健康小暑养生全攻略，健康一夏！

《小暑六月节》
元稹
2 k3 H& h( h4 S1 V8 }# {1 O4 l倏忽温风至，因循小暑来。
竹喧先觉雨，山暗已闻雷。
$ o( }/ Q" C/ d, ^户牖深青霭，阶庭长绿苔。
9 s; X4 a- T, t( S1 z! K& s2 H3 L鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。
小暑，是夏天的第五个节气，我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”小暑的来临代表着出梅和入伏。
2 k! a0 L" u& c7 g, k- p0 p今年小暑时间为公历为2016年7月7日，农历为2016年6月初4。小暑时节有哪些有趣的民俗呢？我们又该如何养生？
小暑民俗：尝新食新、晒衣曝书
1、尝新食新
/ ]* c/ W! U% X) @5 _( ], P《礼记·少仪》：“未尝，不食新。”郑玄注：“尝，谓荐新物于寝庙。”

小暑过后品尝新米是古人的习俗。古代食物匮乏，温饱不易，所以对于粮食的收获十分看重。古人在小暑之后的第一个辛日，将新割的稻谷碾成米，先做成饭食以供祀五谷之神和祖先，感激其保佑丰产。
2、晒衣曝书
$ C- H* G4 r. t/ |: t8 o《燕京岁时记》：“京师于六月六日抖晾衣服书籍，谓可不生虫蠹。”
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小暑之后，很快就是六月六“晒衣节”。传说六月六日为龙王晒鳞之日，人们选择在这一天晒衣服、晒书画，据说此日晾晒之后，可以避免被虫蛀。
南朝刘义庆在《世说新语》中说过一个风雅趣事，东晋名士郝隆，见邻人皆晒衣被，就跑到太阳底下平躺着，掀起衣服把肚皮对着太阳。旁人不解，问他干什么，答曰：“晒书。”
3、苦夏吃藕
' E" h, R. T; A3 z$ o. ^3 R% Z3 F中华民族历来注重养生，在吃上非常讲究，在素有“苦夏”说法的夏季更是如此。
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民间有小暑吃藕的习俗，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等微量元素，膳食纤维含量也比较多，具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用。
8 L; s$ m* K/ M& x' p0 g鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。
" v* b; [+ d6 Z% Q8 a4、决滞狱敕
/ k8 K$ B, s: W) R" c2 T《全唐文》：“月戒正阳，候当小暑，乃挻重出轻之日，是恤刑议狱之辰，有罪者速就勘穷，薄罚者画时疏决，用符时令，勿纵滞淹。”
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- B4 Z/ O# k2 b9 \1 V: d3 }8 f古人认为暑月正是休养的好时候，各种案件诉讼都尽快裁定解决，以免积压过多，即犯了重罪的人也留到秋后再行处决，而一些罪责较轻的犯人则可得到宽免释放。
) S& Z" W4 z( u9 X小暑养生过“六关”
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小暑之时，最易感到心烦不安，疲倦乏力，应按五脏主时，符合“春夏养阳”原则。
第一关：养阳关

夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。
建议：中医说“春夏养阳”，流传几千年的“冬病夏治”疗法是夏季最好的防病治病方法，针灸、拔罐、穴贴、刮痧、中药口服……都是“冬病夏治”的方法。
( A0 p8 q* }' G第二关：情绪关

! T+ S; G& l; h) i/ Z. ~% ?小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡。
; u8 _: L! _- z- h% l! g- _0 I( z现代研究表明，情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。
建议：对应这一时节的特点，在养生健康方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。
第三关：饮食关

* C4 X# R3 t  z小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节，多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。
' C# v7 o! @) v. L. g* X' W建议：这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，尽量少吃辛辣和油炸食品。
* Q/ z* p- d+ a7 x$ O- L) C第四关：睡眠关

夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。
建议：夏季天亮得早、黑得晚，人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。
第五关：健身关
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) {" A6 W" w% z7 l% M' C! ?- M夏季适度出汗，可以抵御外邪侵袭。因此夏季仍需维持适量的运动，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。
建议：短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，到微微出汗即可。
第六关：祛湿关
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小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾，长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。
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建议：清淡饮食。适宜的食物有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。
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# p+ w) \7 S4 t5 i2 [; Q) g! H不贪凉。调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

喝茶祛热。小暑季节暑热在外，阴虚于内，我们可以在泡绿茶的时候可以加入一些中药，顺应季节调整。
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金银花，味甘微寒，加入茶里可以清热养阴。
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野菊花，芳香微苦微辛，加入茶中可以散火清肝明目，也可以用杭白菊，杭白菊芳香味甘不苦，较野菊散火清肝之力弱，而有温升之力。
' q' z/ w" d1 N' U$ G4 a( N五味子，五味咸备，酸味独胜，足以补益五脏气，而又以酸敛为主，是夏月培阴益阳的佳品。另外可以辅茶的还有很多种，比如玫瑰、茉莉、合欢皮、茯神、莲子等。

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