健康专家食谱：7天吃出平坦小腹

保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求，和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病，心脏病，高血压的危险。最吓人的是，不管你的BMI指数是多少，腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。
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对于那些想减掉腰腹脂肪的人，专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下，人会无意识的吃掉更多东西。哦对了，还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了（充足的水分往往比你想象的要多）。另一个显而易见的就是多吃蔬菜，少吃精制糖和加工食品，最好把除了甜叶菊（是一种低热量、高甜度的天然甜味剂，是食品及药品工业的原料之一）之外的人工甜味剂也戒掉，这有助于快速减掉小腹脂肪。

以下就是专家给出的7日饮食计划，跟着做，到下周末就会发现腹部更平坦了呢！
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9 p: s6 Z& @% g7 V) [第一天
( D1 q8 t, E( n早餐：一杯绿色果蔬汁：有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶，和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔：一勺非乳清蛋白（例如豆类蛋白），1/2杯的莓果类水果，一杯杏仁牛奶，半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
/ [( Z5 o- e1 R午餐：大份的牛油果蒲公英沙拉，用油醋汁调味。
晚餐：豆子汤，半个红薯和绿色沙拉。



第二天
早餐：一杯绿色蔬果汁（配方同第一天），两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶，半茶匙香草精，俩颗大枣切碎，一汤匙脱壳大麻籽粉（Hemp Seeds）做一份奇雅布丁。
1 {: N  J; W/ M: z" _2 k) n1 }午餐：大份绿色沙拉配半个烤红薯。
晚餐：烤菜花和调味藜麦。

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第三天
6 r( A5 Z/ @7 T7 g% h# S6 Z* g4 R早餐：绿色蔬果汁和蛋白奶昔
午餐：花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法：一瓣大蒜，一汤匙橄榄油或者椰子油，一小颗菜花，一杯低钠蔬菜原汤， 一汤匙百里香叶子，少许盐和黑胡椒混合加热。
' [  Z" h( c, A. `6 t! v  p晚餐：黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗（剩下一半留到明天午餐）。
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+ x& G3 z4 b9 h; e8 Y# X/ y第四天
- m- M# \/ B! S# s. r- E早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁
  F: G2 P) d  x3 ?3 O, h午餐：昨天剩的墨西哥碗
晚餐：烤芦笋搭配调味花椰菜米饭（把黄色花椰菜捣碎成米粒大小，加入黑胡椒和少许盐调味）

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第五天
8 f" ?7 Y; w6 Z8 a# u9 u' d5 r) j' O早餐：绿色蔬果汁和蛋白质奶昔
! W8 ~) L4 x; N/ `! }5 p& _午餐：吃剩的芦笋和沙拉
晚餐：调味烤甘蓝与红薯



第六天
/ l& [, k, U, x0 a. d5 r早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁
午餐：剩的烤芽甘蓝和沙拉
晚餐：烤蘑菇和沙拉
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第七天
* i( M: z6 O% f7 @% z早餐：绿色蔬果汁和无麸质煎饼
4 ]# i7 K0 ^& A3 ]. ?8 _! i午餐：吃剩的烤蘑菇
晚餐：一份无谷物烤馕配菠菜


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