这个健身界的头号网红 开创了急速修成比基尼身材的教程

这个健身界的头号网红 开创了急速修成比基尼身材的教程
  L' e. j" f( ^: ~

+ ]+ D- R) \! ?' |6 [! E0 N
7 f# R8 E% L* L1 d( m, S) E
& {& z+ w6 d+ ?0 k
5 Q" ^7 Y4 l( V" e* _　　春节期间，保持美好肉体的同时，也不要忘了陪伴家人、尽情享受假期噢。为大家精选了一些往期反响很好的内容，更多优质内容可以查看历史消息获取。
　　今天给大家介绍的是健身界的头号网红，在 Ins 上拥有 610 万粉丝的澳大利亚健身妹子——Kayla Itsines。（Ins：kayla_itsines)
　　
/ C! O0 ]8 E/ v# D% @2 @ 　　
　　看着 kayla 的身材，不由得感叹：这才是身上没有一块多余的肉。
7 H. H/ D- N2 y) s 　　2016 年，美国健康新媒体 Greatist，推出了 2016 全球（美）健康健身业影响力前 100 排名榜，Kayla 击败众多健身界的网红，排名第一，要知道这个榜单 2014 年的首席是美国前第一夫人，米歇尔·奥巴马。
2 r/ v' D2 a0 B/ b) e( R 　　
+ c- @8 j4 w3 Z 　　
　　
　　不秀自拍，不露胸，也不凹造型，却能如此受欢迎，这都归功于她自创的健身教程——急速修成比基尼身材的教程。
　　
$ b" P# P4 k6 k. T- Q2 s( ~6 R 　　Kayla 凭借她的健身教程，一炮而红，粉丝中不乏明星超模，其中就包括维密天使 Candice Swanepoel。
　　
! b4 _5 {0 e& Z$ P  Y- f& Z 　　大部分粉丝还会在坚持一段时间教程后，发来健身对比照，满满的都是正能量。
　　
  c8 W) M' B  Q 　　
　　
) q2 o5 l# x, \. a% P  Z 　　
　　下面分享 2 组最有名的 7 分钟运动，随时随地都能练起来。
　　Kayla 的 7 分钟运动，分别锻炼全身、手臂、腹部及腿部，她强调要在 7 分钟内完成所有部分的锻炼。
　　第一组分为 3 个动作：
　　▼第一个动作，Burpee + 抱膝跳，10 次
　　
- @* k* F  \4 j; \2 n% _ 　　▼第二个动作，跳绳，50 下
　　▼第三个动作，人体脚踏车，30 次，左右侧各 15 次
  `2 Y5 l! }* X: Y* E 　　第二组分为 5 个动作：
; G! O. V. a. j& X7 N, P 　　▼第一个动作，Commandos，24 次，每个臂 12 次
　　
　　▼第二个动作，X 跳，20 次，一边 10 次
　　
　　▼第三个动作，内部和外部俯卧撑，12 次
　　
8 o" r4 {& n9 F+ i! K* ` 　　▼第四个动作，直腿仰卧起坐，12 次
　　
. K/ `1 t' [0 f6 X7 @) F- S 　　▼第五个动作，Reverse Lunge，24 次，每边 12 次
: x6 g5 G0 X6 o, u5 v4 E* E 　　
/ D+ R& O% }" G( L& B; e( N% {) b 　　除了这些切实可行的健身方法，kayla 还会分享自己的健康食谱，她非常不赞同节食减肥，反而提倡食用健康、富含碳水化合物和蛋白质的简餐。
　　
' _/ }5 h2 k+ W* x5 ^" n; u 　　
　　当然，还少不了她生活里非常重要的三位成员：宠物狗狗和男友 Tobi Robert Willliam Pearce~
　　▼每次和自己的两只 Baby 在一起，kayla 就笑的格外自在
9 @" _& v8 W1 p; h* G 　　
　　
　　男友 Tobi 也是一名健身教练，俩人在一起相当甜蜜。Kayla 还说「世界上最好的事就是有一个跟自己一样热爱锻炼的男朋友。」
  E- P2 ], L( o* y 　　
　　
　　从开始健身，到创立教程，到现在，kayla 一直希望给女性们一种极度自信的状态 ——穿什么都自信，即便是泳衣。
5 h# r7 U4 b1 M( L

这里 还有更多健身小妙招 ↓↓↓

. l, y8 d* n7 }. P6 ?3 q3 z

你不知道的 18 种小东西 对健身有奇效

  B, i: b  f% A, Y8 k' ?  l0 X 　　
, U- y( @2 R& v2 |* [& P: ~

3 组辅助动作 让你臀更翘腰更细肩背更有型

5 F( m3 G# W9 m

你想要的「细 长 直」 终极版「瘦小腿」方法在这里

& V8 k1 ]' x, ]3 N2 ]% P, `

��

, t; _& x1 K& w) g0 t) b6 D! F 　　本文内容经作者授权为 Iamsohot 独家稿件，未经授权转载将追究法律责任，合作请联系 wechat@hicamelia.com。文中所含图片来自 Pinterest、Instagram、Google，如有问题请第一时间联系我们。

网红比基尼健身
" L* ^3 R9 a8 F; m

% Z; B6 O3 v$ P0 i2 l+ T2 z" t
" X5 y7 r7 F5 M- a3 y. ?6 }


& H. C, m: C( I6 ?

1 |% k$ c7 o% d4 o! W# E内容采编自网络， 不代表北美生活网观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。

谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-42291-1-1.html 谢谢