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[健康] 真的瘦 | 减掉拜拜肉才能穿紧身T恤啊!朋友还想被叫米其林嘛 ...

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发表于 2017-5-25 01:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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久坐不动的白领,除了下半身肥胖的困扰外,“虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘们烦心的缘由。其实,上半身肥胖的人,赘肉主要集中在手臂和腰腹部,常常给人头重脚轻的感觉。

准备工作



1、专业的运动装备必不可少,尤其是轻便舒适的鞋子以及运动bra!如果你带着常规文胸运动可要小心下垂了!


2、运动时如果化妆的话建议不要太厚重,避免花妆烦恼。


3、记得发型要梳得紧一点,不要跑两步就掉下来。


4、在运动来事前做足热身,在运动结束后记得拉伸,其实是比运动本身更重要的事情。


5、搭配合适的音乐让你找到运动的节奏感是非常重要的事情。
以下动作,全部虐到手臂、肩膀,后背,前胸和腹部

每个动作30秒,每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧,还不赶快练起来?!

1、双脚打开比肩略宽,屈膝做深蹲,拿住哑铃胳膊向前,曲臂举至胸前。


2、双腿并拢站直,手握住哑铃,侧平举前平举,然后手臂自然放下,循环重复此动作。


3、这个动作跟第一个动作很像,只不过抬臂的时候需要向斜外侧举,锻炼胳膊外侧即可。


4、拳击基本动作。箭步负重出拳,然后两侧互换。要求速度和爆发力,会比较累。


5、 双腿打开,双手握住哑铃置于脑后,身体向侧转做弓步,同时举起双臂。然后重复此动作。


6、屈膝站立,手握哑铃拉至胸前然后向后侧甩举,再置于胸前,然后放下。


7、双腿打开比肩略宽,双手拿住哑铃举过肩膀。深蹲起时把哑铃举过头顶。重复此动作。


怎么样,都看懂了吗?要知道你的蝴蝶臂不是一天就长起来的!因此也不要妄想三天打鱼两天晒网就能把它轻松练下去!动作都在这里啦,至于怎么选择和要什么样的结果,可就全靠你自己啦!

图片来源
视觉中国 / 东方IC / ins



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