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[瑜伽] 树式| 站着都会翘的臀 太扎心

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发表于 2017-4-30 01:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

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瑜伽体式主要分为五大类:站立体式、坐立体式、跪立体式、俯卧体式和仰卧体式。哈他瑜伽排课的原则是尽量涉及这五大类中的每一类体式。站立体式可以分为战士系列体式、三角系列体式、站立平衡系列体式及其它体式。

站立平衡平衡体式在瑜伽习练中运用的也是相当普遍,除功能强大外,拍起照来也是很好看。

树式大约是最经典的站立平衡体式,几乎每节课都会练习到这个体式。今天我们就来分享下这款体式。




瑜伽中的树式也被称为金鸡独立。这是一个很有寓意的体式,功能强大,上镜效果也很好。是瑜伽人最喜欢练的平衡体式。它不仅可以很好地锻炼平衡能力和腿部力量、消除臀部和腿部的赘肉、还能缓解身心疲乏,调节精神错乱,平衡冷静大脑、更能激发身体的自我修复能力,促进补肾排毒,促进有效排除大脑杂念,提高专注力,为高阶的冥想练习做准备。接下来我们开始解锁。


POSE
1.山式站姿,调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿,曲右膝,右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推,形成一股相互拮抗的力,以稳定身体平衡。

2.双手扶髋,保持髋部端正朝前,右髋有意识的下压,保持与左髋在同一水平,同时左髋不外移,保持身体中立于一条直线上。

3.在身体能够保持平衡的前提下,吸气,将双手在胸前合十,呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量,此时如果身体还能稳定,再尝试吸气时伸直双臂,于头顶合十。

4.呼气,肩下沉放松,同时将合十的双手向耳后方伸展,两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。

5.眼看正前方,寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。停留5次呼吸。

6.呼气时,解开双手。落下右腿,再进行反侧练习。

YOGI助攻
1.站立腿的脚掌踩实地面,曲膝腿的脚掌和大腿根部内侧要形成一股互推的力,同时保持髋部平衡身体中正,用互推拮抗的力来维持身体的平衡。

2.合十的双手尽量向耳后方伸展,帮助打开肩膀和胸腔,但是不能耸肩喔,肩要下沉放松。

3.眼看正前方固定一点,找到凝视点后,身体会更好平衡。

4.感受一股力量从脚底升起,脚趾放松,足弓上提,这样脚踝才不容易酸,力量蔓延至大腿根部,大腿根部的力上提延伸至手臂,想象一股向上的能量直冲云霄。

5.专注于觉知身体,心静下来了,平衡体式也就站得更稳了。





撰文:Tree
图片来源:网络




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