只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

　　导语：长胖无非就是热量超！标！ 除了身体代谢+日常消耗，多余的热量就必须靠运动消耗了。（来源：爱美女性网）
" N3 h* D& V$ U; D0 r0 g: i" q! }8 `7 n　　身体靠吃进的食物摄取热量，运动来消耗多余的热量。 前两周和大家聊了食物与热量《有些事说一百遍也不嫌多，比如100卡路里长什么样？》
7 a9 w& H# U, z1 Y# T
- f4 g: v0 X2 o2 Q　　今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。
　　俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片，单粗暴地告诉大家：“要跑多远才能消化这些食物”。
) ~- z) ?+ L) z# ?4 \! h薯条果然好恐怖，要少吃啊！

卷饼看里面的馅吧，如果是蔬菜偏多的话，其实还算健康。

冰淇淋好吃是好吃，不过热量真不低。
6 u! D6 z- z. G# m士力架，饿了，还要来一根吗？
辛辛苦苦10公里，一包薯片就没了




　　七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看，真的下定决定要减肥的话，还是把重点放在饮食上，效果来得更快更持久。
　　谁叫咱天朝是个美食之都呢，要想好身材，牺牲多多少少肯定要有牺牲，但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话，减肥更快见效果，当然，对健康的一大推好处。
% u9 a% y, E- e, P* L9 t, S# K
　　减肥路上，还是有不少姑娘明明运动了，却不见瘦，一个原因是饮食太放肆，还有一个原因就是，运！动！错！了！
　　既然都花时间运动了，那咱何不运动到点子上，所以想要瘦，后面的内容请认真读完。

% w% j5 N8 R( ~( V; f7 h　　健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领，跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动，以中-低强度（恒速）持续进行30-60分钟左右才行。
　　如果你的心率可以达到最大心率（MHR=220-年龄）的65%，脂肪燃烧的比例最大，例如，25岁，那么心率在126左右，燃脂效果最好。

　　繁忙的工作生活，真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗？非常不！现！实！而且持续的恒速有氧，从开始到结束都是一个状态在重复，很枯燥是不是。
2 T0 \7 ~* ?4 |# _- [6 B　　所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动，耗费时间更少，不仅可以提高运动中的脂肪消耗，还可以促进运动后的静新陈代谢率提升，让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动，只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定，比起上健身房省时得多。
　　操作方式：
7 x; c# ^' V0 e5 B) _3 p( a　　先选择多个动作（2-10个），按照一定的顺序排列，中间不休息依次完成，算一轮，休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式，可以根据个人情况，最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型，上肢——下肢——腰腹。至于轮数，也是可以自我调节，3-5只是一个一般建议。
" f- c6 O8 Q7 V) o　　时间训控制在20-40为宜，时间太短，效果打折，时间长，强度大未必hold得住。
　　每个动作的次数5-50，一般建议15-25，也可以按照时间计算，每个动作做30-60S，然后就下一个动作，直到一轮完成，进入休息。
+ ], u  Z$ I& y# I( a0 \　　A、
& p5 R! E" I0 y2 O　　1、自重深蹲 30秒
2 w  b7 j% ?* i: o+ n8 X' W& t
　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
0 M: ?' D/ O3 w　　2、平板支撑 30秒

　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
　　3、 俯卧撑 30秒
* H" j' Z6 H( ^! X; O# B6 C- Z
　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
/ `+ W$ e' G1 g+ n. W2 y7 I　　4、高抬腿 30秒
5 L* i( k9 h0 D& H# \; a5 G; Q  I
% G8 ]5 Q7 \$ o9 a　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
7 b6 D2 k$ J. q4 W: e! m　　5、 跳绳 30秒
9 [4 f2 }; h* r; S% \
　　B：
, o; C+ j; u) C8 `# {　　1、深蹲 x25下

/ `' Z0 u% v; J　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
$ O' `! H2 e- U. o　　2、开合跳 x25下
! N- A3 K: X  t" X& y% A9 B' k
: @" A6 d6 J9 y3 ~& T; j7 z　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
　　3、俯身登山跑 x25下
# I4 r8 }; V$ ]7 L) j
　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
& X7 k. {+ d  q, r% l+ u　　4、俯卧撑 x25下
, |; Y" q2 h& Q& O! ~8 ^; v. G
　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
　　5、卷腹 x25下

4 C4 P. n1 M0 A/ e　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
　　一般建议每周最多做三次即可，给身体充分的休息和恢复时间，如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽，可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动，配合跑步瑜伽啊都是极好的。

* {5 J$ n  n& @5 M- B& s
内容采编自网络， 不代表北美生活网观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。

- Q+ Y- F( f- A+ h+ ~谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-12042-1-1.html 谢谢