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每个减肥帖子都告诉你,睡前不应该吃东西,因为很容易长胖。其实,这是大家对减肥的一种误区,零食不都是有增肥的作用的,睡前吃东西也不一定都会长胖,反而一些零食会让你安睡一晚,前提是你的晚餐并没有暴饮暴食。
( N- E( {+ h0 D, @0 C2 B本文为综合编译,有少量删节。来源:赫芬顿邮报/ v9 f3 Y4 B- v7 |$ g/ c" Y$ D
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“一些小吃,如含有丰富的碳水化合物,能帮助你睡得更好。”注册营养师以及美国营养与饮食学院(Academy of Nutrition and Dietetics)发言人Alissa Rumsey这么说。
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全麦面包加一点点花生酱,美味又助眠。; a" }( H M8 {/ W0 ]6 J% g
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想再健康一点,可以把全麦吐司换成苹果。 b' ~. e8 B% S
事实证明,胰岛素对人体的新陈代谢起到一定作用,胰岛素是由胰脏所分泌,它的主要作用在于调节燃料的新陈代谢。一般而言,胰岛素的分泌显示出能量供应充足与葡萄糖大量存在。血糖升高(如胰岛素释放)能够帮助色氨酸进入大脑,并带来睡意。
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9 p/ _' A1 o# n$ z. J0 @; j半碗米饭并不会让你一夜之间发胖。
; P& X# c; }" J& M! n“胰岛素会影响你的昼夜节奏和睡眠,”Alissa Rumsey说 “吃的东西,比如碳水化合物可以促进胰岛素的分泌,有助于促进健康的昼夜节奏。而且均衡的碳水化合物并不会影响你的体重。”. K% j K, f. p4 N% T' q! V0 B8 ^
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麦片似乎是睡前不错的零食。8 a; Y+ ^" g9 r$ Y0 j5 L+ W7 {
这些小零食一般不要超过150至200卡路里,富含碳水化合物以及一些蛋白质,一些天然含有色氨酸的食品,如奶制品,也可以帮助睡眠。比如一杯麦片加一点牛奶,或者几块涂上奶酪的全麦饼干,但最好在睡前四个小时摄入。( h2 C$ x# n% p/ }
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加了芝士的小饼干,是不是很想再来杯红酒。$ `9 \& H$ c' e
不过,晚上食用大餐(特别是高脂含量的食物)会损害睡眠质量。此外,一定要避免含有咖啡因的食物,如巧克力和一些茶。3 m! i: h+ j4 H! y
- E1 x! a. e' D) y2 S没有添加糖的希腊酸奶,对睡眠作用不怎么大,不过可以助眠。: w* B( n; Q3 q- y% v; @- w- ^- G% x
分析结果还显示:对睡眠持续时间产生最大影响作用的营养物质包括:可可碱、维生素C、水、叶黄素、玉米黄质、月桂酸、胆碱、番茄红素、碳水化合物、硒和酒精。
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1 @* ^: t# _& K' V3 q; ?$ _) x4 g吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。% `- |6 Y ?4 d( ]6 L- B T
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