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[瑜伽] 双角式|我不是高瘦白处女脸,但我有大长腿和翘臀

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发表于 2017-4-16 04:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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有没有发现,身边很多人会经常喊累,整天一副精神困顿的样子。除了睡眠不足,想必生活中的小习惯小细节也没注意。就比如说,疲劳时,反而越不运动,进入恶性循环。还有小伙伴垃圾食品吃太多,补水也不够充分,也都可能产生疲劳感。


疲劳时不运动,导致大腿内侧,外侧的维度不断变大,真是三日不练,大腿胖一圈!

今天分享的双角式,有治疗疲乏的功效,另外,对于消除大腿内侧、后侧的赘肉也有一手哦。

接下来我们开始解锁。





POSE

1.立于垫子上山式站立;
2、吸气,双手放于髋部,跳步分开双腿与肩同宽的距离,抬头。
3、膝盖上提,腿部绷直,呼气,身体前屈,低头,手放在两腿之间,与肩同宽,尽可能让手掌贴住瑜伽垫,如果做不到也可以如上图,用指尖轻触。接着,吸气,抬头,背部下凹;
4、呼气,曲肘,头顶触地。注意把身体重量放双腿上,而非头部。双脚、双手、头部,在同一直线上。保持这个体式30秒,深长均匀地呼吸。


YOGI说

1、腰部已经有问题的人,避免完全下弯;
2、如果做该体式时,头没办法触到瑜伽垫,也可以借助瑜伽砖完成该动作。

做双角第一式有什么好处呢?
1、拉伸大腿内侧、后方的肌肉
2、伸展强健脊柱
3、这个体式可以治疗头痛、疲乏、轻度抑郁
4、让大脑平静下来
5、缓解轻度背痛
6、强健腹部器官





编辑:Zoe
图片来源:网络







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