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[保健] 关于减肥,这50条终极建议是你必须看的

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发表于 2017-3-2 00:29 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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# i8 ]) ~6 i) I; j/ c) T你想知道减肥瘦身的最大秘密么?那就是——随时随地不懈努力——没有任何一种单一的方法能让你瘦下来,想要达成目标,需要在许多日常生活中的小细节上付出努力。我们为你总结了以下这50条小贴士。
( O" |6 C- o# j  C
$ M8 Y2 c9 g# {7 l1. 遵循80/20守则。保证平常80%的时间健康饮食,但也给自己20%的时间放纵一下。# T* {& x" ~9 T
( k9 t7 k( ~# X$ Q% b* L  O
2. 当你不饿却想要吃东西的时候,马上做十下伏地挺身。* L! ^& `" ]. v# q1 Z& d, ]
3 v2 j8 a* w& u: Y8 d7 ~  K
3. 用一张全麦薄饼取代两块全麦吐司面包。
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# }- _4 `1 r4 W/ u- W4. 做饭的时候嘴里嚼一块口香糖,防止自己随便吃零食。/ s/ A2 L( w) c5 y' U1 c( `$ L
2 J3 p. V/ ?( x, }  Y) o+ i; }
5. 冰箱里经常储备小块水果蔬菜,便于随时抓来当零食或简餐吃。
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6. 用健身球取代办公椅,坐在上面工作能够锻炼你的核心肌群。或者给自己换一张那种可以站着办公的桌子。
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7 ?) v* {) J0 x4 O. J, P9 ^7. 和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝,让你更清楚吃下的每一口东西。
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8. 准备一些低于150卡路里,且不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择,它们既能使你有饱足感,又能促进新陈代谢。
) N9 H) b$ ]/ L9 |- ]* A" L
3 V3 U7 |  v  g+ N9. 烤曲奇饼干时,只烤一半的原料,把剩下的一半放在制冰格里冷冻起来。这样突然想吃甜点的时候,就取出一格烤一下,既能满足你对甜食的渴望,又不会使卡路里超标。
3 X& V3 K' u& A# t" G* C' ^: A7 B4 K
10.每餐吃到一半的时候,停下来喝点水,想想你是因为没吃饱才吃完剩下的一半,还是只因为它剩在盘子里。
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沙发
发表于 2017-3-2 00:31 | 只看该作者
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11.用胡萝卜和小胡瓜之类的蔬菜丝,取代搭配主菜的意大利面。' V6 f7 b6 a# H

& C3 V3 V2 z  d1 l, v9 i0 \4 c12. 不要一直站着,刷牙的时候做几个深蹲,排队的时候做几下提踵动作,或者打电话的时候做几个弓步下蹲。9 |: d, V: ]- _, v, F8 P+ Q
% h- b$ q+ j7 T/ f
13. 在甜品食谱(例如脆米饼)中添加蛋白粉,增加营养成分。, N& F8 L5 t8 `3 x9 ~
+ E, S% d) z! E' o
14. 客厅里准备几个哑铃,看电视的时候可以举几下。5 _5 K$ q% x4 z) c$ v; b

1 q3 [6 P) @( m$ @# G4 e2 {15. 面包或贝果上涂抹杏仁酱或花生酱,用以取代奶油奶酪或者黄油。健康脂肪能够抑制饥饿感,并且减少腹部脂肪。
/ J9 N( K7 _- ]# e' d! e$ u9 {, o& b
' G7 \9 U% [; R. @" w. P; q" Z" M4 |16. 选择富含水分的零食,比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能缓解饥饿感,还能防止腹胀。! z( t* I/ l+ e$ L6 Y0 M4 E

' C1 Y5 F  h+ x: `# \; D2 J17. 用冻香蕉和花生酱,或者甜美的樱桃与巧克力,自制低脂冰淇淋。
# k  c" ]; \7 ~8 e& ^# U  }0 @3 ~2 |( @2 Q7 J9 ^
18. 选择不同楼层的厕所,让自己多爬几阶楼梯。9 Z2 A8 c& z# a' P2 ?

# j8 ?3 s1 y2 i. Z, `9 M0 \19. 以蔬菜饼取代汉堡包中的肉饼。( ~6 x8 Y$ @# m' k4 i- }- x* K, [
8 m" I& y! S1 ?
20. 在甜点原料里添加一些蔬菜。你绝不会吃得出来布朗尼中添加的小胡瓜,或者巧克力甜甜圈里添加的鹰嘴豆。
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板凳
发表于 2017-3-2 00:33 | 只看该作者
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21. 周日晚上准备好五份沙拉,把一周的量都提前准备好。
# p& f" I9 J, V0 U% O1 I! f8 n, w 8 v0 K8 Z# m% q0 b# l) H+ c
22. 烘培的时候,用其他健康替代品取代黄油。
+ F% f' l  U4 W" s) j, R9 W  u+ k ! s! X) c* q& M! w( w; E; P
23. 跟着那些10分钟运动视频,现在就开始做运动。: W0 U  L- w% n
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24. 想叫披萨外卖的时候,尝试在家自制这些披萨饼皮:无麸质红薯饼皮、无麸质藜麦罗勒叶饼皮,或者低卡菜花饼皮。
9 i/ [9 K, @1 d, |. d* X1 E7 D: A7 J- k
4 [( C# b4 \# |, H. u25. 将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多,吃得越慢,你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。
* c3 \1 n3 |& B: D4 U/ h! H4 ~/ P1 i
4 q5 E$ r9 u% r4 m26. 在果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、牛油果和各种莓果,它们能令你长时间保持饱足感。" b  \, n7 i- @( G

- \  x0 E; k( R6 n- ?27. 把零食放在冰箱和储物柜里不好拿的地方,以防自己随便就抓一点吃。. [4 t& E' N. L( y7 J4 I& N; p7 n
. u& H4 Y. K/ z; n9 a, I
28. 以鹰嘴豆泥、芥末酱或者烤甜椒泥当做三明治酱料,取代蛋黄酱。& H+ S, i' n3 u) i0 b2 l

+ Z( V3 G7 m! D6 ]; M: T4 _29. 保证每周三次20分钟的力量训练,因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。! M% f  ]' T  W% C+ _8 c' ~* V6 n
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30. 将搭配主菜的意大利面或土豆泥换成青菜沙拉。& {6 V( X+ y# Y+ B5 ^6 c
地板
发表于 2017-3-2 00:34 | 只看该作者
: w. X- g4 @4 Z
31. 准备一些冷冻蔬菜泥,需要的时候添加在酱料和浓汤里,增加纤维含量。
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32. 利用午休时间做些运动,之后再一边工作一边吃饭。
# J' ]+ G/ S$ O7 I4 l* F $ r/ P- G: e7 F8 o8 Y6 t) t- }/ ]
33. 吃麦片的时候用杏仁奶取代低脂牛奶。
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34. 经常吃苹果。它有天然抑制食欲的作用,并且富含纤维。
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35. 一些食谱中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。5 O  o6 D4 M4 b$ [4 f

' _) [7 J9 W  b9 {8 c3 e8 a36. 记录自己每天吃的东西,并每晚把清单email给家人和朋友。有人监督能使你对自己更诚实。' ]* L- m8 D3 B- R/ W; @

* `: S5 ^  }9 ?2 g% z: E! D37. 每周开始的时候,提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉,你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。& t2 ^! m; Z" L7 n$ c

7 m5 B, t. ?8 E3 ~38. 吃完东西后马上刷牙漱口,这样你就不会再去吃同事的巧克力豆。. X% C; L2 U/ F
" ]6 r( {) e6 L# m& Y
39. 上主菜之前先让服务生给你一个外带餐盒,先打包一半再吃剩下的一半。
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40.烘培时,用水果做为天然甜味剂取代白糖,还能增加抑制饥饿感的纤维含量。试一下这个香蕉麦芬食谱,或者这些枣味曲奇。
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发表于 2017-3-2 00:35 | 只看该作者
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41. 晚餐可以多做一些,把剩下来的当作第二天的午餐。7 y  N1 g7 z8 w& U8 `( `$ C

* L6 R5 [* {6 W& c+ @42. 比平时多做五分钟的有氧运动。/ O# F; C2 @- ]1 {- L' H; F7 N
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43. 无聊、沮丧或者压力大的时候,最容易产生吃东西的念头。找一个吃东西之外的方法来舒解,比如出门散步、给朋友打电话聊天、泡个热水澡、读一本好书或者练练瑜伽。/ P4 R( ]+ [# V* o7 S) M6 v0 r$ J# ~

( L9 O4 {5 y) e7 m3 U) A7 N6 S44. 在厨房准备一个大黑板,写下一周每日三餐的计划,或者那些励志名言。
+ y7 r, }, u: _% P" H1 `# i . I0 j0 e5 ?# L5 j8 {( e  |# {
45. 办公桌上放一个可重复使用的水瓶,经常喝上一两口。多喝水可以抑制你的饥饿感和吃东西的欲望,还能防止腹胀,并使你保持头脑清醒。
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46. 每周拍一张自拍,让自己清楚看到身体的变化。把所有照片放在一个小罐里,时刻提醒自己为达最终目标而努力。" X$ M& O+ x( j+ H* s: T( Z  s+ t! F4 I4 K

! l3 F' ~9 [, V: c- U47. 在沙拉中添加煮熟的全麦谷物,增加纤维和蛋白质含量,使午餐吃起来更有饱足感。! F6 Y# X& P$ B) p' a0 {. V
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48. 单片吐司三明治可以减少卡路里和碳水化合物的摄取量。" w2 a( y. w, Y

( Z, Y9 u! ^3 D" \) k49. 做一些健康版的小甜点。这些免烤布朗尼绝对能满足你对巧克力的渴望。- i( ]  y0 u9 p% N6 Q; A  u6 j

% N! y0 [2 b- a" ]+ `$ b50. 保证每天晚上至少七小时的睡眠。疲劳通常是不去运动和吃零食的理由。

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