爱上夜跑——它那独特魅力

　　

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　　如今人们的健康意识普遍增强，日常生活中越来越重视锻炼身体。然而在大城市，因为生活节奏快，工作压力大，很多职场人士白天没时间锻炼，只能选择晚上做做运动，简便易行的项目比如跑步，就成了人们锻炼身体的首选，随之诞生了一个特殊的城市群体：都市夜跑族。这一群体以青年男女为主，也有少数中老年人，他们或单独行动，或三五成群，在夜色中因地制宜，或奔跑在高校校园、公园、体育场，或穿梭于车辆相对稀少的马路上，挥洒汗水的同时享受运动带来的快乐。然而看似简单的跑步，实则并不“简单”，稍不留神就会带来麻烦。比如有的人因运动方式不当引发伤病;有的人在奔跑中偏离正常感情轨道，引发家庭矛盾;更有人忽视安全，孤身夜跑，遭遇抢劫、强奸甚至付出生命的代价!时尚的都市夜跑，切不可忽视科学与安全。跑步是一项有益于身心健康的有氧运动。夜跑日渐流行，归根结底缘于人们健康意识的增强。健康运动专家认为，无论哪种运动，都是以身体健康为最终目的。夜跑不但是一项对健康有益的运动，而且相对于其他运动，它还有自身的独特之处。

　　

　　其一，夜跑是上班一族的好选择。它不占用白天上班的时间，不影响工作。

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　　其二，夜跑效果超过晨跑。美国一所大学的医学保健专家提出，人体的最佳活动时间应是下午6点至8点。经过一天的工作，人的体能逐步释放，机体对各种活动更加适应，因此夜间跑步时，身体更容易适应运动节奏。同时，经过一天的植物光合作用后，夜晚空气中的氧含量比白天高，也更有益于人体健康。

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　　其三，释放压力，增进感情。一方面忙碌一天后利用晚上跑步可以舒缓紧张的心情，释放压力;另一方面，夜跑者成群结队“约跑”，可以互相沟通，增进感情，也有益于人们的身体健康。

　　

　　尽管如此，有关专家还是对“夜跑一族”提出忠告：跑亦有道，会跑才会赢。夜跑中，安全与科学一个都不能少。

　　有经验的跑友也给出夜跑小贴士：一是热身充分再上路。跑步之前必须做至少15分钟热身运动，最好进行充分的拉伸。二是步幅要小一点。步子过大会引起疲劳，所以步幅小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。三是运动前至少1小时内不要大量进食。要以蔬菜居多的清淡食物为主，避免给肠胃太大的负担。四是运动过后渐补水分。由于运动会让人体不断流汗，而且接下来的睡眠更是一个失水的过程，所以夜跑之后必须补水，但应渐进式地慢慢补充，可以以低糖水果或汤粥类流食代替饮水，也可适量喝点碱性饮料如苏打水等，以降低横纹肌溶解的可能。

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