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. U9 }) N" c; u. Y' z. Q2 z6 V" B每次讲减肥瘦身,都会有很多妹子留言问肌肉腿怎么救。肌肉壮腿,讲真,还真比脂肪肥难搞。下面这些方法,希望能管用!
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识别伪肌肉
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有很多人自认为自己是肌肉型腿,但其实大部分并不是。肌肉哪是那么容易就有的,尤其是女生。你摸起来硬邦邦的腿很可能是指胖+淤堵,并不是真的肌肉。如果是这种情况,反而好办,按摩疏通松软脂肪,配合健身和饮食,很快就能见效。 9 J; A7 o% V r) q" W2 K7 J& \
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/ S& K6 H$ w0 D; x- E肌肉腿怎么出现的?
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$ b6 ~5 ]/ g! p. u% S# A肌肉粗腿出现有可能是因为长期走路姿势不正确,或者运动方法不对,运动后没有及时拉伸。有人说“我是天生型肌肉腿”,这可能性不大,尤其是女生,上帝造人的时候,就没这么给咱们安排。大部分是因为你后天用腿的时候,姿势不正确,长期累积,等你注意到这个问题的时候,你以为自己是天生。
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长时间穿高跟鞋
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8 {: h; ~/ M' m6 i在穿高跟鞋,小腿腓肠肌会上提,并且在行走过程中会长期处于紧张状态,肌肉力量会逐渐加强,长期下去,小腿肚上的肌肉就会变得明显突出。 % q! `1 t) P/ x7 _& _
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. i) Y) ]7 k* J5 W4 J走路姿势不对
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. I6 l% a! ^. R ?' ]很多人喜欢往前踢着走路,像是在“甩鞋”,但这样是不对的。在踢着走路时主要是通过小腿发力,久而久之小腿的肉就会过度发达。特别提醒,那些担心健身会让小腿变粗的妹子,只要你姿势正确,运动后及时拉伸,是不会出现这种情况的。 8 Z' ]" {$ c1 A3 |% z7 S! N# ]
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运动后不做拉伸和按摩
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跑完步不拉伸,腿不光瘦不了还会越来越粗。因为运动后腿部的肉会处于紧张和充血的状态,而拉伸,可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展,舒缓紧张的状态,有助于瘦腿修饰腿型。 这点真的太重要!现在很多女生都有意志力,能坚持健身,但效果却不尽如人意,原因很可能就在这里。拉伸能缓解肌肉疲劳,减少乳酸堆积,是让腿变瘦的关键!
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9个随时可以完成的拉伸运动 # @. J2 A" d$ @# u. ~" U% A o
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Step1:大腿部位肌肉伸展运动 g# c' h9 i* y/ j6 w* S$ P& _( e* G
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: q: x* }$ {2 O, c+ J) C Y; _% A单脚站稳,将另一只脚往后勾起。同侧手轻抚脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。 ' @7 ^7 q" l; W: ]
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Step2:腿筋伸展运动
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两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。脊椎直立,将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。上身往前倾弯曲,同时吐气,双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。
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# m4 z' E1 o, `- M. q: GStep3: 双脚宽距侧边伸展 / X8 e7 D. R9 `, m( v- u; G
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9 ?$ A, U" ^; f向侧边单脚伸展,双手抱踝关节,胸部贴近腿,塌腰。大约10秒后换另一方向。
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" {7 `$ k4 T# k# d( Z& r% _Step4: 肩膀伸展 : ] U0 y- I- @ q! @' C" u: {
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交叉双手,让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度,并保持双手在正中央,大约10秒后换边交叉。这个动作可以使上半身肌群得到缓解。 / m6 j% J6 J$ d5 r5 R
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: g+ o d( i# k3 }Step5:牛面式肩膀伸展
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" u/ W" k& D0 T! K7 y/ ?配合呼吸,将右手从头部旁边向下弯曲,左手从下方往上弯曲,两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手,过程中脊椎保持直立的,上方手肘尽可能不要靠近耳朵。 E2 [/ u0 e$ I% }6 [8 t( T
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, y. L5 W& H0 p0 P1 m! E4 |Step6: 低弓箭步
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% N" O1 Z( ~8 a' b" O% d单脚最大限度的往前跨步,双手在前脚的内侧轻触地面稳定身体。尽可能的蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后换另一边。
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X. e7 i' D# u+ GStep7: 半分腿(半哈努曼式)
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蹲下呈冲刺起跑的准备动作,将屁股坐在后腿上,同时伸展前脚。吸气时伸展背部、脊椎;吐气时,则背部平直向前倾,贴近前脚。注意背部不要平直,每次下压时都要更贴近前脚一点。大约10秒(5次呼吸)换脚。这个动作主要是拉伸小腿腿筋。 & l$ p: C4 B' O q* p2 }& i
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Step8: 半前屈伸展 5 N% q( d7 x- ^, W
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自然站立,背部挺直,身体前倾;腿部尽量打直伸展。动作不用太过,只要维持背部平直,缓慢的伸展腿部即可。 ) f* [& z& O* V$ S
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Step9:折叠上体,将上半身贴近下半身。两手抓住踝关节,胸部靠近腿部,尽量贴紧。大约10秒。
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对付肌肉腿方法小结
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1/ 有意识养成正确的走路姿势和运动姿势。 " L8 R6 S- `1 u+ ]
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2/ 每天睡前,用按摩板或者手,由下至上按摩小腿,疏通经络,排解肌肉疲劳。
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3/ 有空的时候,有一定力度拍打腿部,刺激经络排毒。经络不通,毒素堆积,就会造成腿部粗壮。 . W n0 N+ R0 \1 i6 ]3 \' F7 w
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; n4 F" Z ? t; U" I4/ 运动后及时拉伸,拉伸的重要性非同一般。不拉伸,越跑越粗的腿就赖你自己吧。 : p* u" f0 T& ?9 |
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5/ 拉伸的动作每天都坚持做,不运动也一样。说生命在于运动,这种运动不一定是大动。拉伸让身体代谢加速,增强韧带柔韧性,帮助经络畅通,是对人体最有益的运动。
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7 Q Q2 ?: A2 \, i) h最后,针对肌肉小腿,瘦腿针是有效的。但涉及到打针,你就必须很慎重,选择有资质的的正规医院,了解瘦腿针的原理,以及自己的身体是否有过敏史等各种情况,绝不只是单单比较价格。
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