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[瑜伽] 腹式呼吸丨呼吸暴露你的胖瘦 不信来试试

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发表于 2017-4-10 03:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

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我曾经听过一个说话,有姑娘声称她在猫式和猫伸展式中练出马甲线和小腹肌。

此后,我经常在习练之外的日常,不自觉的收腹,后来发现原来拥有纤腰瘦腹也不一定要耗费心力。

今天分享一款腹式呼吸,它对腹部的作用,和我上面列举的两种情况有异曲同工之妙。



腹式呼吸还是一款功能很强大的呼吸术,在静坐和休息术的习练中,瑜伽人经常会用到。它不仅可以排出体内浊气废弃,清理洁净身体,还可以放松身心,平静大脑,让我们更加专注,为进一步的冥想做准备。

第一次,做腹式呼吸时,有种反人类常规的感觉,平时我们呼吸时习惯腹部跟随吸气轻微内凹,呼气外凸,但腹式呼吸是反着来做的:吸气外凸,呼气内凹。练习腹式呼吸可以在进入静坐前,也可以在摊尸休息时。躺下习练,腹部起伏变化会更明显。接下来,我们开始解锁。




POSE
1.来个盘腿静坐,双手轻搭双膝,或者摆一款你喜欢的瑜伽手印,下颌微收,腰背挺直,身体中立。

2.吸气时,感受脊柱不断向上延伸至天花板,呼气时放松双肩,坐骨下沉,将视线由远及近收至鼻尖,再缓慢的闭合双眼,把注意力集中在呼吸上。

3.吸气时感受气体经由鼻腔,进入喉部,下压横膈膜,直送至腹部,感受小腹微微隆起;呼气时,感受小腹内收,寻找脊柱方向,慢慢排出体内的浊气、废弃和二氧化碳。

4.10次呼吸之后,再将呼吸调整为自然呼吸。




YOGI助攻
1.这个呼吸法最适合睡前躺在床上时来几组,放松身体,平静大脑,还可以有效提高睡眠质量。很适合有点懒的伽人。

2.把手放在小腹上发感受腹部起伏变化,会让你更加专注呼吸,觉知身体的变化。

3.慢慢的吸气,缓缓的吐气,呼吸越深长,效果越好哟。






撰文:Tree
图片来源:网络


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