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/ h$ l# z3 J' _/ i" {1 I7 a) t# ^ 从什么时候开始，女星们的事业心不仅体现在“事业线”上，马甲线开始取代受到青睐。招黑属性附体的袁珊珊自从晒出“马甲线”后，就在娱乐圈圈粉了，健身的成效有目共睹。 ( i; l! m$ J' w* y! x1 q1 {
# X3 Y. }+ T* D g! V 于是，健身房不再是男明星们的专属领地，向来注重形体管理的女星们将健身房发展成了自己的“加油站”，练就完美身材的毅力和决心丝毫不输渴望肌肉的男艺人。
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张钧甯
" r4 \9 c' Z/ P. B 平日在张钧甯的微博中就会看到，她常常会参加运动，时常跑步健身流汗，生活中的她也热爱运动，有着元气少女的活力。
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张雨绮
- B' Y5 O0 _$ T' o3 I& z 正如张雨绮在《美人鱼》中对自己的形容，“我全身都是宝”，然而这“全身都是宝”，可不是天生就拥有的。从她晒出的健身照可以看出，从力量训练到释放压力的自由搏击，每一项运动都非比寻常。 " K$ `! C0 R7 k8 a- H
* U4 i4 V" O/ P6 n' n: O# D 孙俪
1 T; s$ n0 u6 ^. @1 \+ `2 T 随便翻翻娘娘的微博你就能看到她大量健身的照片，有了小花之后气色和身材都越来越棒，你真的相信天生丽质么？当然不是，要知道娘娘在健身房付出的努力可不比我们熬夜看剧耗费的时间长！
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在这个女神齐晒“人鱼线”、“马甲线”、“A4腰”，朋友圈狂刷步数的时代，运动这项健康的瘦身方式变成了一种时尚潮流。 , B5 {$ L( w6 R2 v- n
做了明星同款运动减肥却没效果？ 8 G7 q1 R5 X/ K
看着女神们锻炼出的好身材，我们也跟着来模仿明星健身。但是为什么同样练过之后我们就没效果人家身材就棒棒的呢？
S7 \* [; }& S$ m9 u8 }, x 选择高难度运动 ; w2 @9 M9 G) Q' m# e
看看明星们高难度动作是不是很羡慕，别急着copy，明星除了拥有相对专业的健身指导，也有很多本身就是长期健身饭。比如娘娘孙俪就拥有逆天的运动技能，倒立，劈腿、倒挂金钟等等样样行。小编也只能感慨娘娘威武的好身手，平凡的你我如果只是为了减肥的话，不建议尝试高难度的运动哦！
' P# R; I$ G6 h2 C 饮食没有配套改善
% w1 D$ P$ D. O% F# q( h 如果已经在疯狂的在健身在锻炼了，为什么还没有效果？体重还不往下掉？你要好好检查自己是不是吃的太！多！了！在健身阶段要多摄入健康的蔬菜水果、纤维食物、蛋白质食物，要多饮水！ B' n! Y. ]7 q @0 o# G
动作不到位 ' U+ Z# C6 M& U/ O* \$ B
任何动作都会有一套标准动作，但是如果你的手臂抬不到位，腿踢得不够高，甚至是卷腹只做了一半的效果的话，不只是效果打打折扣，做无用功的可能性都很大。既然已经决定健身了，为什么不做得完美呢？ 1 _( f q3 E( @0 T
不能坚持
, W! g: W- D' j! K 有氧运动是要持续40分钟以上才可以开始燃烧脂肪的，回想看看自己的减肥经历是不是发现了和别人差在哪里呢？
& a: a$ o9 {: b' M- Y 小S推荐：zumba有魔力又有效!
8 b" k/ l7 L4 i1 }2 y& W4 N 就在最近一个月内，小s在微博上连晒出了6条的跳舞视频，可见对最近尝试的运动有多喜爱。小S说到：“一直有人问我最近在做什么运动？它叫zumba，是一种融合各种舞蹈和心肺的运动，很好玩又过瘾”。 . s7 G" `7 |8 }& H
视频中小s跟着老师跳zumba，狂秀迷人背影和纤腰。据说，小S自从迷上了Zumba身材曲线直线提升，最重要的是连腰围都瘦了一大圈，瘦到了22寸腰，而目前体重只有44.5公斤。
* }) m4 f) r0 [6 @8 e4 Z/ k 原来，小S跳的这个舞蹈叫“Zumba”（尊巴）。那到底什么是“Zumba”? & X g+ R+ Q2 |; n
“Zumba”来自西班牙语，意思就是：快乐的祭典。
! B" X" t% {+ V1 G# q3 U! d Zumba被国际健身协会所认定是目前全世界最受欢迎并且最强的健身舞蹈。特别的是一小时最多可以消耗掉1000大卡，燃烧卡路里非常地惊人。 3 l+ c0 u! c' j6 c
“Zumba”是由音乐和舞蹈结合，这个运动的魅力就在于音乐是由快节奏和慢节奏所组合。“Zumba”中的动作，并不是属于高难度或复杂的舞蹈动作，所以就算是没什么舞蹈细胞的女孩也能很快进入状况，加上有些动作很热力，所以在跳的同时也会让女性觉得自己很性感和具有魅力！
" \+ d; C5 l2 `% y9 R 练习zumba 要注意这些！ , J+ C& a# c6 J! Z6 O
女生们还可以在家享受一个人的骚首弄姿顺便变瘦——这么好的事你难道还不准备开始吗？！ 9 A6 _% F# V* @& P* X$ s
zumba运动对于想提高身体素质的人来说，是个合适的选择。进行zumba训练可以容易地获得腰部肌肉强化机会，是都市白领的运动好选择。 3 ?: c7 h, m) h; E+ O% H
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1.做热身和伸展活动 1 g: _8 Q- m* q' Q7 w
做Zumba运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。
( L8 h+ _+ ?3 t$ t9 o 2.衣着宽松
; h( \ r8 S/ M7 N) N. w 做Zumba运动的时候建议穿着宽松的运动衣。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。
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/ S, P/ a; G! ^1 D 3.动作幅度最大化
6 S6 f; V# \- d 在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化，放不开、动作幅度过小、动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。
) e& j- ]. Y* V/ a7 n 4.不能急于求成
& Q, E5 u0 l+ W; P! Q2 h9 E2 _ 简单又欢快的Zumba虽然是当下流行的健身舞，但对于健身减肥来说，最重要的要保持轻松愉快的心态。这样才能再拥有完美身材的同时，也体验到一种情况快乐生活态度！ 0 j+ \+ b" M* A, J' h+ Z. A
5.避免锻炼过度
3 a( ^' v% f% Z# F& A' W 比需要的时间更长、为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼。其实过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。记住，科学锻炼效果最好！ 8 @5 o/ D& V) y }2 N q
别在感慨不能拥有明星同款身材了，给自己一个变瘦变迷人的机会，现在就开始加入跳Zumba的行列吧！ https://www.beimeilife.com/北美生活网
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