健康大暑时节话养生，这几点要做到！

) s; F# Z4 N* U: g" H“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈於小暑，故名曰大暑。”
4 s" ~+ h+ p2 h/ l; O. _8 I大暑，中国农历二十四节气中的第十二个节气，今年的大暑从7月22日开始，此时正值中伏前后，是中国大部分地区为一年最热时期，也夏季养生的关键时期。
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3 Y% A/ X1 t7 j( G3 U俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，高温来袭，人体排汗多、消耗大，易感到心烦意乱、困倦乏力没有胃口，那么大暑时节应该如何养生呢？
一、大暑时节最容易引发的几种疾病
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大暑节气最容易引发的疾病主要有中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。
  U: }: t  O6 R8 o' P' ?2 x/ B- R' r/ I1、中暑

+ u$ h5 {# T0 l$ l& [! E* g大暑天最常见的病症之一，人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。
1 }- M  N4 U. p3 {2 X) l应对：在烈日下做好防晒工作；保证充足的睡眠；多洗温水澡帮助体温散发，在烈日下做好防晒工作；多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。
2、肠道传染病

大暑天时气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
应对：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；注意个人卫生，常洗手洗澡。
3、热中风
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" j8 S) A$ b+ B! R" ^由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。
( ~5 p  F9 s, n, G4 `应对：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度；多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。
二、大暑养生六大妙招

1、多饮暖水益消暑

夏季养生，水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”，这话不无道理。
水约占人体重量的百分之七十左右，传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。
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3 N2 w% J! g7 O/ v0 D4 f. K. c需要提醒的是，为了解渴有人一次性饮水过多，殊不知这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，炎热季节，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。
2、药食同粥补气清暑

0 c: i% i$ X/ W; P: D; O* I大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。李时珍认为，“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。
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' h/ w6 ~6 D- M2 `6 T0 `粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。

, h! S' [0 o9 V/ G, K- b9 V$ U在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助市民安度盛夏。
药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜，大暑喝粥，可以放一些拇指淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。
  e# p+ R0 w. a3、消暑切莫动“肝火”

另外，大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。

$ p- `7 S$ B6 X9 }8 [“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。
. b0 j5 \. L1 J4 E因此，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“心静自然凉”。
' l+ K) A4 d7 w% ^" B4、“桑拿天”健身宜散步

大暑养生首先要避开 “桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。
- c( `2 i% `' ~9 L为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。
三、大暑8种食材预备消暑
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3 L$ @- H7 h2 E1、推荐饮料——绿茶
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$ x% q, d$ @3 D9 W1 {# w茶叶中富含微量元素钾，不仅解渴而且解乏，还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。实际上，热茶的降温能力大大超过其他冷饮，是消暑饮品中最佳的。
1 v0 T+ G3 x- u! U9 e$ G& b1 Q2、推荐水果——西瓜

# ^0 b2 s% ]. p4 y6 h% ?西瓜性质属于甘甜、性寒，在民间又叫“寒瓜”，它是瓜类中消暑解渴的最受喜爱的。夏季出现中暑、发热、心烦、口渴或其他不舒服时，都可以西瓜进行辅助。
3、推荐粥——绿豆粥
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; T4 n. B$ d* g; s& M2 z夏季多吃粥类食品，绿豆粥饮品，对身体大有裨益。喝粥最好喝绿豆粥，绿豆性凉，有消暑解热功能。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥、五香麦片粥等。
$ i1 d: Q1 \% ?( E8 @4、推荐饮品——果蔬汁

1 f4 ~) s3 q% W2 k' j/ A6 L/ ?夏天容易四肢倦怠，多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。
0 s2 J6 L& U6 S% V5、推荐蔬菜——苦味菜

俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。
6、推荐防晒食物——西红柿
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西红柿中含有非常少的碳水化合物，它们有助于降低血糖水平。西红柿中还含有铬，有助于控制血糖和纤维，在一定程度上控制血糖水平使其不至于过高。
7、推荐调品——醋

% N. L9 Z1 v! p: H, i/ U醋在烹调中必不可少，夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加，此时，醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。
: @* J2 u4 Z3 n* r7 A$ N8、推荐肉食——鸭肉

鸭肉味甘、咸、性凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

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