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4 f" F$ _$ A% f( \ 为了快速减肥,很多人坚持天天跑步,但是不见瘦。想知道为什么天天跑却瘦的不理想,5个常见雷区一定要看,掌握正确的跑步减肥方法才能快速瘦。 % k/ O4 C# F2 s4 C7 _! a) \
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天天跑步为什么不见瘦?
( g1 D: Z% A6 d# l7 z 跑步减肥是不错的减肥方法,经常跑步对身体也有很多益处,可为何好多人坚持了几个月的跑步但还是没瘦?因为光运动还不够,还需注意一些跑步减肥注意事项,比如以下五个你可能踩到的雷区。
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; |) V, C. x ~2 { 雷区一:跑步后吃了什么
; M! v. A2 Z+ o0 P/ S 燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前,全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。 + ~ Q* g6 I6 w8 z
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雷区二:也许跑得不够
4 q; Q0 P( W6 ?5 l# k- P& v, O" c" d" m/ o 如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。 , } o5 }& m9 `) b$ ^ {
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雷区三:卡路里消耗不足 ( m7 R Q; V* S
在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。
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' `' ], R/ q' g 雷区四:跑步的动作
+ L$ b9 K4 O! ^4 ^! e w5 |: h 脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多姑娘跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的姑娘们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的姑娘们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。
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( x8 g9 g9 F" w4 r* ^ 雷区五:跑的太快 % [* n; w$ [+ O$ C* P- d' q9 `9 a
跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
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|% M0 A# E- j 赶紧避开这些雷区,正确的跑步再结合营养减肥餐,最快1天减1斤,让你在这个夏天完美脱变成女神。 https://www.beimeilife.com/北美生活网
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