健康专家食谱：7天吃出平坦小腹

保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求，和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病，心脏病，高血压的危险。最吓人的是，不管你的BMI指数是多少，腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。
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1 _* u( R8 \- u5 s0 `! `# }4 |5 O对于那些想减掉腰腹脂肪的人，专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下，人会无意识的吃掉更多东西。哦对了，还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了（充足的水分往往比你想象的要多）。另一个显而易见的就是多吃蔬菜，少吃精制糖和加工食品，最好把除了甜叶菊（是一种低热量、高甜度的天然甜味剂，是食品及药品工业的原料之一）之外的人工甜味剂也戒掉，这有助于快速减掉小腹脂肪。

, [( j1 W& }+ X+ h& a- A' x以下就是专家给出的7日饮食计划，跟着做，到下周末就会发现腹部更平坦了呢！
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第一天
早餐：一杯绿色果蔬汁：有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶，和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔：一勺非乳清蛋白（例如豆类蛋白），1/2杯的莓果类水果，一杯杏仁牛奶，半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
午餐：大份的牛油果蒲公英沙拉，用油醋汁调味。
晚餐：豆子汤，半个红薯和绿色沙拉。

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第二天
早餐：一杯绿色蔬果汁（配方同第一天），两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶，半茶匙香草精，俩颗大枣切碎，一汤匙脱壳大麻籽粉（Hemp Seeds）做一份奇雅布丁。
' y( L  S7 w8 j! d! Q* G午餐：大份绿色沙拉配半个烤红薯。
晚餐：烤菜花和调味藜麦。
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- ~/ ]9 V! _8 u$ Q2 Q第三天
早餐：绿色蔬果汁和蛋白奶昔
午餐：花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法：一瓣大蒜，一汤匙橄榄油或者椰子油，一小颗菜花，一杯低钠蔬菜原汤， 一汤匙百里香叶子，少许盐和黑胡椒混合加热。
6 ?" l" G8 e. J% q6 U, v晚餐：黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗（剩下一半留到明天午餐）。


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第四天
8 e3 _7 D) @& V/ H" p( n早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁
午餐：昨天剩的墨西哥碗
晚餐：烤芦笋搭配调味花椰菜米饭（把黄色花椰菜捣碎成米粒大小，加入黑胡椒和少许盐调味）


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) ]7 b  |7 e; C) {& D第五天
0 C) [. }4 {, o6 U早餐：绿色蔬果汁和蛋白质奶昔
9 m9 O# j) Y7 b午餐：吃剩的芦笋和沙拉
; {& \( G, P  q: j) l2 K晚餐：调味烤甘蓝与红薯

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  k" o6 h5 ]" Z* i' ~9 p( Y第六天
早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁
; x5 f  J5 P/ ^  c午餐：剩的烤芽甘蓝和沙拉
( w3 Y5 f2 H! {5 p- I7 |晚餐：烤蘑菇和沙拉
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第七天
早餐：绿色蔬果汁和无麸质煎饼
( i4 b9 o- C; z( o8 h. |. M午餐：吃剩的烤蘑菇
* j, }1 F3 Y' O' P晚餐：一份无谷物烤馕配菠菜
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