这个健身界的头号网红 开创了急速修成比基尼身材的教程

这个健身界的头号网红 开创了急速修成比基尼身材的教程




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& M1 h$ ~* H  r. Z- r) I4 O　　春节期间，保持美好肉体的同时，也不要忘了陪伴家人、尽情享受假期噢。为大家精选了一些往期反响很好的内容，更多优质内容可以查看历史消息获取。
: n7 p" f5 Z7 t( J6 ~' _( | 　　今天给大家介绍的是健身界的头号网红，在 Ins 上拥有 610 万粉丝的澳大利亚健身妹子——Kayla Itsines。（Ins：kayla_itsines)
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% B2 F, P) J: @, k0 |$ V 　　看着 kayla 的身材，不由得感叹：这才是身上没有一块多余的肉。
2 K+ B- r/ w4 i! p: U* w 　　2016 年，美国健康新媒体 Greatist，推出了 2016 全球（美）健康健身业影响力前 100 排名榜，Kayla 击败众多健身界的网红，排名第一，要知道这个榜单 2014 年的首席是美国前第一夫人，米歇尔·奥巴马。
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' {5 L: J7 s, o2 [/ p4 D 　　不秀自拍，不露胸，也不凹造型，却能如此受欢迎，这都归功于她自创的健身教程——急速修成比基尼身材的教程。
　　
+ r+ V; M: R$ ~% |9 G: Y 　　Kayla 凭借她的健身教程，一炮而红，粉丝中不乏明星超模，其中就包括维密天使 Candice Swanepoel。
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$ g& E! F; K: Y& Z$ z 　　大部分粉丝还会在坚持一段时间教程后，发来健身对比照，满满的都是正能量。
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+ c% C( Q. Q+ j 　　下面分享 2 组最有名的 7 分钟运动，随时随地都能练起来。
- K" R: X( d6 O7 Z  g. c, D) N 　　Kayla 的 7 分钟运动，分别锻炼全身、手臂、腹部及腿部，她强调要在 7 分钟内完成所有部分的锻炼。
　　第一组分为 3 个动作：
　　▼第一个动作，Burpee + 抱膝跳，10 次
　　
6 b6 z& C/ l; R: a3 {/ g 　　▼第二个动作，跳绳，50 下
) u& \* d$ q* p: I 　　▼第三个动作，人体脚踏车，30 次，左右侧各 15 次
　　第二组分为 5 个动作：
; l0 U7 F0 q7 y$ d: B$ x 　　▼第一个动作，Commandos，24 次，每个臂 12 次
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　　▼第二个动作，X 跳，20 次，一边 10 次
　　
　　▼第三个动作，内部和外部俯卧撑，12 次
　　
　　▼第四个动作，直腿仰卧起坐，12 次
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　　▼第五个动作，Reverse Lunge，24 次，每边 12 次
　　
　　除了这些切实可行的健身方法，kayla 还会分享自己的健康食谱，她非常不赞同节食减肥，反而提倡食用健康、富含碳水化合物和蛋白质的简餐。
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　　当然，还少不了她生活里非常重要的三位成员：宠物狗狗和男友 Tobi Robert Willliam Pearce~
- s2 Q9 q- E- i3 T+ k 　　▼每次和自己的两只 Baby 在一起，kayla 就笑的格外自在
　　
　　
　　男友 Tobi 也是一名健身教练，俩人在一起相当甜蜜。Kayla 还说「世界上最好的事就是有一个跟自己一样热爱锻炼的男朋友。」
　　
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　　从开始健身，到创立教程，到现在，kayla 一直希望给女性们一种极度自信的状态 ——穿什么都自信，即便是泳衣。
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