夏天吃什么容易减肥？ 5款超详细清爽食谱快速瘦身

8 I  E! u! \; b6 ]+ }2 r! z 　　想要瘦的快瘦的健康，饮食的重要性也不容忽视。但是炎热的夏季，最容易食欲不振，同时也是最容易养成宵夜坏习惯的季节，怎么吃才能减肥呢？
　　
　　夏季怎么吃减肥效果最好？
# v5 k8 F, x) \: s 　　均衡的三餐饮食会为减肥带来非常多的好处，除了给你带来健康的身体之外，还有助于防止吃零食和情绪化进食。首先，必须重视一日三餐的进餐时间间隔，其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行，专家建议：保持三餐均衡；不要随便应付每一餐；不要让身体处于饥饿状态；三餐的热量比应该是4:4:2；如果你晚上有运动的习惯，那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。
6 o' x4 S2 m3 }7 a 　　早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢，也有助于好好控制你中餐的食欲，避免吃得太多；午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间，所以，你的午餐应该有多种食物选择，以保证为你提供必需的能量，同时也有助于控制晚餐的进食量；晚餐少而清淡，但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。
　　一、冰镇梅汁苦瓜
　　
! f* p, u$ `  m! m: R2 G& L% s. t5 ? 　　材料：苦瓜2条、话梅12颗。
　　做法：
4 k8 l$ t: B8 t8 W$ l4 `: K 　　1、小锅内放甜话梅加3倍水大火煮开转小火
" c9 H2 ]- s1 ] 　　
　　2、煮到锅内水降至1/3，熬成粘稠的话梅汁，冰箱冷藏备用
* f7 A2 G6 N, A" K 　　
# |" ?3 O: F: r 　　3、苦瓜洗净纵向剖开，用钢勺挖去内瓤，再切薄片
5 o6 ^2 t4 \9 I1 `: { 　　
- x" [! I" o( v3 ^, L* I0 p7 r! W 　　4、切好的苦瓜入滚水中焯1分钟捞出，放在有冰块的冰水内镇凉
) w9 D, a# x: Z. ]: h5 I 　　
  ^! B. l# u) S! |# ? 　　5、冰镇后的苦瓜捞出沥水，倒入放凉的话梅汁即可食用，如喜欢更甜的味道可放入冰箱冷藏2小时以上。
　　
- g- Y% ]' U* Z) H% V7 h 　　减肥原理：苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。因此，此款夏季减肥食谱也非常值得一试！
　　二、燕麦杂果沙拉
' ^9 u/ i- W, Z" l: t4 q) X1 T 　　
$ v( ?2 k2 f9 ^ 　　材料：核桃，大杏仁，葡萄干，蔓越莓，麦片，苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果，自制无蛋奶沙拉酱豆浆或豆浆粉，醋或柠檬汁，盐，橄榄油。
　　做法：
　　1、将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒，把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒，使麦片香浓，颜色金黄。
- J6 Z& a+ ~- g6 ?; O# P, u- E( q 　　2、将豆浆或豆浆粉，醋或柠檬汁，盐，橄榄油混在一起搅拌成乳状，制成无蛋奶沙拉酱。
　　3、用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中，就做成美味的自制燕麦杂果沙拉啦。
  g* |. M$ c% L' z0 U6 k 　　说明：之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高，不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做，就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱，你也可以用酸奶来代替，变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低，而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材，既健康营养，又可以为你提供能量，还能饱腹较长一段时间。
( x0 i' T1 C5 u9 v5 q- o 　　三、橙汁瓜球
) ~# ]3 h; h" ]0 V% @ 　　
0 B0 m1 x6 i# P 　　材料：冬瓜，甜橙果珍，白糖。
　　做法：
　　1、用挖球器挖出冬瓜球，在开水中焯一下，时间不要太久，3分钟足够，以免失去脆嫩感。
　　2、捞出过下凉水备用
+ u- J. r8 `4 c' B& t6 B 　　
　　3、果珍加白糖拌匀，加凉白开水搅拌至融化，果珍的量适量的多些，太淡了就没味道，白糖根据自己的喜好添加
! N4 ~; y2 q) ^: j 　　4、在橙汁中加入焯好的冬瓜球，放入冰箱腌制4个小时以上入味即可装盘，撒上糖针装饰。
) @# H% W( h; v: w+ c! ? 　　
　　说明：此款夏季减肥食谱卡路里非常低，冰冻过后非常适合夏天吃，既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪，有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸，能够防止人体发胖和增进形体健美，能去掉人体内过剩的脂肪，而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜，对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。
　　四、核桃豆腐丸
　　
　　材料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
$ w' I" _5 m8 W 　　做法：
　　1、将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀，做成丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁。
' _+ \# p. R3 T* h 　　
$ F! p9 y2 d! U+ `2 M 　　
: S, n& N! J9 T4 N: r4 ?+ ] 　　
- \! {0 W( p5 Z, D4 I 　　2、色拉油上旺火烧至五六成热，下丸子炸熟即成。
　　
& w* N/ q: }) |$ c7 m 　　减肥原理：豆腐富含蛋白质，价格比肉类低，不含肉类油脂，只含豆固醇而不含胆固醇，吃了不会令人发胖。常吃豆腐，可以清除血液内有青重金属，促进神经、血管的发育，加速新陈代谢和脂肪的燃烧。
' z. A" d2 \  R$ G 　　五、苹果雪梨煲排骨
/ U+ l4 m3 k; {! w 　　
　　材料：排骨250克、苹果3个、雪梨3个。姜、盐各适量。
8 s" B1 @1 M  r" w: |5 R8 F 　　做法：
　　1、排骨焯水备用
　　
　　2、冲洗干净后放入汤锅
　　
　　3、雪梨，苹果洗干净，去核不用去皮，切成块
　　
　　4、姜切片，姜使用时不要去皮，尤其是老姜的皮具有多种功效，除了祛寒、健胃、消炎外，还能治疗感冒、中暑、胃病等疾病，姜可谓全身都是宝。
' O& l4 [, {8 Q4 ? 　　
; \3 a7 l, O/ I 　　5、将处理好的材料一起放到锅里，加入足量的清水（偶家木有砂锅），大火烧开，小火煮2个小时，临关火前用盐调味即可
　　
& g4 I0 o" i6 a( |2 M 　　6、煮好后是酱紫滴，上面会有层浮油，捞出扔掉就OK了
$ M% W/ R: x" _0 m( T 　　
7 a3 r3 k- _4 D& g; A5 k/ r" Z4 c0 T 　　7、去了浮油的汤，清澈了很多
0 k4 o  t; f5 E- i$ t% N4 U8 j  g7 e 　　
3 _7 y- w2 r( o, R 　　减肥原理：此款夏季减肥食谱具有生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体之功效。清淡而且营养丰富，还有很好的瘦身功效，如果再配上瑜伽练习，想不瘦估计都难了哟。
9 j3 n0 j1 P. s 　　以上几款减肥食谱，简单又易操作，是不是迫不及待想要尝试了呢？为了能在夏季展现完美好身材，就先从控制饮食开始吧。
　　本文由【减肥帮女郎】提供！对减肥、美容知识感兴趣，添加微信公众号：jfb233，学习变美好方法！


内容采编自网络， 不代表北美生活网观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。
" L: w2 z: |+ u2 X' A
8 m$ O) V2 q7 z8 F  s谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-19915-1-1.html 谢谢