股的翘度，腰也会有一定程度的训练，双手与肩同宽後撑地，腿想上拉提与身体平行，做这个动作时身体尽量保持一直线，脖子不用太高，每组15下一次5组为一套
; k$ y' h7 j) z# V" n
　　想要雕塑线条或是瘦身，最重要的是坚持，只要每天都坚持着做，一定会有效果，下次去海边的时候就不用再遮遮掩掩拉！

( P* D% h& ?/ r8 {& b
内容采编自网络， 不代表北美生活网观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。

谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-20606-1-1.html 谢谢