你为什么总是情绪疲惫？

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文 | 温姬拉

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前段时间我一直觉得很疲惫，总觉得好多事要做，然而一天结束，又没干成啥。

; b. }! h& H: Y# g7 l, [7 n* p不只我，像这样碌碌无为又十分焦虑的人在我询问朋友的比例中，达半数以上。
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总结起来，原因有三。
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+ X5 x, I2 @  K4 y一是工作不如意，价值感和成就感很低。每天工作感觉就是在混日子，而非通往自己喜欢的道路。
+ _& k5 }/ e3 O) T5 y0 b4 Q二是人际关系很令人烦恼。男朋友、女朋友、父母、家人、亲戚、好朋友……总会有不同程度的负面情绪干扰。
三是业余生活密度低。每天工作、家庭已经让自己万分疲惫，想培养的兴趣，想完成的旅行，一直在搁置。
; \2 j: X, X( I和朋友圈里一个个去旅行，或者兴趣技能培养得很好的人相比，自己还在原地踏步。这种比较让人焦虑。
, ?0 u. J- |2 u/ w: J5 m' o* W7 c* L5 A以上，只要占据一条，你都会很容易情绪疲惫，活得很累。


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* v* C0 \/ M1 A7 _1 }. e什么是情绪疲惫 （emotional exhaustion）？

是指情感在动力性、激动性、强度、紧张度上存在着的对立状态。人的任何一种情感，都有一个度，过度紧张也可能引起抑制，使情绪疲惫。

从强度上看，各类情绪情感的强弱是不一样的。例如，从愉快到狂喜，从微怒到狂怒，从好感到酷爱等。强度在增加，但是从悲伤到狂喜，从愉悦到绝望，情绪情感的变化频率过快过高也会引起情绪疲惫。
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4 {$ ~: H2 z1 c% V- j这就是谚语：“切忌大喜大悲”存在的原因。
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" l; a4 g, x- I0 J% m+ B情绪疲惫比心理疲劳囊括的范围更广。

7 D+ N" S& l0 A- d, D/ N5 O( ?心理疲劳是指人长期从事一些单调、机械的工作而对工作与生活的热情降低，直至产生厌倦情绪。

. H9 f; H) V8 {! O而如我一般碌碌无为那50%以上的人，显然是情绪疲惫。
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02
不久前，我在某社交网站上注册了一个账号，因为头像放得好，有不少人前来搭讪。

9 f3 ], E* r3 ]  E! u9 E1 e本以为可以拓展自己的圈子，认识到有趣的人。谁知，烦恼也来了。

一是每天早上我都要花不少时间，删除无聊的搭讪记录。

" [0 m# O! i# l二是要花时间和精力去评估别人，志趣是否相投，谈吐是否有修养，以后才决定要不要让他通过申请。
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三是为了维持在陌生人圈子里的形象，我说话、发朋友圈都要经过多次思考，最终决定不说和沉默。

四是有人找我聊天时，为了不尴尬，我要找话题，回复也要经过思考。这样写对不对？会不会让对方觉得不舒服？我这样说会影响别人对我的正确评判吗？

果然，人多了关系就复杂，关系一复杂，标准就单一。处理完工作后，已没法处理太复杂或太多的人际关系。

5 ^$ S0 R- {( h: K连续登录五天，感觉身体被掏空，情绪从有陌生人赞扬的狂喜，到为陌生人不友善的愤怒和失落，整个人疲惫不堪。连带着我对工作和业余写字的热情也减少。

0 n# X7 J6 o$ e. g- |% \7 J1 x连现实生活都过不好了，还跑去过网络生活？
0 r, }: n1 W' A于是关掉网络上的人，删除网络ID，卸载了那款APP。
一身轻松。
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8 f! e0 ~" y! ]6 W1 q( K  D) C又回到我跑步、工作、写字的生活里。发现我爱极这种规律的生活，和简单的人际关系。
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, f9 |  O) T; E% z& V笑对同事，调侃舍友，给父母多打打电话，抽空回趟家，偶尔腾出时间处理工作上的问题，或者偶尔找一两个好友聚聚，聊聊天。这样的日常，已经够了。
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6 T; U( k( V8 M+ r) r因为自己非得整出个幺蛾子的心态，让我更珍惜当下的生活——减负轻生活。

8 |* y0 x/ }, r0 V5 D& V% I此前因为要考虑网络上大量的人际关系，心理上本就有负担，加上花费时间、精力去处理，导致无法集中精力投入到一件事上——比如工作，比如学习。
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" r9 g$ H4 v. j* \7 y: }因为没法专注，所以没有成就，不良情绪滋生，又跑回网络上扩散……如此恶性循环。
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后来发现，写一篇有思考的日记比跟陌生网友闲聊的成就感大得多；
来一次40分钟的晨跑，大脑分泌的内啡肽，让我情绪愉悦的倍数是陌生网友赞美的数倍；
和好朋友面对面的现实聊天，能解决问题，而与网友聊天，往往滋生问题……

简化自己的关系，规律地生活，活在打造的舒适圈里，更能专心做好一件事。

: z8 X" q! |1 H: f/ W3 a0 ?9 g如果仍有精力，就去做自己喜欢的事。比如跑步、逛图书馆、看电影、学尤克里里……
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8 y+ O/ p- W" s6 ~- b. N% f我告诉自己：快乐来自我们自己的壁炉边，你在陌生人的花园里摘不到快乐的花朵。（《雾中回忆》）

这种略有盈余的舒适生活，很充实满足。别说有多大成就，至少，避开了大部分情绪疲惫的可能。

03
我的上司Angel 有一套很好的情绪管理法则。

+ h) H+ ?& \2 z# X每每看她的朋友圈，不是在感恩就是在感谢美好，感觉好运总伴随她。

$ ]2 E7 B5 b% D0 G0 H' V她是真的如此幸运？还是解决问题的能力强大到远远超出普通人？

: a* x, U5 C! |5 i不，不是的。她和我们一样是普通人。
5 D3 v' f  o0 y  P5 c. f  ^' @只不过，她喜欢“不追问过去”“多畅想未来”。


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& i# c, I! r9 [, _- Q近期她去不同地方做了好几次演讲。

每次演讲的主题都一样，内容会根据面向的受众做更改。
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; v# U: y  j5 N4 _' c, \3 {最近一次演讲，对方公司很重视，不仅挑选了最好的会议室，有一面墙那么大的投影仪，还特意挑选了公司的高层来听。
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, |1 `, o7 P  Q0 b( b, v/ \3 R然而，那次Angel发挥得很一般。
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2 |( Q+ A/ o8 L! c% O/ d+ _一上车，Angel就跟我说：这是我这么多次演讲得最不好的一次，比我昨晚和他们对稿的要差。
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/ y) E( i. l8 k% E0 D7 s- ]刚说完，转脸又对我笑着说：不过没关系啦，走，咱们去吃好吃的，犒赏一下自己。小龙虾ok吗？
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6 G7 Q2 b) a! f) H2 D我脑子还没转过来：您没事吧？

/ D5 A" E+ ?+ Q0 d  J" M7 W“没事啊，错了就错了，过了就过了。赶紧去吃饭，下午还要去另一个地方做事。”
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9 r- u: T( x3 {5 g2 d: }6 y# z4 t错了就错了，过了就过了。
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这才是情绪最大良性化的秘诀。

/ F/ K- k) r" f3 M; S及早把自己从过去的错误和遗憾中抽离，投入到另一件事上，是对自己负责。

未来比过去重要。

& |. V9 j3 n) U3 Y1 X# F人们往往容易想明白一个问题，但却无法改变现状。这是因为执行能力跟不上思维转换。

这时候，夹在中间的情绪就受罪了。

! X/ z0 j8 s8 C  P( }* @曾有同学问我为什么总能笑得那么灿烂，哪怕才刚刚出糗完？
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我说：没有谁在乎我的出糗啊，而且，我也不想的，过了就好，要宽以待己啊。
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那同学是个比较悲观的人，总想着过去自己能多努力一些，现在也不至于沦为社会底层。

同学家里亲戚建了个群，她总会在里面汲取到无数负能量。各种比较、各种不如愿，各种悲惨，各种抱怨。
2 z" @2 I# b# F/ ^* W她又是喜欢替别人操心的人，想着尽力为他们解决问题，最后，问题没解决，她自己也吃力不讨好，整个人心力交瘁。

8 l+ A* l. G0 \( a- t$ f+ M我告诉她：屏蔽群，把自己隔离起来。如果事情真的那么重要，他们会打电话给你。如果没有，事情已经解决。
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$ I% m, j9 L  A* s* Y前几天，那个同学来广州找我。

9 Y( u8 W; g! `; j! r6 I! B她整个人气色好了很多。她说，现在她会特意腾出自己的私人时间，不接电话，不开网络，就做自己想做的事。

+ m% O1 l+ l& L6 [% Z! k几小时私人时间过去，发现并没有什么未接电话和其它网络消息找她。
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“以前总把自己想得太重要。”她笑了。

是啊，人们总习惯于往自己身上套很多不必要的责任，然后解决不了，自我愧疚。
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7 K5 L9 P; O  N' s人们也总习惯于怀念过去，不可自拔。想着过去自己怎样怎样，现在就会怎样怎样。
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8 k! i3 ]  C# J: `5 U呵呵，狡猾的人类。从来只想把该受的罪留给过去的自己，却不舍得现在或未来的自己要多努力一下。
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8 e/ y+ p4 `' y$ x8 E/ x9 v不要总想着改变过去，那会把你困在原地，甚至你的未来也会变成你的过去。

那现在怎么办？
解决方法很简单。

简化关系，规律生活；不纠结过去，遗憾和失败都无法改变；给自己设定目标，去努力达成，不要担心自己会犯错。
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! W! t4 B9 J& D% j! I2 N) P$ J; U再大的错误和洋相都会被时间冲淡。问问自己，小学体育课你裤子裂开那会是不是想死？现在是不是想笑？
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删掉几个不必要的APP，删除无用的网络ID，列出近期奋斗目标如：涨工资500或者跑一次马拉松，然后去做。
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  y/ Y. y6 f* P+ E' o8 s. X但一段时间内不要同时做几件事情，最好不要超过两件。因为，过多的事情和选择会让我们产生决策疲劳，消耗精力。
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6 m6 A& W8 y9 A' Z/ h/ h承认自己不可能什么都做得到，然后给自己腾出私人时间：做自己喜欢的事，想明白一些问题。
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一个人有所成就往往是独处时。因为关系简单，需要做的决策少，不轻易疲劳。才有更多精力投入到想完成的事情里。
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如果做了以上尝试：你问问自己，想回到过去吗？
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, l# _7 W% }3 ]$ Y如果是：想。麻烦把文章从头到尾再看一遍，或者转发给朋友一起看，好好交流探讨。

8 ]) I6 s4 O6 U) d如果是不想，恭喜你。你成熟了，情绪也处于非常好的状态。

然后，相信现在的自己比以往任何一个时刻都好。

; G' G  }* {1 Y6 X未来，也将继续好下去。

-背景音乐-

《冬夜渐暖》《因为有你》

-作者-

温姬拉，富兰克林读书俱乐部专栏作者，90后职场小白，爱好读书写日记发牢骚，摄影，想成为超正宗文艺女青年，但目标是30岁之前参加一次铁人三项。轻度人格分裂，异性恋。简书@温姬拉，微博@温姬拉，知乎@温姬拉。十点读书经授权发布本文。

-主播-

甄大甄，新疆奎屯人民广播电台主持人。微博账号甄大甄。还记得曾经的诗和远方吗？我在这座听起来遥远的城市，用声音温暖你。

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