Katherine碎碎念|不想因压力变丑 一定要学会这些“短暂休息法”

我们都有个习惯，那就是在重大的事情来临之前，譬如考试之前、婚礼之前，都会紧张、焦虑，呼吸困难。

但不幸的是，21世纪的快生活已经让这种短期的紧张演变成常态。想想最近的生活，你是否总是感觉力不从心，身心俱疲？心理学上把这种症状定义为广泛性焦虑Generalized AnxietyDisorder (GAD)。

如何判断自己是否有病？别急，以下就有一套GAD病症指数自测题，请随意感受~

注：以下自测题目源自美国精神医学学会(American Psychiatric Association)2000年颁布的精神疾病诊断与统计手册第四版。

1.你是否感觉自己经常害怕或者担心？
2.你是否总是感觉很焦虑，身心疲惫，无法休息或放松，无法集中注意力，甚至入睡困难？如果第一题和第二题的答案都是肯定的，那么你的这种症状是否已经持续了半年或以上？
3.你总是凭空感觉有坏事会发生，尽管没有任何凭据。
4.你尝试过改变这种状况，但收效甚微。同时，你并没有患什么严重的生理或者心理疾病。
5.你的持续性紧张已经严重影响到你的恋爱、工作以及其他生活领域。
6.仔细想想，这种焦虑感仿佛可以追溯到你的童年。

OK，下面公布答案，如果以上6道题你的答案都是yes，那么按照美国精神医学学会的建议，是时候去专业的心理诊所挂号了……。而对于yes数量在1-5之间的童鞋们，恭喜你，今天的推文就是你的解药。

因为，在量变到质变之前，在忙碌的7天24小时之间，在气急攻心、怅然若失时，总有些“小确幸”，可以快速为你的心灵排毒。譬如吃货如我，一顿饕餮带来的治愈是无与伦比的，嗯……。

巴特，在专业的领域，心理学家亦有一套针对快节奏生活的排毒方法，即，灵性心理学中的“短暂休息法”。

原作者麦可．艾克顿．史密斯（Michael Acton Smith），曾经的互联网创业巨头，因为压力而濒临崩溃，于2014年褪下CEO职务。在澳洲休假期间体验到冥想的力量，于是与亚历克斯‧图（Alex Tew）创建平静网站Calm.com，宣传灵性心理学。

1.弹跳。

是的，只是简单一个弹跳动作，就可以达到纾压效果。因为当你跳起来的时候，就会有种飘浮的解放感！而且，这招最大的好处是不受空间限制，随时随地都可以进行。

（知名拉脱维亚裔美国摄影师菲利普．哈尔斯曼Philippe Halsman喜欢捕捉短暂失去重力情况下的拍摄对象，从而展现人物洒脱自由的一面。）

2.玩味办公桌上的小情趣。

很多姑娘喜欢用卡哇伊的小物件装扮自己的办公桌，殊不知它们都是紧要关头帮你“透气”的开关！当你感觉情绪紧张焦虑时，你可以试试看审视这些习以为常的物品，然后让头脑防控。

(就算只是一个马克杯、一个放在桌上的小物品，虽然天天见到，但认真探索、留意你平常没注意到的细节，其实也是非常有趣儿的。)

3.看流动的水。

心里乱糟糟的时候有些人喜欢看大海。研究显示，大海的声音能够改变我们的脑波，正如同深眠与冥想的功用。但其实，在嘈杂的环境中倘若没有海浪，那么观看水流也可以让我们自然而然就能得到平静感。

4.凝视白云、星空。

难过的时候，很多人说只要抬头看看天空，就能让眼泪止住、心情变得开阔起来。没错，不管是白天还是夜晚，只要看向一望无际的天际，就是获得平静的不二法门。

5.叹气。

所谓的叹口气，不是指要你无奈地唉声叹气，而是以加强语气的方式稍微喊出来的声音，加强语气喊出“啊”或“噢”，可以对抗拘束的感觉。拘束的感觉通常会在经历紧张的一天后积聚在你的胸口；透过胸腔震动与深呼吸，可以让你恢复活力。

6.下班散步回家。

遛弯虽然是我们老北京人的文化精髓，但散步减压这一个概念其实是意大利人发扬出来的，意思是指与家人共享晚餐后，再到家里附近悠闲散步。因为不是很正式的活动、只是单纯的夜间漫游，把一天的思绪、心情好好沉淀下来，这样也就像是一场没有目的小小旅行，无所事事的幸福也很棒。

7.美味的零食。

OMG，作为一名资深吃货，食物可以带给我的快乐简直不能用文字来形容。特别是，在开会之间来个加餐，或者，困倦的午休之后来个下午茶。那感觉……简直……烦恼都伴随着口水流逝啦~


不过，在选择减压零食这件事上我有点两点经验，在此分享。


第一，热量一定要低。因为积沙成塔的力量你永远不能小觑。一天一小口也可能让你在半年之内变个大胖子……。

第二，就是不光为嘴巴而吃，还要为心灵而吃。譬如说，最近有这么一种零食，被心理专家验证，不仅可以抵抗抑郁，还可以连接我们的大脑神经，让我们在极端情形下也能坐怀不乱，那就是——酸！奶！

美国加州 加州大学洛杉矶分校的心理学教授Kirsten Tillisch在研究中发现，酸奶中的益生菌削弱大脑向肠胃发动的“紧张讯号”，从而缓解人们在焦虑时伴有的拉肚子、胃痛等症状。

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