真的瘦 | 肌肉型粗腿妹注意了，消灭腿肚子这样做

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每次讲减肥瘦身，都会有很多妹子留言问肌肉腿怎么救。肌肉壮腿，讲真，还真比脂肪肥难搞。下面这些方法，希望能管用！

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识别伪肌肉

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有很多人自认为自己是肌肉型腿，但其实大部分并不是。肌肉哪是那么容易就有的，尤其是女生。你摸起来硬邦邦的腿很可能是指胖+淤堵，并不是真的肌肉。如果是这种情况，反而好办，按摩疏通松软脂肪，配合健身和饮食，很快就能见效。

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肌肉腿怎么出现的？

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肌肉粗腿出现有可能是因为长期走路姿势不正确，或者运动方法不对，运动后没有及时拉伸。有人说“我是天生型肌肉腿”，这可能性不大，尤其是女生，上帝造人的时候，就没这么给咱们安排。大部分是因为你后天用腿的时候，姿势不正确，长期累积，等你注意到这个问题的时候，你以为自己是天生。

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长时间穿高跟鞋

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在穿高跟鞋，小腿腓肠肌会上提，并且在行走过程中会长期处于紧张状态，肌肉力量会逐渐加强，长期下去，小腿肚上的肌肉就会变得明显突出。

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走路姿势不对

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很多人喜欢往前踢着走路，像是在“甩鞋”，但这样是不对的。在踢着走路时主要是通过小腿发力，久而久之小腿的肉就会过度发达。特别提醒，那些担心健身会让小腿变粗的妹子，只要你姿势正确，运动后及时拉伸，是不会出现这种情况的。

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运动后不做拉伸和按摩

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跑完步不拉伸，腿不光瘦不了还会越来越粗。因为运动后腿部的肉会处于紧张和充血的状态，而拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的状态，有助于瘦腿修饰腿型。 这点真的太重要！现在很多女生都有意志力，能坚持健身，但效果却不尽如人意，原因很可能就在这里。拉伸能缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积，是让腿变瘦的关键！

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9个随时可以完成的拉伸运动

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Step1:大腿部位肌肉伸展运动

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单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻抚脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

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Step2:腿筋伸展运动

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两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。脊椎直立，将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。上身往前倾弯曲，同时吐气，双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。

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Step3: 双脚宽距侧边伸展

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向侧边单脚伸展，双手抱踝关节，胸部贴近腿，塌腰。大约10秒后换另一方向。

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Step4: 肩膀伸展

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交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央，大约10秒后换边交叉。这个动作可以使上半身肌群得到缓解。

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Step5:牛面式肩膀伸展

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配合呼吸，将右手从头部旁边向下弯曲，左手从下方往上弯曲，两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手，过程中脊椎保持直立的，上方手肘尽可能不要靠近耳朵。

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Step6: 低弓箭步

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单脚最大限度的往前跨步，双手在前脚的内侧轻触地面稳定身体。尽可能的蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后换另一边。

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Step7: 半分腿（半哈努曼式）

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蹲下呈冲刺起跑的准备动作，将屁股坐在后腿上，同时伸展前脚。吸气时伸展背部、脊椎；吐气时，则背部平直向前倾，贴近前脚。注意背部不要平直，每次下压时都要更贴近前脚一点。大约10秒（5次呼吸）换脚。这个动作主要是拉伸小腿腿筋。

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Step8: 半前屈伸展

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自然站立，背部挺直，身体前倾；腿部尽量打直伸展。动作不用太过，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部即可。

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Step9:折叠上体，将上半身贴近下半身。两手抓住踝关节，胸部靠近腿部，尽量贴紧。大约10秒。

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对付肌肉腿方法小结

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1/ 有意识养成正确的走路姿势和运动姿势。

2/ 每天睡前，用按摩板或者手，由下至上按摩小腿，疏通经络，排解肌肉疲劳。

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3/ 有空的时候，有一定力度拍打腿部，刺激经络排毒。经络不通，毒素堆积，就会造成腿部粗壮。

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4/ 运动后及时拉伸，拉伸的重要性非同一般。不拉伸，越跑越粗的腿就赖你自己吧。

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5/ 拉伸的动作每天都坚持做，不运动也一样。说生命在于运动，这种运动不一定是大动。拉伸让身体代谢加速，增强韧带柔韧性，帮助经络畅通，是对人体最有益的运动。

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最后，针对肌肉小腿，瘦腿针是有效的。但涉及到打针，你就必须很慎重，选择有资质的的正规医院，了解瘦腿针的原理，以及自己的身体是否有过敏史等各种情况，绝不只是单单比较价格。

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