夏天吃什么容易减肥？ 5款超详细清爽食谱快速瘦身

$ K* K8 |  n# r) p  h( Z 　　想要瘦的快瘦的健康，饮食的重要性也不容忽视。但是炎热的夏季，最容易食欲不振，同时也是最容易养成宵夜坏习惯的季节，怎么吃才能减肥呢？
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% e: d7 I, a9 ? 　　夏季怎么吃减肥效果最好？
- e3 Z/ \; b! N& E- \ 　　均衡的三餐饮食会为减肥带来非常多的好处，除了给你带来健康的身体之外，还有助于防止吃零食和情绪化进食。首先，必须重视一日三餐的进餐时间间隔，其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行，专家建议：保持三餐均衡；不要随便应付每一餐；不要让身体处于饥饿状态；三餐的热量比应该是4:4:2；如果你晚上有运动的习惯，那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。
　　早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢，也有助于好好控制你中餐的食欲，避免吃得太多；午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间，所以，你的午餐应该有多种食物选择，以保证为你提供必需的能量，同时也有助于控制晚餐的进食量；晚餐少而清淡，但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。
　　一、冰镇梅汁苦瓜
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6 R& X3 `; p; ^5 {! x% J 　　材料：苦瓜2条、话梅12颗。
　　做法：
* f2 e: [3 S$ w, S 　　1、小锅内放甜话梅加3倍水大火煮开转小火
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6 j+ k7 z# d. ~% v 　　2、煮到锅内水降至1/3，熬成粘稠的话梅汁，冰箱冷藏备用
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9 b" F( g% O- I3 h 　　3、苦瓜洗净纵向剖开，用钢勺挖去内瓤，再切薄片
　　
% I: i8 s4 W" z2 N 　　4、切好的苦瓜入滚水中焯1分钟捞出，放在有冰块的冰水内镇凉
　　
; @9 t3 U1 S/ i1 \/ x 　　5、冰镇后的苦瓜捞出沥水，倒入放凉的话梅汁即可食用，如喜欢更甜的味道可放入冰箱冷藏2小时以上。
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　　减肥原理：苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。因此，此款夏季减肥食谱也非常值得一试！
. S; J2 _* o9 ^ 　　二、燕麦杂果沙拉
　　
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- u1 w) z0 ^; @1 j7 k3 N 　　做法：
* w* d6 K* W6 L4 S: O/ l2 I 　　1、将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒，把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒，使麦片香浓，颜色金黄。
　　2、将豆浆或豆浆粉，醋或柠檬汁，盐，橄榄油混在一起搅拌成乳状，制成无蛋奶沙拉酱。
　　3、用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中，就做成美味的自制燕麦杂果沙拉啦。
　　说明：之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高，不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做，就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱，你也可以用酸奶来代替，变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低，而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材，既健康营养，又可以为你提供能量，还能饱腹较长一段时间。
+ |. C0 n, I, z" o4 _ 　　三、橙汁瓜球
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* D/ c8 Y6 [& z: Z 　　做法：
　　1、用挖球器挖出冬瓜球，在开水中焯一下，时间不要太久，3分钟足够，以免失去脆嫩感。
) G: c0 e8 U' i' S# r 　　2、捞出过下凉水备用
　　
. Y! H: Q# D/ l+ }. ~ 　　3、果珍加白糖拌匀，加凉白开水搅拌至融化，果珍的量适量的多些，太淡了就没味道，白糖根据自己的喜好添加
　　4、在橙汁中加入焯好的冬瓜球，放入冰箱腌制4个小时以上入味即可装盘，撒上糖针装饰。
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4 h9 O$ y$ m: R+ e 　　说明：此款夏季减肥食谱卡路里非常低，冰冻过后非常适合夏天吃，既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪，有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸，能够防止人体发胖和增进形体健美，能去掉人体内过剩的脂肪，而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜，对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。
　　四、核桃豆腐丸
　　
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　　做法：
　　1、将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀，做成丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁。
　　
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　　2、色拉油上旺火烧至五六成热，下丸子炸熟即成。
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  r9 Z. |1 J3 P1 l6 S& m8 _ 　　减肥原理：豆腐富含蛋白质，价格比肉类低，不含肉类油脂，只含豆固醇而不含胆固醇，吃了不会令人发胖。常吃豆腐，可以清除血液内有青重金属，促进神经、血管的发育，加速新陈代谢和脂肪的燃烧。
　　五、苹果雪梨煲排骨
　　
　　材料：排骨250克、苹果3个、雪梨3个。姜、盐各适量。
　　做法：
　　1、排骨焯水备用
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" U+ H/ o: J$ ?, n 　　2、冲洗干净后放入汤锅
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　　3、雪梨，苹果洗干净，去核不用去皮，切成块
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+ u( F) D1 ]4 @9 l6 C7 b 　　4、姜切片，姜使用时不要去皮，尤其是老姜的皮具有多种功效，除了祛寒、健胃、消炎外，还能治疗感冒、中暑、胃病等疾病，姜可谓全身都是宝。
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( U& y1 _, k, O+ `- k7 P 　　5、将处理好的材料一起放到锅里，加入足量的清水（偶家木有砂锅），大火烧开，小火煮2个小时，临关火前用盐调味即可
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　　6、煮好后是酱紫滴，上面会有层浮油，捞出扔掉就OK了
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　　7、去了浮油的汤，清澈了很多
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　　减肥原理：此款夏季减肥食谱具有生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体之功效。清淡而且营养丰富，还有很好的瘦身功效，如果再配上瑜伽练习，想不瘦估计都难了哟。
" y5 _& r0 j1 U4 Z% B 　　以上几款减肥食谱，简单又易操作，是不是迫不及待想要尝试了呢？为了能在夏季展现完美好身材，就先从控制饮食开始吧。
　　本文由【减肥帮女郎】提供！对减肥、美容知识感兴趣，添加微信公众号：jfb233，学习变美好方法！
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