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3 v2 ~9 C9 x: Q: U 减肥是女性朋友们一辈子的事业,很多上班族每天上班要花费很长的时间,没有时间运动,整天坐着还会逐渐的变胖,更别提什么减肥了,今天就教大家上班族如何利用时间减肥: + f9 D M9 O# W6 ]5 R/ W
, e2 w U) Y" Y3 t4 z4 V 一般人在中午会感到疲倦,想午休。可是经过一上午的消耗,身体内血糖水平较低,此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣,严重的还可能诱发运动性休克。最合理的是在午饭后散步20分钟,然后休息20——30分钟。
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7 x, W1 S5 i; m# ]5 x' F' y 当然,有的人已经习惯了中午锻炼。他们的饮食已经调整为至少一天四顿,这样的分餐能从总体上减少食量,对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做,一定要保证晚上有至少7——9小时的睡眠。不然,长期下去,对大脑和心脏都不利。中午锻炼还有一个好处,就是下午不会犯困。但要适应了这种锻炼方式以后才能见效。
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建议一般人还是下班后再锻炼为佳。比如6时左右吃点高碳水化合物的食物,如面包等,吃个三五成饱就可以。7时至9时锻炼,其中前半小时用于热身,后一个半小时进行系统的锻炼,最好是有氧运动与无氧运动结合,比如器械练习半个小时,游泳45——60分钟。练完后,补充点食物,站着看半小时电视,或出去走走,不要吃完就躺着。 . W$ f" E( ]( E6 J3 p$ t2 x2 V
. I0 W) e3 |8 [6 @% e1 s3 z; |0 g 结合着吃对水果,有的水果越吃会越胖,千万不要选错哦,大家知道哪些水果能减肥吗?吃错水果不仅不能减肥,还会增肥,下面这些减肥水果,女孩子们不能错过!
9 F+ B& R# A1 J0 \* x2 A4 o) I 1.菠萝 - C3 o* L' Q( z0 E
100克/32卡路里属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解,促进排水,所以,那些想要减肥的女性,可以餐后适量食用。 8 S4 S( O* S* w( r5 c7 V( b' X
* I5 b% H ?* N6 I3 m& S, L3 T% _ 2.香蕉
1 z6 q! H3 ^( W 100克/125卡路里富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。 / T* q+ T; e* h) i
# D" [+ G9 W5 e2 d8 K% W 3.番茄
. B8 T3 j: H3 c 100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最热门的保健水果之一,也被拿来作为女性减肥的好食材。 1 L% x- O' |1 |: R2 Q. ?- [
1 p B9 N* ^3 ^) W$ ?5 e- E5 ]" g 4.苹果 + f8 s* C* P7 T$ W5 L
100克/50卡路里苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的女性首选。 ' N7 G4 d* F) H: U# p
+ m2 r, P; d& V4 x3 V, u1 i 5.猕猴桃
d& s. l. }4 U# L. x 100克/50卡路里富含维生素C,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。 ! b, n0 m$ i4 M6 E
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Tips:颜色鲜艳、营养更高
( S! T+ @1 B9 H: r* D, v- }" n- T, p 每周有规律地吃不同颜色的水果,可以最大限度地提高食用水果的效能,不仅可以获得不同种类的维生素,还可以同时获得很高的抗氧化效果。 , s, Z3 Q K! S$ ]5 ]5 _
尤其记住在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时,年轻和健康的效果就会加倍。以番茄为例,颜色越红,含有的番茄素成分和其他营养物质就越多。另外,野生的水果比人工种植的好。 - h, F7 e& E0 C
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