明明可以靠脸吃饭，
却偏偏靠翘臀！
女性身材美不美，
先看臀翘不翘！
想要翘臀，
不是只是练深蹲！
看看翘臀女王的训练方法，
翘臀方法真的是无处不在!
动作1：半蹲侧滑步 2-3组*20-30次
动作2：单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次
动作3：半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次
动作4：俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次
动作5：深蹲跳 2-3组*10-15次
动作6：单脚跪姿(后摆+屈膝蹬)腿 2-3组*10-15次
在家练翘臀的妹子们可以根据自身情况，每周安排1到2次臀部训练。在 ... 
