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十一长假就要开始了，你免不了几顿大吃大喝。然而看见自己腰上的肥肉心情肯定不太好。其实，只要你动起来，不用去健身房也可以轻松塑形。以下九个瑜伽动作，专门针对做不来力量型无氧的姑娘，快来看看吧！
" g# S; s) I. Q- k每个动作30次，以三组为一天的定量，坚持一个月你就能看到效果哦！' E, i/ S _/ n, e" P
1/身体站直双手身后紧握，上身挺直向下弯曲，手臂顺势向上直伸。6 E! M' W1 D4 k7 ?3 b/ a( @! i' m/ {# p
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8 E" n* ]) Z7 b7 C& p2/ 身体向下弯曲成弓形，上身尽力向后压，而后下身尽量向前挪。
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3/ 身体劈横叉，双手带动上身逐渐向前动，直至上身尽量贴地。
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4/ 身体成“大”字型，右臂顺时针90度移动至摸地，左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。
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5/ 以左腿着地为支撑，身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。/ H" l! I' R* _- e: n; H9 y, o8 ^
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6/ 身体蹲下，右腿向右伸直，上身向右移至与右腿同方向，上身直立向下压至面部贴至右腿。! m8 b: ~; a3 _
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7/ 右腿在前迈弓步，上身直立双臂向上，而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。4 E/ O/ O" |: V/ j6 r" u
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8/ 身体下蹲，左腿向左侧伸直，上身挺直向左腿压，直到你能承受的极限位置。9 L( x5 y/ v2 q) k6 R# S
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& ^6 _: k; N! O: I! B9/ 身体呈“大”字型，右腿弯曲呈90度，左手下移至左脚膝盖处，上身挺直向左压至右臂竖直向上。, V! q3 `9 U& [- p# z7 r' A
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