点标签看更多好帖
开启左侧

[保健] 关于减肥,这50条终极建议是你必须看的

[复制链接] 4
回复
2115
查看
打印 上一主题 下一主题
楼主
跳转到指定楼层
发表于 2017-3-2 00:29 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

, L) K+ o6 ~& Q5 d- ?* o. p
$ h3 g! [' ]7 S2 o" f7 E你想知道减肥瘦身的最大秘密么?那就是——随时随地不懈努力——没有任何一种单一的方法能让你瘦下来,想要达成目标,需要在许多日常生活中的小细节上付出努力。我们为你总结了以下这50条小贴士。
+ O* e1 @2 D/ W8 `) r3 ]+ Q$ w: a2 G, [
1. 遵循80/20守则。保证平常80%的时间健康饮食,但也给自己20%的时间放纵一下。
* O2 n- {. N- Q- G* R3 N; C7 |: o. t0 M, h# K1 ~" ~( n! F; _
2. 当你不饿却想要吃东西的时候,马上做十下伏地挺身。
" E; F  }( k; [+ ?8 s- j, r, L% D  B! A! \& v. b, Q' V; w( k
3. 用一张全麦薄饼取代两块全麦吐司面包。6 J6 m" e$ y9 b3 h  W

* e3 ?* U/ u8 _- U& B# f0 t6 o4. 做饭的时候嘴里嚼一块口香糖,防止自己随便吃零食。# Q- I$ y6 f: B1 M( A/ V' O
6 d2 j( \9 Z9 N% h/ K4 `  A, l2 o
5. 冰箱里经常储备小块水果蔬菜,便于随时抓来当零食或简餐吃。
+ r- b& d- f/ @' O# r2 e8 F/ R' E% R8 {, B2 t% T: V' `
6. 用健身球取代办公椅,坐在上面工作能够锻炼你的核心肌群。或者给自己换一张那种可以站着办公的桌子。8 p1 _: F3 }1 {# O6 V

$ k! d' r' P  U. x3 s7 {$ t7 Q2 Z7. 和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝,让你更清楚吃下的每一口东西。* N, T1 W3 j, H5 P
8 m' o; M. e" Q, o8 W7 |* z8 k# c
8. 准备一些低于150卡路里,且不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择,它们既能使你有饱足感,又能促进新陈代谢。7 M( T1 H9 q5 X* c* T
9 K- P  N- r0 r1 v  |+ S% P5 ~! @
9. 烤曲奇饼干时,只烤一半的原料,把剩下的一半放在制冰格里冷冻起来。这样突然想吃甜点的时候,就取出一格烤一下,既能满足你对甜食的渴望,又不会使卡路里超标。3 v  [& ~8 N  R) X2 a) N& F5 x3 n
5 u! i9 o2 I; I( S1 d7 {
10.每餐吃到一半的时候,停下来喝点水,想想你是因为没吃饱才吃完剩下的一半,还是只因为它剩在盘子里。
  s( a1 @: ]0 T3 Q" W0 }9 F! V  p" }; U3 V+ S3 r5 }& v% b2 N; K% f* E


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-44348-1-1.html 谢谢
沙发
发表于 2017-3-2 00:31 | 只看该作者

2 F, \( Z" g& C  S0 a11.用胡萝卜和小胡瓜之类的蔬菜丝,取代搭配主菜的意大利面。
! c4 Y; F- }6 b7 g- R; B+ v* b' a$ H' ^
12. 不要一直站着,刷牙的时候做几个深蹲,排队的时候做几下提踵动作,或者打电话的时候做几个弓步下蹲。
7 d* u9 i2 K: L+ I/ h
6 z6 {; |9 h, p8 T9 {2 @2 t13. 在甜品食谱(例如脆米饼)中添加蛋白粉,增加营养成分。8 u' C( y: a* Z# h4 [/ ^

. j2 F  |8 Z) I+ O: H5 y- S9 E14. 客厅里准备几个哑铃,看电视的时候可以举几下。6 A+ M1 }( g+ i1 |

& o1 K' j) U! F! H15. 面包或贝果上涂抹杏仁酱或花生酱,用以取代奶油奶酪或者黄油。健康脂肪能够抑制饥饿感,并且减少腹部脂肪。
/ I& C6 @. h& p! ?
! \- H- h: V) P+ O16. 选择富含水分的零食,比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能缓解饥饿感,还能防止腹胀。9 H) h$ u! p8 ^0 Y: I6 p' Q
8 k2 c5 x2 O% {' a* @" [! @! [8 N2 J
17. 用冻香蕉和花生酱,或者甜美的樱桃与巧克力,自制低脂冰淇淋。/ b- U* \& Z5 b$ i3 W* V
5 t/ q* q9 r2 W
18. 选择不同楼层的厕所,让自己多爬几阶楼梯。
5 W, T; r9 C. q3 s! @: w9 f5 z+ n
19. 以蔬菜饼取代汉堡包中的肉饼。, P! a; i9 M+ B5 d
7 V2 [, r+ [: }# q) x
20. 在甜点原料里添加一些蔬菜。你绝不会吃得出来布朗尼中添加的小胡瓜,或者巧克力甜甜圈里添加的鹰嘴豆。2 X" D% K1 r/ `. t$ H. w/ L
板凳
发表于 2017-3-2 00:33 | 只看该作者

. w- U+ r* Z1 n0 W, j7 v21. 周日晚上准备好五份沙拉,把一周的量都提前准备好。
( h8 s/ s# G! R6 {6 z9 }' _
6 w  A- w  H# k% Z3 K22. 烘培的时候,用其他健康替代品取代黄油。# F9 a4 N3 c$ G3 P* s% j) [/ Z
) @: B# R% ^: J6 o2 T
23. 跟着那些10分钟运动视频,现在就开始做运动。; x0 D' r" {" F: j. T  u: a/ p
  w, i6 o& W) I) _7 q
24. 想叫披萨外卖的时候,尝试在家自制这些披萨饼皮:无麸质红薯饼皮、无麸质藜麦罗勒叶饼皮,或者低卡菜花饼皮。
. M6 S0 K: h. k% k! G$ O1 r
! F. X: Q4 C$ c& q25. 将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多,吃得越慢,你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。; x6 b3 K3 P# V9 \, n9 C
# L7 z# n2 i0 O1 T& J1 l
26. 在果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、牛油果和各种莓果,它们能令你长时间保持饱足感。, X5 m: ]9 v7 L$ V0 F, S
; Z7 \) {, v' g9 ^9 T
27. 把零食放在冰箱和储物柜里不好拿的地方,以防自己随便就抓一点吃。9 |  `& {- b: J

: K- q& Q( k; a* ~( ^9 ]* c28. 以鹰嘴豆泥、芥末酱或者烤甜椒泥当做三明治酱料,取代蛋黄酱。
' Y2 @$ d) s6 j( V 4 C4 v9 H$ o: s: d0 u! X
29. 保证每周三次20分钟的力量训练,因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。) Y! W* X  q; l1 s" j. n* d

5 S0 h) D; N' Q( i, o7 @5 H- I" P0 c30. 将搭配主菜的意大利面或土豆泥换成青菜沙拉。, O" w8 s. n3 q1 f* d* v
地板
发表于 2017-3-2 00:34 | 只看该作者

+ X5 a9 B; I9 A1 }# }2 d( _31. 准备一些冷冻蔬菜泥,需要的时候添加在酱料和浓汤里,增加纤维含量。
1 h; b/ o/ j1 |. r( ~
( G3 l  u3 j$ C$ l+ A6 q$ H/ \32. 利用午休时间做些运动,之后再一边工作一边吃饭。
1 F; c; q: S: E& y: \ ( v/ t' ^, s+ a4 u1 P
33. 吃麦片的时候用杏仁奶取代低脂牛奶。; y7 P0 I6 Y: s# u6 _9 s
3 T) n6 @+ S" X
34. 经常吃苹果。它有天然抑制食欲的作用,并且富含纤维。
& _1 t- f! L9 T
4 g  p7 f/ ]9 E7 H7 z: S7 c35. 一些食谱中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。
5 m- {' j, ~1 O5 v' S' N$ t8 B ' I# g2 i" K/ X6 h$ j
36. 记录自己每天吃的东西,并每晚把清单email给家人和朋友。有人监督能使你对自己更诚实。# G) n9 ?/ z! @

) v: L0 `$ X8 Z' N& I5 R37. 每周开始的时候,提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉,你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。% ^2 n, b2 F+ V, a$ C1 \6 j! l
. d/ d! |; H" h$ ]6 H% ]- ^9 P: h: q
38. 吃完东西后马上刷牙漱口,这样你就不会再去吃同事的巧克力豆。
/ j& R2 s) ]" S: L9 V* J
- t% Y& Z, c* U3 d$ M, x39. 上主菜之前先让服务生给你一个外带餐盒,先打包一半再吃剩下的一半。  q' j1 Y; \# j* B

6 V1 A5 h2 V2 D3 [40.烘培时,用水果做为天然甜味剂取代白糖,还能增加抑制饥饿感的纤维含量。试一下这个香蕉麦芬食谱,或者这些枣味曲奇。
5#
发表于 2017-3-2 00:35 | 只看该作者
* m# Q# ]0 s. W
41. 晚餐可以多做一些,把剩下来的当作第二天的午餐。& j. m& L# ]# ]- U: f% e1 e
0 K; X5 r- v( ~/ |
42. 比平时多做五分钟的有氧运动。% u- n. ~8 ?$ ^& V/ {! l

1 Y" W! a5 B! w' @& ]43. 无聊、沮丧或者压力大的时候,最容易产生吃东西的念头。找一个吃东西之外的方法来舒解,比如出门散步、给朋友打电话聊天、泡个热水澡、读一本好书或者练练瑜伽。
1 N1 |6 l$ N- W  }; l) |+ R: |4 f. P
5 G& g, P# c8 x7 |44. 在厨房准备一个大黑板,写下一周每日三餐的计划,或者那些励志名言。
! Z$ d2 `! f/ d/ [ 1 i: J9 t( w, q  g3 M& i
45. 办公桌上放一个可重复使用的水瓶,经常喝上一两口。多喝水可以抑制你的饥饿感和吃东西的欲望,还能防止腹胀,并使你保持头脑清醒。8 [9 q: o+ f/ k; _1 t

3 I3 G/ U3 R. a- x4 P* Q; [46. 每周拍一张自拍,让自己清楚看到身体的变化。把所有照片放在一个小罐里,时刻提醒自己为达最终目标而努力。$ K0 y8 `9 K' }' C4 M7 a
3 b3 J) W9 |, G4 k6 e9 w% b
47. 在沙拉中添加煮熟的全麦谷物,增加纤维和蛋白质含量,使午餐吃起来更有饱足感。$ h' f* S. z" i9 J8 ?% |3 P  k
" U& {& o$ j# J" E1 Q+ v
48. 单片吐司三明治可以减少卡路里和碳水化合物的摄取量。0 z& y; }* f' ^1 R9 T' Q

6 s) z; P$ R- y1 Q49. 做一些健康版的小甜点。这些免烤布朗尼绝对能满足你对巧克力的渴望。; z9 w( Y% F) k% e$ z

' b, E8 G3 P$ y4 b7 {9 p1 `( ?50. 保证每天晚上至少七小时的睡眠。疲劳通常是不去运动和吃零食的理由。

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表