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$ h3 g! [' ]7 S2 o" f7 E你想知道减肥瘦身的最大秘密么?那就是——随时随地不懈努力——没有任何一种单一的方法能让你瘦下来,想要达成目标,需要在许多日常生活中的小细节上付出努力。我们为你总结了以下这50条小贴士。
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1. 遵循80/20守则。保证平常80%的时间健康饮食,但也给自己20%的时间放纵一下。
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2. 当你不饿却想要吃东西的时候,马上做十下伏地挺身。
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3. 用一张全麦薄饼取代两块全麦吐司面包。6 J6 m" e$ y9 b3 h W
* e3 ?* U/ u8 _- U& B# f0 t6 o4. 做饭的时候嘴里嚼一块口香糖,防止自己随便吃零食。# Q- I$ y6 f: B1 M( A/ V' O
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5. 冰箱里经常储备小块水果蔬菜,便于随时抓来当零食或简餐吃。
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6. 用健身球取代办公椅,坐在上面工作能够锻炼你的核心肌群。或者给自己换一张那种可以站着办公的桌子。8 p1 _: F3 }1 {# O6 V
$ k! d' r' P U. x3 s7 {$ t7 Q2 Z7. 和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝,让你更清楚吃下的每一口东西。* N, T1 W3 j, H5 P
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8. 准备一些低于150卡路里,且不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择,它们既能使你有饱足感,又能促进新陈代谢。7 M( T1 H9 q5 X* c* T
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9. 烤曲奇饼干时,只烤一半的原料,把剩下的一半放在制冰格里冷冻起来。这样突然想吃甜点的时候,就取出一格烤一下,既能满足你对甜食的渴望,又不会使卡路里超标。3 v [& ~8 N R) X2 a) N& F5 x3 n
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10.每餐吃到一半的时候,停下来喝点水,想想你是因为没吃饱才吃完剩下的一半,还是只因为它剩在盘子里。
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